Възход и въздишка: Сутрин (и вечер) рутинни, за да подсилите спокойствието

January 10, 2020 19:53 | Сутрините
click fraud protection

За да стигнете до училище навреме, са нужни най-добрите изпълнителни функции, управление на времето и фокус. Което обяснява закъснелите фишове на вашето дете. Научете как подробни процедури, закуски за лягане и солиден будилник могат да ви помогнат.

от Джон Тейлър, доктор на науките
Момче с ADHD на маса яде зърнени храни с чаша портокалов сок до него сутрин

Алармата звъни. Детето ви скача щастливо от леглото. След като си мие зъбите, тя се отправя към килера и изважда нещо подходящо за сезона. Преди първата й гладка корнфлейкс проверява раницата си, за да се увери, че тя има всички домашни. Тогава тя се отправя към училищния автобус с пет минути, за да пощади.

ДОБРЕ. Така е ти кой мечтае

По-вероятно утрото ви започва с това, че се опитвате да събудите детето си, което не иска нищо повече, освен да бъде оставено на мира. Петнадесет минути по-късно, когато спирате до стаята й, за да я повикате на закуска, я намирате погълната от игра, полуоблечена. И след като тя е седнала на масата, тя бализира това, което предлагате закуска.

instagram viewer

Стартирането на деня може да бъде стресиращо за всеки родител, особено за тези от нас, чиито деца имат нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) - и следователно се нуждаете от време, за да продължите или лесно да ги следите. Опитайте тези идеи за започване на деня с по-добра бележка.

Дългосрочно планиране

  • Създайте и прегледайте сутрешната рутина. Заедно с детето си създайте диаграма, която подробно описва последователността, в която трябва да се провежда всяка сутрешна активност. Помогнете й да придобие навика да се позовава на диаграмата всеки ден. (За предварителни четци използвайте снимки, за да обозначавате дейности, като реклама за паста за зъби, изрязана от списание до представляват време за миене на зъбите.) Или накарайте детето си да направи запис на касета, в който да си напомня какво да прави и кога да го направя. Повече не се заяжда от мама или татко!

[Безплатно изтегляне: Примерни графици за надеждни семейни рутинни програми]

Нощта преди

  • Планирайте за ранно лягане. Улов достатъчно Zzzs е от съществено значение за деца с ADHD. Започнете вечерната си рутина достатъчно рано, за да може вашето дете да получи 10-часовото време на чувал, което му е необходимо, за да се събуди физически и психически освежени. Накарайте детето си да си вземе баня или душ преди лягане, когато времето не е толкова ценно и е по-малко вероятно някой друг да се нуждае от банята. Той ще спи по-добре и сутрин ще има един по-малко бърз предмет и по-малко конфликт.
  • Осигурете си богата на протеини закуска за лягане. Триптофанът, протеинът, който се среща в млякото, пуешкото и пилешкото месо, е естествен индуктор на съня. Но почти всяка закуска, богата на протеини, около 30 минути преди лягане е ефективно средство за сън. Опитайте овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, яйце, малко месо или риба, сирене или тиквени или слънчогледови семки.
  • Вземете решения през нощта. Изберете дрехи за училище предната вечер. Също така задайте менюта за закуска и обяд, за да избегнете дискусии за тях сутрин.
  • Опаковайте чувала. И накрая, поставете документите и книгите на детето си в раницата му - и я оставете в близост или дори блокирайки входната врата, където тя не може да бъде оставена назад.

[Сутрешен хаос на Никс с този рутинни две части]

Събуждам се

  • Инвестирайте в добър будилник. Вероятно ще ви трябва такава, която ще събуди мъртвите. (Виж Майките оценяват най-добрите будилници за вземане на проби от модели.) Или се възползвайте максимално от алармата, която сте получили, като я поставите на метален тиган с пай с врязани в нея копчета и го поставете просто извън обсега на ръцете.
  • Нежно се събуждайте с пипане. Много деца с ADHD са изключително чувствителни на допир. Опитайте леко да избършете хладна и влажна кърпа върху челото и бузите на сънливото си дете, докато шепнете сутрешен поздрав. Тази рутина трябва да бъде договорена предварително, за да не го прекалява.
  • Пуснете светлина в стаята. Ако е естествено тъмно навън през нощта, оставете завесите в спалнята разтворени, за да може естествената светлина да доведе сутрешното си дете в будност. Или инсталирайте димер ключ и включете светлината постепенно на тъмни сутрини.
  • Помислете за лекарства преди събуждане. Ако детето ви приема лекарства за ADHD, попитайте неговия лекар дали той ще му даде минимална доза с кратко действие (не Време за освобождаване) лекарства 30 минути преди алармата да е настроена да звъни и след това да го оставите да почива до събуждане време. Това малко количество лекарство трябва да допълва, а не да заменя предписаната сутрешна доза.

Стигайки от леглото до вратата

  • Насладете се на закуска. Яденето на закуска заедно е чудесно, освен когато не е. Ако детето ви води война на масата или просто има проблеми със седенето и храненето, оставете го да се наслаждава на яденето си в стаята си, докато се облича. Или му дайте закуска, за да отиде под формата на парче плод, парче сирене и бар за закуска. Направете това, което работи и забравете „трябва“.
  • Наградете детето си за добро утро. Оставете детето си да добави стикер към неговата графика или жетон към неговия буркан, за да излезе през вратата с минимум шум.

[Ето магията на последователния рутин]

Актуализирано на 2 август 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.