Скучно по време на работа? Мотивация към спасението

Скуката подчертава хората с ADHD повече от тези, които не са диагностицирани със състоянието. Всъщност някои изследвания предполагат, че скуката играе ключова роля при три симптома на СДВХ:

1. Невнимание: Ако се отегчите от дадена задача, губите фокус. Забравяте подробности, правите небрежни грешки или карате и мечтаете.

2. Импулсивност: Ако непрекъснато се оплаквате, „Аз съм толкова отегчен по време на работа“, тогава всичко - входящо съобщение, фраза, която чувате от следващата кабина или нова идея, която ви изскача в главата - изглежда по-интересна от това, върху което работите. Вие импулсивно отваряте електронната си поща, подслушвате или задника в разговора наблизо или преследвате тази нова (но без значение) идея.

3. хиперактивност: Скуката ви прави капризни, така че измисляте причина да се разхождате по залата или да отидете до тоалетната, дори ако природата не вика.

ADHD включва неадекватно активиране на химическия допамин в синапсите на мозъка. Допаминът, невротрансмитер, активен в схемата за възнаграждение на мозъка, носи вълна от удовлетворение чрез мозъка ни, когато правим определени неща и като ни възнаграждава, ни насърчава да пазим прави ги. Увеличава се фокусирането ни върху задачата.

[Безплатен ресурс: 8 работни места за мечта за възрастни с ADHD]

Хората с ADHD имат по-малка дифузия на допамин в мозъчните синапси, отколкото хората без ADHD, така че не получават същата степен на удовлетворение от обикновените задачи. Тази липса на удовлетворение се усеща като скука и изпитва мотивацията на човек да продължи.

Мозъците на хората с ADHD винаги търсят интерес, повече физическо или психическо стимулиране. Когато са силно заинтересовани от нещо, те се съсредоточават върху това и изведнъж изпълнителната функция на мозъка им изглежда работи добре. Вниманието се активира най-добре в моментите на новост; скучните задачи са трудни за изпълнение. Интересът ни продължава.

Какви са вашите елементи на интерес?

Следователно бягството или оформянето на скуката е критично умение за хората с ADHD, тъй като способността им да поддържат фокуса на работното място и у дома са неврологично зависими от стимулирането на интереса. Избягайте от скуката, като се откажете от ситуации, които не попадат във вашите Елементи на интерес. Оформете скучни ситуации, от които не можете да избягате, като приведете своите Елементи към тях.

Интересите варират от човек на човек. Най-универсалното от това, което наричам Елементи на интерес, може да е новост - нещо ново. Някои хора обаче предпочитат да се занимават с това, което е познато, вече усвоено или неща, които предлагат малък риск. Някои често срещани елементи на интерес за хората с ADHD са поемането на риск, решаването на проблеми, удоволствието от уменията, социалното взаимодействие, бързина, аплодисменти, ритъм, цвят, романтика, изненада, действие, напрежение, хумор и мултисензорност стимулация.

Да идентифицирам Вашият Елементи на интерес, помислете за дейности, които са ви приятни, радостни или удовлетворяващи. Подробно оценете елементите, които тези дейности предлагат. Например като дете може би сте обичали да строите стени и пътища в купчини мръсотия. Елементът, който наричам „ръце“, ви държа ангажиран. Днес не играете в купчини мръсотия, но може да бъдете привлечени от практически дейности, като например работа на автомобили, изграждане или ремонт на неща или засаждане на градина. Да се ​​захванете с нещата може да представлява един от вашите трайни елементи на интерес.

Да предположим, че заемате работа с благотворителна организация, защото алтруизмът е един от вашите силни елементи на интерес. Но вашата работа - това, което правите през целия ден - е да управлявате бюджети, същите, каквито бихте могли да направите за компания, която прави автомобилни гуми. Никога не срещаш хората, на които компанията помага. Време е да избягаме Намерете нова работа.

