Мозъкът ви с ADHD е жичен за увеличаване на теглото?

Ако ADHD беше животно, това може да е жакърбит или още по-добре боксер - енергичен, игрив, силно ангажиран и споменахме ли енергичен? Това е така или иначе стереотипът. Но реалността е, че ADHD (особено на невнимателен тип) може също толкова лесно да бъде буйна панда или Гарфийлд котката. Всъщност ADHD не носи автоматично със себе си енергия за изгаряне на калории и елегантна физика. Симптомите му всъщност могат да отключат и да изострят сериозни проблеми с теглото.

Всъщност десетилетия на изследванията показват силна връзка между СДВХ и затлъстяване - толкова силен всъщност, че някой с ADHD е четири пъти по-вероятно да се затлъстява, отколкото е някой без СДВХ.¹ Мозъчната химия, лошият контрол на импулсите и нестабилните навици за сън всички се заговорничат за насърчаване на нездравословното хранене - и за намаляване на загубата на тегло.

Това не означава, че човек с ADHD е обречен на живот на затлъстяване. Но това изисква сериозно разбиране на ефекта на ADHD върху приема на храна, упражнения навици

и цялостното здраве. Ето защо ADHD може да ви направи по-предразположени към наддаване на нежелано тегло - и какво можете да направите, за да станете здрави.

Защо СДВХ често води до затлъстяване

Въпреки предполагаемата им хиперактивност, хората с ADHD са по-малко физически активни, ядат по-малко здравословни храни и имат по-високи ИТМ, отколкото хората без ADHD, сочат проучвания. Това може да изглежда контраинтуитивно, но тези, които разбират СДВХ, виждат защо връзката има смисъл: Симптомите на ADHD, които затрудняват фокусирането в училище, успех в работата или управление на вашите взаимоотношения също прави изключително трудно да се храните правилно и да спортувате редовно график.

[Връзката ADHD-допамин: Защо жадувате захар и въглехидрати]

Някои фактори на СДВХ, които улесняват плъзгането към затлъстяването, включват:

Дефицит на изпълнителната функция: Поддържането на здравословно тегло изисква стабилни изпълнителни функции, използвани за всичко - от планирането на балансирано хранене до спазването на този ежедневен ход. Хората с ADHD имат естествено по-слаби изпълнителни функции, което прави започването (и спазването на) здравословното ежедневие много повече данъчно облагане.

Импулсивност: СДВХ и импулсивността не са синоним, но хората, които се борят с него, знаят опустошителния ефект, който може да има върху здравето. Всички сме бомбардирани с дразнещи (т.е. с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на захар, високо въглехидрати) храна ежедневно. Повечето хора могат успешно да управляват своите импулси, свързани с храната - и да кажат „не“ на ежедневна поничка в кафенето например. Хората с импулсивност, подхранвана от ADHD, не могат. Тяхната импулсивност поема колелото и те посягат към (и поглъщат) нездравословната храна, преди умът им да настигне да каже: „Не!“

Лоша интероцептивна информираност: Интероцептивната осъзнатост ни помага да разберем какво се случва вътре в телата ни - дали това са гладни сигнали, маркери на жажда или физическа умора. Човек с ADHD обаче е ориентиран навън - винаги търси следващия източник на стимулация. В резултат на това тя може да се бори да обърне внимание и да осмисли това, което тялото й казва. Някой с ADHD е по-вероятно да тълкува жаждата (или скуката, или изтощението) като глад и често ще се обръща към храна, за да задоволи тази неясна вътрешна потребност.

Лоши навици за сън: Мозъкът, който непрекъснато се вие, трудно ще се „затвори“ в края на деня и ще заспи, така че не е изненада, че ADHD носи със себе си подходящ или нарушен сън. И богати изследвания установяват, че лишаването от сън е голям фактор за насърчаване на затлъстяването. Когато телата ни са лишени от сън, мозъкът ни отделя хормони, които ни тласкат да преяждаме - особено нездравословни храни с високо съдържание на мазнини и захар. Едновременно с това метаболизмът ни спада, когато телата ни се опитват да запазят мазнините. Това е еволюционна реликва от миналото на пещерния човек - когато липсата на сън обикновено означаваше глад - но в съвременните времена той отстъпва на лишени от сън ADHD тела.

