Затваряне на разликата в увереността на ADHD

Някой ми каза наскоро: „Мога само да си представя как ще се покачат резултатите ви, когато увереността ви се повиши до нивото на вашата експертиза.“

Доверието? Какъв разговор, Уилис? Отдавна не мисля за себе си за липса на увереност. Но можеше да е прав. Все още има моменти, когато аз отлагамили избягвайте да правите нещо изцяло, поради съмнение в себе си. Например да се обадя на национално известен психиатър да се представя. Или дори да се приближим до хората тук в ADDitude списание за носенето на моя блог.

Аз съм експерт в моята област, с години на обучение и опит. Получавам признания от почти всички, с които работя. Как все още мога да се боря с това? Проблемите с увереността са толкова гимназиални.

Хм, гимназия. Може би това е отговорът Имах тежък недиагностициран СДВХ (началото на 80-те, селска Пенсилвания, никога не сме чували за него). Прякорът ми беше „Замайване“, въпреки че имах IQ от… добре, няма да го разкрия. Моята мама постоянно ме питаше: „Как може някой толкова умен да бъде толкова СТУПИД ???“

Естествено израснах, вярвайки, че съм неспособен.

[Как да прогоним негативните мисли и чувства]

Нека проследим жизнения цикъл на доверието на типичния човек с ADHD:

бебе: Не прави много освен ядене, сън и ядене Тя е доста уверена, че може да се справи с тези отговорности.

Основно училище: Започва да поема рискове, започва да забелязва неуспехи, започва да се чуди защо е различна от другите деца.

Средно / гимназиално: Удря стената. „Други деца не се борят по този начин, какво не е наред с мен?“ Ако се постави диагноза ADHD, сега тя има етикет, вероятно IEP и може би диаграма на поведение. Ако разстройството не е обяснено подробно и състрадателно към нея и всички, с които тя взаимодейства, проблемите със самочувствието се усложняват. Но за щастие, когато започне да получава нужната помощ, нейната увереност се подобрява.

Колеж и ранна зряла възраст: Намира своята ниша, открива нещо, в което се отличава. Увереността се покачва. Но ранните рани все още могат да дебнат под повърхността.

[Мълчате най-суровия си критик - себе си]

Как да подобрим доверието? Не съм фен да избягвам „f-word“ (неуспех), за да повиша самочувствието. Има огромна гордост да се провалиш в нещо, да опиташ отново (може би многократно) и в крайна сметка да успееш. Ако правите само лесните неща, няма да се чувствате много добре в себе си в дългосрочен план.

Ето няколко начина да повишите увереността си като възрастен с ADHD:

• Създайте ситуации, при които можете да се провалите безопасно. Един клас по бойни изкуства, например.
• Опъвам, разтягам. Правете нещо, което е само малко извън зоната ви на комфорт всеки ден.
• Визуализирайте своите успехи, минало и бъдеще.
• Поискайте и препрочетете препоръки и поща на фен, дори и да са от майка ви.
• Фалшиво, докато го направите. Държи се като си уверен и скоро ще бъдеш.
• Облечете частта. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате мощни.
• Приготви се. Ако е необходима информация, вземете я Практика.

Опитайте някои от тези съвети, преди да изпаднете в ситуации, които изискват увереност, като например публични изказвания. Също така ги призовайте да ви помогнат да вземете шансовете в живота, които ще ви насочат към вашите цели.

[Безплатно изтегляне: Вземете захващане за Tough Emotions]

Актуализирано на 4 юни 2018 г.