Готови, настроени, хъркайте! Как да настроите сцената за сън

Близо 50 процента от децата и 75 процента от възрастните с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) съобщи за проблеми със заспиването. Някои не могат да навият и да изключат мозъка си през нощта. Други се чувстват твърде тревожни, за да заспят. И други са склонни към неспокойна дрямка - хвърляне и въртене през цялата нощ.

Ако това ви звучи като вашето дете, знаете каква е въздействието лош сън има за ежедневното функциониране. Тук научете какво можете да направите, за да помогнете на детето си и себе си, като например да създадете последователна рутина и релаксираща среда за сън.

Създайте рутина

Вашето дете се нуждае от надеждна рутина за лягане, включително сравнително строго лягане и пълен списък с подробности за всичко, което трябва да се направи преди лягане.

Детето ви се нуждае от значително повече сън от вас; неговото или нейното лягане трябва да отразява това. Най- насоки както е очертано от Sleep.org са както следва:

• 0-3 месеца: 14 до 17 часа
• 4-11 месеца: 12 до 15 часа
• 1 - 2 години: 11 до 14 часа
instagram viewer
• 3 - 5 години: 10 до 13 часа
• 6 - 13 години: 9 до 11 часа
• 14 - 17 години: 8 до 10 часа

[Безплатно изтегляне: Звукови решения за сън за деца с ADHD]

Например 12-годишно дете, което трябва да стане в 7 часа сутринта, трябва да заспи най-късно до 22 часа. Въпреки това, тъй като децата с ADHD са склонни да отнемат по-дълго време, за да се настанят в сън, най-добре е да се стремите към края на 20 часа в скалата и да си оставите място за разклащане.

Освен това, вградете "размотаван час" в графика. Това означава, че детето ви трябва да бъде измито, облечено и с измити зъби час, преди да искате тя да заспи. През този час, избягвайте всякакви електронни екрани, тъй като те могат да нарушат съня. Детето ви може да чете, рисува или да играе с неелектронни играчки през това време, стига да остави всичко, преди да спи.

На последно място, научете децата си да се отпускат чрез медитация, което е напълно възможно, дори ако имате ADHD - проверете това ръководство за съзнанието и ADHD за съвети. Съществуват няколко инструмента, които помагат на родителите да учат децата си на медитация, включително специална програма от популярно приложение за медитация горно пространство.

Анализирайте средата на спалнята

Хората с ADHD могат лесно да се прекаляват или да се стимулират, което ги предпазва от добър сън. Поради тази причина обстановката за спане на вашето дете трябва да бъде удобна, успокояваща и без разсейване.

[Прочетете това: Прекратете цикъла на изтощение „Не мога да спя“]

Въздух: Уверете се, че детето ви диша качествен въздух през нощта. Ако живеете някъде влажно, вземете обезвлажнител. Ако детето ви е податливо на алергии или астма, вземете пречиствател на въздуха за спокоен сън. Уверете се, че циркулирате чист въздух в стаята, като отворите прозорец през деня, ако уличният шум го прави трудно през нощта.

Осветление: Направете меко осветление на вашето дете, ако то иска през нощта, но в противен случай сведете източниците на светлина до минимум. Това включва всички малки светлини от електрониката, така че или ги изключете напълно, или поставете парче лента върху светлинния индикатор. Черните завеси винаги са добра идея.

постеля: Много хора с ADHD страдат от hypersensitivities, които включват дискомфорт при определени синтетични тъкани. Уверете се, че спалното бельо на вашето дете е удобно за нея и изберете висококачествен памук за най-добро сензорно изживяване.

Матрак: Удобен ли е матракът на вашето дете за типа спално лице, което е (напр. Горещ спален, страничен спален, стомашен и т.н.)? Ако вашето дете е "горещо спално", матракът му трябва да се похвали с дишане, както и топлопроводимост и задържане. Проверете дали матракът се оценява добре на съответните тестове, така че той или тя да получат качествен сън.

Поддържайте нещата подредени

Затрупването може лесно да стресира и затрупа дете с ADHD, така че насърчавайте детето си да поддържа подредена стая от прибирайки всяка вечер, тази рутина на последователни навици за подреждане може да бъде последователна и в други области на живота. Тези стратегии могат да помогнат:

• Създайте място за всичко в стаята.
• Детето ви никога не трябва да спи в а разхвърлена стая. Включете подреждането в рутината преди сън, като не забравяйте да подчертаете колко малко време отнема.
• Избягвайте натрупването на струпвания, като редовно насърчавате детето си да минава през нейните притежания и да се отърва от неща, които тя не иска - и се уверете, че вижда и вас да правите това. Не я принуждавайте да пази неща, от които няма полза или не харесва, като подаръци от членове на семейството.
• Научете го да си прави леглото и да сложи първото си пижама сутрин.
• Бъдете креативни със своите пространства за съхранение, за да направите подреждането по-забавно и увлекателно.

Децата с ADHD се нуждаят от толкова спокоен, непрекъснат сън, както и другите деца, но често им е по-трудно да го намерят. Не можете да контролирате как работи умът на вашето дете, но можете да контролирате нейните съчетания и среда.

В началото ще се сблъскате с нежелание и ще срещнете съпротива за ограничаване на достъпа до електрониката и да подреждате спалнята всяка вечер, но е важно да се придържате към нея, за да станат тези поведения навици. След като това се случи, детето ви не само ще е по-склонно да спи добре, но и ще може да спазва тези здравословни навици, когато остарява и е по-независимо.

[Прочетете това: Моето дете е готово за сън след ...]

Актуализирано на 27 август 2018 г.