Мъжете с ADHD питат: „Защо съм толкова ядосан?“

През последните няколко години повече доказателства сочат, че има силно изразено емоционален компонент към ADHD. Хората с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) често имат трудно време за регулиране на емоциите си и когато са изправени пред преумора, те могат да имат "гневни изблици", които нараняват отношенията им.

Мъжете с ADHD са особено податливи на неудовлетвореност и гняв поради редица причини. Възможно е тези мъже да се чувстват безполезни, виновни и срамувани. Чувството за неуспех може да ги разгневи на себе си. Яростта и гневът, които резултатите могат да бъдат изведени от близки. Може да е като тенджера под налягане с натрупване на напрежение; ако натрупаният гняв не се освобождава бавно, експлозивно поведение може да доведе до. Израженията на гняв могат да произтичат от това да не се чувствате любезни, да се чувствате извън контрол или да се отхвърляте.

Вземете за пример Брет, мъж на 45 години с диагноза СДВХ, който се свърза с мен за коучинг заради предизвикателства от гняв. Брет беше изключително успешен бизнесмен и доведе до много бизнес за своята компания. Не бихте си представял, че има някакви проблеми, когато беше на работа. Той бързо се издигна на върха като мениджър заради лидерските си умения.

И все пак, когато Брет се върна у дома след работа в късни часове, той сякаш го загуби. Съпругата му веднага го помоли да й даде почивка от ден, в който да се грижи за техните много активни деца. Брет обикновено се прибираше изтощен от работа и последното нещо, което искаше, беше да се справи с повече хаос. Това бързо доведе до безсилие и, ако се остави без проверка, неконтролируем гняв към съпругата и децата му. В крайна сметка Брет успя да овладее гневните си изблици към съпругата и децата си след месеци тренировки.

Гневът наранява ли отношенията ви със семейството ви и с приятелите ви? Ето някои истини за гнева, когато той не се контролира:

[Безплатно изтегляне: Вземете захващане за Tough Emotions]

• Пречи на способността ни да бъдем щастливи.
• Той може да изпраща бракове и други семейни отношения извън курса.
• Той компрометира нашите социални умения, като по този начин пречи на здравословните отношения.
• Това може да доведе до непродуктивност поради обтегнати отношения.
• Това може да доведе до здравословни проблеми поради повишен стрес.

Гневът е естествена реакция на чувствата на нараняване и предателство. Трябва да се изразява на моменти и да не се държи вътре. Мъжете често се борят с погребани чувства, защото са научени, че ако човек проявява емоция, той е слаб, а не е човек. Чувствата могат да бъдат толкова дълбоко скрити, че изобщо няма чувство за усещане. Тези чувства често не се проявяват, освен ако няма животозастрашаваща травма, загуба на работа или друга значима промяна в живота. Въпреки това, агресивните форми на гняв, които са извън контрол, нараняват човек социално, психически и физически. Целта на управлението на гнева е да ви помогне да намерите начини да изразите гнева и да разрешите проблемите, които го предизвикват. Ето няколко съвета, които трябва да следвате:

• Имайте предвид знаците за ранно предупреждение. Подарете си „време навън“. Намерете безопасно място за себе си и опитайте дълбоко дишане, за да се успокоите. Затворете очи и издишайте целия стрес.
• Подарете си почивка. Отидете на разходка, направете малко упражнение. Свежият въздух ще ви помогне. По-късно можете да се върнете към проблема от нова гледна точка и да го решите!
• Добре е да изразите гнева си по здравословен, неконфронтационен начин. Решете какъв е истинският „проблем“ и след като сте спокойни, заявете притесненията си, докато сте чувствителни към опасенията на другите.
• Научете се да разпознавате онези моменти за ADHD, които предизвикват гнева ви. Помислете какъв ефект има гневът ви върху другите около вас. Как бихте могли да се справите със същата ситуация различно от сега нататък?
• Задайте си този въпрос: „Ще стане ли предметът на гнева ми дори и след 10 години?“
• Пази се. Уверете се, че получавате достатъчно сън, ядете здравословни, добре балансирани хранения и спортувайте редовно.
• Мозъчна буря положителни решения на проблема.
• Научете се да мислите, преди да говорите. В разгара на дискусия е по-трудно да се слуша. Може да ви е по-лесно да направите пауза в момента, позволявайки си да събирате мислите си и да мислите какво казва другият човек.
• Знайте кога да потърсите помощ от съветник или треньор.

[Инструменти за управление на гнева за възрастни с ADHD]

Актуализирано на 23 септември 2019 г.