„Чувствам се като губещ на 21“

Аз съм на 21 години и ми беше поставена диагноза ADHD в 14. Чувствам се като губещ. Едва завърших колеж и имах проблеми с задържането на работа. Много от приятелите ми се справят добре. Чувствам се като глупости. Как да изляза от гравитационното дърпане на ниска самооценка?

Д-р Уес: Не е нужно да се мотаете дълго с хора с ADHD, за да знаете колко разстройството може да обърка как виждате себе си. Ако попитате човек с диагноза ADHD как се чувства към себе си, той вероятно ще отговори, че дефицитът на вниманието му го кара да се чувства като губещ. Толкова всъщност, че СДВХ и депресията често вървят ръка за ръка. Това е така, защото докато пораснеш, борейки се да накараш мозъка си да прави това, което му казваш, се научаваш да не се чувстваш добре в себе си. Качвате се на себе си, когато не сте в крак с класа, чувствате се неадекватни в отношенията или на работното си място или чувствате, че сте попаднали на задънена улица в кариерата. Много тестове за ADHD включват скала за само-концепция.

Повечето хора наричат ​​това „ниско самочувствие, “Което твърдя, че е голяма част от проблема. Подобно на толкова много концепции за поп психология, самочувствието започна като полезна идея, обхванато от обществото и сега е клише. Предполага се, че самочувствието е показател за това как оценяваш себе си в сравнение с другите (привлекателни, умни, интересни, стойностни и т.н.). Проблемът е, че се превърна в стока, за която трябва да имаме определено количество. Това, че нямате достатъчно самочувствие (каквато и да е точната сума), ви дава повече причина да се чувствате зле от себе си.

Вместо това говоря с клиентите си за самоефективност, а не за самочувствие. Произхождайки от работата на психолога Алберт Бандура, самоефективността е вярата, която имате в способността си да успеете. Той влияе върху това как подхождате към цели, задачи и предизвикателства. Самодейността се отразява на големи неща, като: „Добър ли съм в училище?“ „Мога ли да заема работа?“, Както и на малките детайли като „Мога ли да премина калкулацията?“ Или „Ефективен ли съм в социални ситуации?“

Ако смятате, че винаги сте склонни към неуспех, както мнозина с ADHD, вие създавате резерв от срам, който продължава да се регенерира, дори когато се опитвате да го прикриете. Много млади хора с ADHD го прикриват, като извиват истината или лъжат направо. Когато правите това с приятели и семейство, това ги разстройва, кара ви да се чувствате по-срамен и неефективен. В резултат на това се грижите по-малко и изглеждате по-малко компетентни. Това е определението за безнадеждност.

Този процес обикновено започва в детската градина или предучилището. Освен ако родителите ви не получат някакво страхотно лечение, това просто продължава. За някои ADHDER успехът може да изисква толкова усилия, че лесният път се чувства като по-добра алтернатива.

Започнете по пътя към самоефективността, като изучите в какво сте добри, в какво сте страстни и какво работи добре в света. Ако балансирате тези три променливи, научите се да поставяте и постигате големи цели по една малка цел в даден момент и да отпразнувате успехите си, ще започнете да изграждате самоефективност. Това се чувства добре.

Хедър: Ако вие губите „Гугъл“, се появяват три дефиниции, без да кликвате върху връзка. Единият казва: „Някой, който е поставен в неизгодно положение от конкретна ситуация.“ Друг казва: „Някой, който приема поражение.“ На много от нас не е необходимо да четем третата дефиниция, за да знаем, че тя казва „несъответствие“.

Голяма част от ниската самоефективност е свързана с усещането за заклеймяване, така че голяма част от подобряването на начина, по който виждате себе си, е пускането на стигмата.

Ако губещият е някой, който е поставен в неизгодно положение - в случая от ADHD - първата стъпка в борбата срещу стигмата е мисленето, че сте в неизгодно положение. Дали ADHD затруднява разбирането, запазването и извличането на информация? Сигурен. Затруднява ли ви социалното взаимодействие, защото погрешно интерпретирате социалните сигнали или пространството? Абсолютно. Те изглеждат като недостатъци, ако гледате на ADHD само от един ъгъл. Но ако сравнявате всеки наш живот с друг, понятието „справедлив“ е невъзможно да се определи.

Вместо това се съсредоточете върху собствените си обстоятелства и върху правенето на живот справедлив за теб чрез намиране на предимствата пред него. Намерете предимствата на ADHD, които правят всички останали в неравностойно положение в сравнение с вас. Например, ADHD ми позволява да бъда по-креативен, по-разкрепостен и по-оценявам малките неща в живота, отколкото много мои приятели. Като се замисля, бум! Сега направих живота си честен за мен.

Ако губещият е някой, който приема поражение, не мисли за диагнозата си като поражение. По-лесно ми беше да игнорирам стигмата зад ADHD, защото не видях диагнозата нито като отрицателна, нито като „Просто етикет“. Почувствах облекчение, че най-накрая мога да разбера как съм различен и да намеря начин за управление то. Ако гледате на себе си негативно заради ADHD, вие приемате недостатъците, внесени в живота ви, и обявявате поражение. Денят, в който го правиш, е денят, в който ставаш губещ.

Ако губещият е неудачник, не позволявайте на ADHD да стане това, което сте. Борях се с клеймото да бъда тъп, социално неспособен или губещ, защото макар да изхарчих толкова много време да се науча да разбирам ADHD и да давам съвети по темата, никога не съм позволявал на ADHD да дефинира мен.

Позволих на „губещия“ да стане точка на моята собствена самоличност. Но за мен губещият е неудачник, някой, който е различен от всички останали, индивид, не винаги управляван от обществените норми. Това е наред с мен. Гордея се, че съм различен, да гледам света от алтернативна гледна точка. Ако дефинирате губещия по този начин, добре е да бъдете такъв или всеки друг идентификатор, за който искате да бъдете известни, стига да изберете тази идентичност.

В крайна сметка можете да си позволите да бъдете заклеймени от ADHD или можете да изберете да направите живота си справедлив към вас.

Актуализирано на 20 април 2017 г.