Защо да чуете „Просто го прекалявайте“ не помага на безпокойството

Ако живеете с тревожност, шансовете са доста добри, че сте чули добронамерен член на семейството или приятел да ви каже: „Просто преодолейте го "," Просто преодолейте тревожността. " Ако беше толкова лесно, никой нямаше да изпитва безпокойство, защото всички ще го преодолеем и ще се преместим На („Преодолейте го“ е безполезен съвет за страдащите от психични заболявания). За съжаление, идеята да се преодолее не помага на тревожността и ако бъде казано да го направи, може да го влоши. Защо не чува „Просто се преодолейте“, не успява да помогне на безпокойството? Какво можете да направите за това?

Просто се преодолейте безпокойството? Не е толкова просто

Ако живеете с някой вид тревожно разстройство, знаеш дълбоко в себе си, че не е нещо, което просто можеш да преодолееш. Има много конкретни причини за това.

Тревожността е базирана на мозъка. Всяка една област на мозъка, структури в мозъка, като амигдалата, хормони и невротрансмитери, работят при тревожни разстройства. Мозъкът не може да преодолее тревожността си повече, отколкото сърцето може просто да преодолее сърдечно-съдовата си болест.

Тревожността е всеобхватна. Той влияе върху нашите мисли, емоции и поведение и има задействания, с които може да бъде трудно да се справим. Притеснение дали паяк, изпълзяващ по пътя ви, ще се доближи е притеснение, че можете да преодолеете. Ако имате арахнофобия обаче, мозъкът ви ще светне, мислите и емоциите ви ще бъдат застигнати от тревожност и действията ви ще бъдат ограничени. Тревожните разстройства, включително фобиите, са повече от прости притеснения.

Чуването, че просто трябва да преодолеете тревожността, държи акцента върху безпокойството и борбата, която носи. Тъй като е невъзможно просто да го преодолеете, като му бъде казано, че намалява самочувствието и това чувство за самоефективност което ви уверява, че можете да бъдете успешни. За да сте сигурни, ако бъдете казани да го преодолеете, това изобщо не помага на безпокойството; всъщност това пречи на вашия напредък в наистина преодоляване на безпокойството (Защо тревожните хора мразят позиви).

Когато може да се преодолее тревожност, обезвреди

Един от най-добрите, макар и не винаги най-лесните начини за справяне с този коментар, тази нагласа, е откъсването от него. в терапия за приемане и обвързване това е известно като дефузия. За да разберете дефузията, помислете да отидете на плаж, да се избиете със слънцезащитен крем, а след това да бъдете залепени от милиони пясъчни зърна с порив на вятъра. Този пясък е залепен за вас. Опитвате се да го измиете, но той просто размазва и дразни кожата ви.

Това сливане е това, което се случва, когато ни е казано просто да преодолеем тревожността си. Коментарът е дразнещ, но борбата срещу него само влошава ситуацията. Ние сме слети и сме заседнали. Не отиваме никъде, особено не напред.

Опитайте тези съвети за отказ от командата, за да преодолеете безпокойството и от хората, които го казват:

• Веднага преместете фокуса си. Намерете нещо, което да погледнете или предмет, с който да манипулирате, и помислете само за това.
• Напомнете си, че знаете повече за вашата тревожност, отколкото другият човек; следователно, не е нужно да се придържате към коментара.
• Знайте, че тревожността не е кой сте. Това е нещо, което ти се случва, но не си ти.

Това са само няколко от начините за откъсване от безпокойството и идеята, че трябва да го преодолеете. Това е важна част от движението напред.

Друг начин да се справите с това да ви кажат да преодолеете тревожността е приемането. Говоря за това във видеото по-долу. Каня ви да слушате.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.