Основи на съня: Защо спим и цикълът на съня

January 09, 2020 20:35 | Наташа Трейси

Научете основите на съня - защо спим. Как работят цикълът на съня или етапите на съня. Защо вашият циркаден часовник, циркадният ритъм, е ключът към добрия сън.

Защо спим?

Сънят е процес, необходим на организма колкото храна или вода и все още не е напълно разбран. Докато сънят навън изглежда изключително спокоен, навътре сънят всъщност е повишено състояние, при което молекулите са изградени от по-малки единици в тялото. Това е известно като анаболизъм. Този процес акцентира върху растежа и подмладяването на имунната, нервната, скелетната и мускулната система.

Цикъл на съня: Етапите на съня

Сънят е разделен на две категории:

  1. бързо движение на очите (REM сън)
  2. не-REM сън

Американската академия по медицина на съня освен това разделя не-REM съня на етапи N1, N2 и N3, като N3 е най-дълбокото ниво на сън. Сънят обикновено прогресира от N1 до N2 до N3 до N2 до REM сън. Дълбокият сън има тенденция да се появява по-рано през нощта, а REM сънят се появява точно преди събуждането.

  • По време на сън N1, хората губят осведоменост за физическата си среда и от време на време изпитват халюцинации или неволни мускулни потрепвания, които могат да предизвикат будност.
  • Етап N2 сън се характеризира с пълна загуба на екологична информираност и този етап заема 45% - 55% от съня на възрастни.
  • Етап N3 сън е най-дълбокият сън и е, когато могат да се появят парасомнии (нежелани преживявания със съня) като нощни ужаси, мокрота, сънливост и говорене на сън.
  • REM сън отговаря за почти всички сънища и представлява около 20% - 25% от съня на възрастни. В този етап на сън се наблюдава мускулна парализа. Смята се, че това предотвратява физическото действие от сънищата4.

Прекъсването на който и да е етап от съня или стандартното прогресиране през етапите на съня може да показва а нарушение на съняи специфичните нарушения на съня обикновено са свързани с конкретни етапи на съня. Например, сънливост, нощни ужаси и действие от сънища са свързани с REM сън, докато парализата на съня е свързана със сън в стадий N1.

Медикаменти и други разстройства като депресия също е известно, че влияят на цикъла на съня по специфични начини. Например, при депресия хората обикновено имат затруднения в постигането и поддържането на сън в стадий N3, което води до повишена умора през деня (Прочетете: Депресия и нарушения на съня).

Циркадният часовник

Цикълът сън-събуждане се контролира от циркадния часовник. Този часовник е вътрешен механизъм за запазване на времето, който работи в тандем с колебанията на телесната температура и ензимите, за да определи идеалния момент на правилно структуриран и възстановителен сън 5. Например, ако човек с правилно структуриран сън обикновено се събужда рано, е малко вероятно да успее да заспи, дори ако сънят е лишен. Прекъсването на циркадния часовник (циркадния ритъм) променя цикъла на съня-събуждане, така че човекът вече да не е сънен през нощта или да е нащрек през деня. Това смущение може да се промени и когато човек огладнее.

Препратки