„Бих обичал да имам приятел“

Една ADDitude наскоро читателят попита: „Откакто се помня, имах проблеми сприятелявам се и запазването им. Не ми е добре по телефона, така че не винаги връщам обаждания. Имам проблеми с времето, така че често закъснявам с вечери или филмови дати с приятели. Ставам нетърпелив в разговорите и искам да премина към друга тема. В този момент усещам, че нямам какво да предложа като приятел. Аз съм студентка в колежа и бих искал да имам няколко приятели - или поне един. Имате ли някакви съвети или стратегии за мен? “

Намиране на приятелство

Създаването и поддържането на приятели е предизвикателство за много хора. Приятелството изисква време, енергия и ангажираност, а за тези от нас с ADHD, нашата борба с управлението на времето, общуванеи разбирането на социалните сигнали представляват големи пречки. Но наградите си заслужават усилията. Приятелите, направени в колежа, могат да продължат цял ​​живот. Добрите приятели тренират взаимно през трудните моменти на живота и празнуват хубавите времена заедно.

Насърчавам ви да погледнете вашия колежански години като време на самооткриване и израстване. Ключът към изграждането на приятелства е да опознаете себе си и предизвикателствата, които създава ADHD. Вече сте го направили: Установихте неприязънта си да говорите по телефона, проблемите си с назначенията и нетърпението си по време на разговори. Това е добро начало. Тази година може да е по-добра за вас, така че бъдете отворени за тази възможност.

Приятелствата с хора с ADHD са трудни, но те могат да се осъществят, като се използват описаните тук стратегии.

Телефонни предизвикателства

Казвате, че ви е трудно да говорите по телефона и да връщате обаждания. Това е често срещано с ADHDers, защото можем да сме неспокойни и разсеяни и не винаги можем да намерим правилните думи на място. Има няколко стратегии, които могат да помогнат. Първо, вземете идентификационния номер на обаждащия се на телефона си, за да имате момент да решите дали сте готови да говорите с обаждащия се човек. Виждането на името на приятел може да ви подтикне да запомните последното нещо, което сте обсъдили или планирали заедно. Дори и да не си спомняте, всичко е наред. Можете просто да вземете и да кажете: „Здравей, Ан, как мина денят ти?“

[Намиране на нови приятели]

Когато телефонът звъни, не забравяйте, че понякога е по-лесно да вземете бързо повикване, отколкото да се обадите на някой обратно.

> Ограничете разсейването, като музика или телевизия.

> Имайте готов бележник и химикалка, за да запишете всички планове, които правите.

> Поддържайте разговора приятелски и докрай. Ако предпочитате текст, отколкото да говорите, уведомете хората. „Аз съм текстописец. Просто ми изпратете текст и ще се свържа с вас. "

> Можете да върнете телефонни разговори с текст. Първо, изслушайте съобщението по телефона и запишете в бележника какво е казано. След това напишете отговора си в текст. „Получих вашето съобщение, благодаря. Мога да се срещна с вас в 18:00 ч. в Pizza на Tony. ”По този начин имате запис на плана си и можете прехвърлете го в календара си, или този на вашия телефон, или в календара / планиращия, който носите със себе си ти.

> Опитайте се да върнете обаждания (по телефон или текст) в рамките на 24 до 48 часа, така че да не го отлагате, което ще ви накара да се почувствате виновни.

Казвате, че разговорите са ви трудни, защото се чувствате нетърпеливи и искате да преминете към следващата тема. Много хора с ADHD се чувстват по този начин. Има няколко неща, които можете да опитате да продължите да следите:

> Поемете дълбоко въздух и си кажете, че ще слушате и научете повече за човека, с когото ще говорите. Опитайте да държите леко показалеца и палеца си заедно. Това може да помогне с фокус и търпение. Погледнете човека, който говори, кимайте, докато слушате, и след това повторете едно нещо, което беше казано. Това показва, че слушате и насърчава другия човек да продължи разговора.

