Възпитанието е трудно! Как да завладеем изгарянето и изтощението

Родителството е трудно, а изгарянето е истинско. Много родители се чувстват пренапрегнати и изтощени. Когато вашите физически, умствени и емоционални ресурси са почти празни, възпитанието на децата може да изглежда невъзможно. По-лошото е, че не е необичайно родителите да спрат да се грижат, че не могат да отговарят на старите си стандарти бащинство. Изгарянето е опит за психично здраве, който пада върху континуум между стреса и депресия, казват изследователи, изучаващи явлението (Roskam, et al., 2017). Ако сте се омазали и изнемощяли, защото родителството е трудно, не се бийте за това. Ти не си единственият

В проучване, анализиращо родителското изгаряне, изследователите открили, че почти една трета от родителите преживяват умерено изгаряне, докато отглеждат децата си, а 13 процента от родителите страдат от високо изгоря. Като цяло малко под половината от всички родители се справят с родителското изтощение и изгаряне по време на родителския процес. Освен това това стресово претоварване се отнася почти еднакво за майките и бащите. В проучването процентите са били малко по-високи при жените, отколкото при мъжете, но разликата е била само няколко процентни пункта. (Roskam, et al., 2017).

Много родители са изправени пред изгаряне в даден момент. Ето поглед върху това какво е.

Изгарянето и изтощението на родителите са прекалено големи, защото родителството е толкова трудно

Изчерпването от родителството създава смазване негативни мисли, емоции и преживявания. Прекомерно родителите често изпитват такива трудности като:

• Усещане за поражение
• безнадеждност
• Изолацията е единственият, който „не може да се справи“ с родителството
• Мисли за некомпетентност, неадекватност
• Емоционално дистанциране
• Липса на удоволствие у децата им
• Възмущение на децата
• раздразнителност
• вина
• Все по-обтегнатите отношения родител-дете

Повечето родители не възнамеряват родителите да се занимават с подобно заболяване. Те искаха да прекарват качествено време като семейство и им харесваха повечето задачи на родителството, дори когато родителството беше трудно. И така, откъде идва изгарянето? Какво става на пътя на здравословното родителство?

Откъде идват изтощението и изгарянето на родителите?

Има безброй причини, че родителството е трудно и те се натрупват, за да създадат нездравословно нива на стрес. Родителите са изправени пред обществен натиск, за да отгледат успешни деца, защото, всички викат, днешният свят се нуждае от добре закръглени, активни граждани. Родителите не се осмеляват да бъдат подпараметрични и рискови отглеждане на деца които не измерват

Налягането да бъде перфектни родители с перфектни деца е привидно навсякъде. Публикациите и изображенията в социалните медии показват съвършенство на всяка крачка: перфектни дизайни на спални, детски площадки в задния двор, тийнейджъри, които правят нещата на професионалните възрастни.

Тези фалшиви стандарти за съвършенство е невъзможно да се изпълнят. Опитът да го направим и да имаш вина за недостиг са основни причини за изгарянето. Технологиите също играят роля. Устройствата примамват и пленяват децата с плавни приложения. С любезното съдействие на Интернет и социалните медии децата са изложени на твърде много информация извън тяхното ниво на развитие. Онлайн опасности дебнат. Видеоиграта е покварена. Изискващата се от родителите хипервилагенция е изтощителна.

Тогава е фактът, че животът е просто зает. Опитът да жонглирате работата, семейството и всички други отговорности е деликатен акт на балансиране. Децата са с извънсрочен план, а родителите и децата са постоянно в движение от едно занимание към друго. Докато се случват дейности, прането, пазаруването, почистването, храненето, домашните работи и други отговорности на живот се трупат. Много родители виждат, че приятелите на възрастните отпадат в забързания темп на живота им. Това води до изолация и намалена морална подкрепа.

В цялата тази натовареност няма време за грижа за себе си. Това обаче е част от това, което допринася за изгарянето.

Съвети за намаляване на родителското изтощение и изгаряне

Когато сте изтощени и изгорени, опитът да промените ситуацията може да изглежда обезсърчителен. Това вярване е част от умората, предизвикана от стрес и трудностите при решаването на проблеми. Наистина можете да си възвърнете положителните родителски преживявания. Опитайте тези съвети, за да помогнете (започнете само с един и постепенно добавете други).

• Позволете си да бъдете „достатъчно добри“, тъй като съвършенството е невъзможно (това е и позитивно моделиране на роли и за вашите деца).
• Когато всички се чувстват отрицателно, намерете нещо положително и се съсредоточете върху това.
• създавам родителски цели които отговарят на вашето семейство; целите ви дават цел и форма на действие.
• Приоритет. Какво трябва да се направи сега? Какво може да чака?
• Помислете за намаляване на броя на структурираните дейности, които децата ви правят. Включете децата си в здравословна дискусия и ги оставете да участват.
• Потърсете подкрепа от хора, на които имате доверие.
• Реставрирайте и освежавайте всеки ден, дори и за кратко: упражнявайте се, медитирайте, занимавайте се с йога, срещнете се с приятел на кафе, поспете - каквото ви е добре.
• Sleep.
• Ако имате съпруг / съпруга или партньор, съставете план, който създава еднакво споделени отговорности.

За да направите родителството по-малко трудно и да намалите риска от изгаряне, направете своите родителски мисли и действия по-малко за натиска на другите и повече за хармонията, която търсите в дома си.

препратки към статията