"Procrastineating:" Има склонност към СДВХ да отлага скучни задачи, като яде вместо това, явление, наречено „отлагане“. Поръчката, чакането и изяждането на сирена пица е безкрайно по-интересно за мозъка на ADHD, отколкото да пишете термин хартия. Следователно закуската става изкушаваща - макар и нездравословна - форма на отлагане. (И това със сигурност не ни помага да свършим работата си по-бързо!)

Ниски нива на невротрансмитери: СДВХ е неврологично състояние, проследено до невротрансмитерите на мозъка. Химикалите допамин и GABA съществуват в недостатъчно количество в мозъка на хора с ADHD. Допаминът регулира и насърчава възбудата; ниските нива на допамин водят до недостатъчно възбуден, „отегчен“ мозък. GABA контролира инхибирането. Човек с адекватни нива на тези невротрансмитери обикновено може да се спре да изяде цяла кутия бисквитки. Някой с ниски нива не получава мозъчните сигнали, които го предупреждават за потенциална дългосрочна вреда - тъй като мозъкът се фокусира само върху това колко вкусни (и стимулиращи) са бисквитките в момента.

[Безплатно изтегляне: Спрете отлагане!]

Промени в поведението, за да управлявате теглото си

Мозъкът ви с ADHD работи срещу линията на талията ви? Да. Безсмислено ли е да се бориш? Не. Здравословните хранителни навици всъщност могат да доведат до подобрени симптоми на СДВХ, което от своя страна води до по-здравословно хранене. Започването е най-трудната част; ето няколко прости стратегии за начало:

1. Набележете целите си. Мозъкът с ADHD се представя лошо, когато целите и мотивацията са дефинирани само неясно - резолюциите за отслабване се придържат само когато знаете точно защо ги преследвате. Помислете за причините за малки и големи картини, които искате да отслабнете: Да живеете по-дълъг живот? За да бъдете по-активни с децата си? Да се ​​впиша отново в тази черна рокля убиец? Имайте предвид тази цел, докато очертаете плана си за отслабване. С конкретиката е много по-вероятно да проследите.

2. Планирайте храненията си. Тъй като ADHD води до слаба информираност за интероцепция, хората с ADHD може да не забележат, че са гладни, докато не гладуват. И по това време често е късно да приготвите добре балансирана храна, защото вече сте се обадили на Домино Управлявайте това (и общата импулсивност), като отделяте време всяка седмица, за да планирате храненията си, така че да сте подготвени, когато гладът удари. Опитайте да настроите аларма за 19:00 в четвъртък и прекарайте половин час, като изписвате списък с хранителни стоки и решавате какво ще пазарувате и ядете през следващата седмица. Изпълнителните функции, участващи в това, могат да се почувстват зашеметяващи в началото, но с практиката ще стане по-лесно.

3. Практикувайте добра хигиена на съня. Първата стъпка към отслабването? Получете повече сън. Хората с ADHD - особено хиперактивен тип - са склонни да гледат на съня като на непродуктивен или скучен, но всъщност е от решаващо значение за възстановяването на тялото си и за поддържането на гладния ви мозък. В допълнение към регулирането на нивата на хормоните ви, лека нощ на съня ще ви направи по-малко настроени, по-малко стресирани и по-малко вероятно да се обърнете към храна за комфорт в крехки моменти. За да научите как да подобрите хигиената на съня си, Прочети това.

Достигането и поддържането на здравословно тегло ще отнеме усилия - в началото усилие, което може да се почувства невъзможно. Но с ясни цели, разширено планиране и по-добра почивка тези усилия ще намалеят с времето. И когато започне да се отплаща, резултатите - както за вашето физическо, така и за психическо здраве - ще си заслужат.

[Няма повече стрес „Какво е вечерята?“]

---

¹Флаери, Елън А. и др. „СДВХ е рисков фактор за наднормено тегло и затлъстяване при деца.“ Списание за педиатрия за развитие и поведение: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 18 юли 2017г.

Актуализирано на 3 юли 2019 г.