> Разговорът може да е по-лесен, докато се разхождате или бягате. Упражнението може да облекчи импулсивността и нетърпението. Това може да е идеалният начин да изградите приятелства. Опитайте да се присъедините към работеща група или друг интрамурален екип. Ще се почувствате чудесно физически и ще срещнете хора в забавна атмосфера.

[Безплатно изтегляне: 8 начина да станете по-добри при малки разговори]

> Има и други групи за среща, които може да ви съвпадат с хора, които имат подобни интереси. Какво обичаш да правиш? Какви приятели искате? По-лесно е да започнете разговори, когато правите нещо интересно със съмишленици. Изберете едно занимание седмично, за да опитате. Не е нужно да презаписвате графика си, за да опитате нещо ново.

> Друга стратегия е да наблюдавате другите да говорят с приятелите си. Как започват разговори? Какво правят, докато слушат? Какъв е техният език на тялото - лично пространство, контакт с очите, жестове? Огледалните разговори са отлично упражнение. Изпробвайте едно или две неща, които сте наблюдавали, може би жест на ръка или кимане, докато слушате. Може да се изненадате как малките жестове като този могат да подобрят разговорите с приятели.

Вземете справка навреме

Казвате, че имате проблеми с управлението на времето и че често закъснявате за (или пропускате) дати за филм или вечеря, които сте задали. Върви си лесно. Трябва да настроите организационни системи за успех.

> Вие сте аудио, визуален или тактилен обучаем? Ако сте аудио обучаващ се, настройте сигнали на мобилния си телефон, за да ви даде ясен звуков сигнал, когато е време да се подготвите да си тръгнете. Ако сте визуален ученик, опитайте да използвате бележките Post-It на очевидни места - до входната врата или върху огледалото в банята. Ако сте тактилен обучаем, пригответе до вратата нещата, които ще ви трябват за нощния си изход: вашите ключове, телефон, портфейл, портмоне и т.н.

> Разберете, че често ще отнеме повече време, отколкото мислите, за да се подготвите да излезете. Време си. Колко време отнема да изберете тоалет? Ако са ви необходими повече от пет до 10 минути, планирайте облеклото си по-рано през деня или предната вечер и го поставете на леглото си или на закачалка. Дайте си поне 30 минути, за да се приготвите. Настройте телефона си на предупреждение или си напишете бележка след него с времето, в което ще започнете да се подготвяте.

План за лечение

Ако се нуждаете от подкрепа и напътствия, докато изпробвате тези стратегии, разгледайте учебния център и консултантския кабинет на вашето училище. Може да има групи за поддръжка на ADHD в кампуса или онлайн чрез CHADD. Групите за подкрепа могат да облекчат стреса от мисленето, че сте единствената, която има социални предизвикателства. Можете да научите от другите, които се справят с подобен социален и емоционален стрес.

Разговорите със съветник също могат да бъдат полезни. Колежът може да бъде непосилен за хората с ADHD - социално, академично и физически. Съветник, който е запознат с ADHD, може да облекчи вашия стрес и да ви преведе през ежедневния си график, така че можете да се възползвате максимално от опита си. Седмичните консултации предлагат редовно време за размисъл и прегрупиране.

Ако не приемате лекарство за ADHD, може да се възползвате от започването му. Уговорете среща с лекар в кампуса или с вашия лекар следващия път, когато сте вкъщи. Лечението на ADHD подобрява фокуса и уменията за планиране, като и двете са важни за социални и академични задачи.

Много студенти се възползват от редовни сесии за коучинг на ADHD. Това са конкретни, ориентирани към целта сесии, насочени към областите, които трябва да подобрите, и ви дават шанс да практикувате нови умения с помощта на експертна помощ. Проверете онлайн за треньори ADHD във вашия район. Ако няма такива, работете с треньор на дълги разстояния по телефона.

И помнете: Вървете се лесно, когато се запознаете с нови хора и опитате нови неща. Ако се обърнете към колежа всеки ден и получите подкрепата, от която се нуждаете, ще изградите трайни приятелства.

[Изграждане на вашата мрежа от приятели]

Актуализирано на 20 юли 2018 г.