СДВХ, импулсивно хранене и затлъстяване

Тези, които живеят от импулс, се хранят с импулс. Храненето натрапчиво е основна причина за затлъстяване при много възрастни с ADHD. Открих, че състоянието е пет пъти по-разпространено сред преяждащите, отколкото в общата популация. Точно както възрастните с ADHD могат да се борят да разберат какво казва някой, те имат трудности да интерпретират това, което телата им им казват. Те грешат да се чувстват разстроена (или отегчена), защото се чувстват гладни и много хора посягат към храна за борба със скуката.

Измислих съвети, специално създадени за овертюри, които имат ADHD. Забележете, че няма рецепти. Всичко е в промяната на начина, по който мислите, чувствате и се държите.

Използвайте своя хиперактивен мозък, за да отслабнете

Да имаш ADHD е като да имаш добър двигател и лоши спирачки. Вместо да се съсредоточавате върху „не ядете“, съсредоточете мозъка си с висока репутация върху нещо положително - като готвене на здравословна храна или започване на упражнение програма.

Не очаквайте да можете да устоите на хранителните изкушения

Опитайте се да ги избягвате вместо това. Съхранявайте храните, които обикновено преяждате извън дома. Ако трябва да ядете сладолед или Биг Мак, правете това рядко и само с приятел на стража или на публично място.

Отделете време за упражнения

Правете това, което не е естествено, когато почувствате спад в енергията или настроението. Принуждавайте се (без да се питате дали се чувствате така) в кратък сноп дейности, като бърза 10-минутна разходка. Това ще ви остави с по-голяма енергия, намалено напрежение и по-малко субективен глад.

[Вие сте „химически кабели“, за да наддадете на тегло?]

Избягвайте скуката и стимулирайте мозъка си

Вземете минималната си дневна нужда от стимулация. Скуката и неспокойността често се превръщат в глад. Изпълняването на интересни задачи ще намали развеселението ви от храната. Избягвайте телевизията, която осигурява малко мозъчна стимулация и е често срещано спусък за преяждане.

График, когато ядете

Хората с ADHD често не осъзнават своите чувства. Склонността да мислят три стъпки напред често ги изключва от онова, което чувстват в момента. Трябва да им се напомни да се хранят, за да не гладувате и да не прекалявате. Яжте нещо на всеки четири часа. Стимулирането може да намали чувствата на безпокойство.

Обърнете внимание на опита на хранене

Повече от реалното наслаждение на храната, това е очакването за удоволствие, което предизвиква повечето хапвания. Следващия път, когато пиете, запитайте се дали се наслаждавате на храната си и питайте отново на всеки пет минути. Дегустирате ли храната си или я поглъщате, за да можете да преминете към нещо друго?

Научете се кога да спрете да ядете

Използвайте предварително зададени размери на обслужване. Съсредоточете се върху променящите се чувства по време на хранене; практикувайте да се спирате на различни състояния на чувство, които предхождат „пълнените“. Яжте с приятел, който може да ви запознае с тези състояния.

[Безплатно ръководство: какво да се яде (и да се избягва) за подобрени симптоми на СДВХ]

Не се отказвайте, ако го издухате

Не се подценявайте, когато направите грешка. Ако крещенето на себе си беше ефективно, нямаше ли да сте перфектни досега? Рестартирайте своя план за здравословно хранене и забравете миналото.

---

Намалявайте по-бързо с тези съвети

• Яжте по-малко, като използвате по-малка чиния - и винаги оставяте нещо върху нея.

• Правете седящи, патерици и основни упражнения, за да стегнете корема си и да намалите размера на талията си.

• Направете стомаха ви да изглежда по-малък, като другите части от вас изглеждат по-големи. Повдигнете тежести, за да изградите гърдите, раменете и ръцете си.

• Избягвайте перфекционизма и не се отказвайте. Резултатите отнемат време. Вървете се лесно и бъдете търпеливи. Един ден - и един килограм - наведнъж.

–Боб Сей

[Има ли връзка между хранителните разстройства и жените с ADHD?]

Актуализирано на 8 януари 2020 г.