От друга страна, да предположим, че сте на работа, която обичате. Преподавате клас от седемгодишни. По цял ден сте „на“ и никога не сядате. Слизате на колене и си взаимодействате с децата от вашия клас, които са нетърпеливи да учат. Вие сте смешни и креативни; пеете песни и рисувате снимки. Вие сте изпълнител с публика. Социално взаимодействие, възпитание, хумор, ръкопляскания и практически ръце са само част от вашите елементи на интерес. Имате отлични резултати като учител, така че ви се предлага повишение в работата на директора, с повече пари и престиж. Спри се. Какво прави директорът цял ​​ден? Изглежда сяда на бюро и разговаря с други възрастни. Това забавно ли е? Не за теб. Придържайте се с преподаване.

[Нуждаете се от помощ в работата? Как да направите промени в работата]

Форма скука

Да предположим, че си намирате работата скучна. Много от нас го правят. Хората са склонни да правят по-малко в скучна ситуация, а времето на празен ход е още по-скучно. Не правете по-малко; направи повече. Измислете полезни проекти, научете нови умения, станете експерт, установете нови контакти, помогнете на другите. Каквото добави вашите Елементи на интерес към работата ви, ще увеличите енергията и ефективността си. Пренапишете длъжностната си характеристика, така че да добави интерес и да остави скуката след себе си. Предложи го на шефа си. Тя ще бъде впечатлена от вашия ентусиазъм и инициатива.

Подходът „направи повече“ също разсейва скуката извън работата. Например родителите или полагащите грижи в домашни условия имат достатъчно, за да ги заемат, но те не винаги са щастливо ангажирани. Учене или разширяване на интерес - свирене на музикален инструмент, писане, рисуване, йога или социализиране в Интернет - добавя много елементи на интерес, включително предизвикателство, новост и практически стимулация. Те носят постоянен фокус.

Спешността е елемент на интерес за много хора с ADHD. Спешността включва страх, който често чувстваме като вълнение. Когато вършите скучна задача за водене на записи, се преструвайте, че агентът на IRS ви наблюдава в нощта преди крайния срок за подаване на данъци. Кажете на глас: „Следващото приспадане е ясно. Имам документацията тук. Ще го запиша за вас. ”Когато приключите, чуйте агента да казва:„ Добре, тогава. Няма проблем."

Всички имаме определени скучни задачи, които трябва да вършим, независимо от кариерата ни. Да речем, за вас е важно добавянето на практически компонент към задачите за поддържане на фокуса ви. Понякога да си ръка, не е най-ефективният начин да вършиш работата си, но в дългосрочен план това се отплаща с по-внимателно внимание и добра воля.

> Персонален дизайнер на прозорци, организиран да помогне за инсталирането на неговите творения. Това му даде почивка от подробното му съставяне на компютър. Това, че е на работа, му позволява веднага да решава непредвидени проблеми и това подобрява отношенията с клиентите.

> Един човек, когото познавам, офис мениджър, отговарящ за финансовите решения, вършеше работата си с молив, а не с компютър. Той енергично заточва молива, за да му помогне да си върне фокуса.

> По време на скучните факултетни срещи учителка плетеше вълнени капачки за бездомната, за да й помогне да обърне повече внимание, добавяйки практическа активност, както и цел и алтруизъм.

За максимални постижения и удовлетворение, донесете колкото се може повече елементи на интерес във всяка област от живота си - както към вашата работа, така и у дома. Ето някои креативни стратегии, които са работили за много възрастни с ADHD, с който съм работил. Ако имате стратегия, която работи по-добре за вас, преминете към нея.

1. Направете го ново. Да предположим, че сте отлагали да правите сметките си. Ти се страхуваш от долнището. Новост, или новост и ограничение във времето са елементи, които хората с ADHD изискват, за да започнат такава задача. За да включите и двата елемента в игра, обещайте си, че трябва да го направите само за оптималното си време за фокусиране.

Да речем, че излизате извън зоната след 30 минути. Задайте таймер за 25 минути. Когато изгасне, спрете. Сега можете да започнете нещо ново, или по-интересна задача, като осъществяване на телефонно обаждане, което вероятно ще върви добре или си позволите малко отдих. Задайте таймер за втората дейност и спрете, когато времето изтече. След това се върнете към първата задача, която сега отново ще се почувства нова. Още веднъж, обещайте си спиране. Повторете цикъла, преминавайки към нова задача, когато друга задача остарее. Съвет: Когато спрете задачата, запишете следващата стъпка, която трябва да направите, така че да знаете откъде да започнете, когато се върнете към нея.

2. Направете го фантазия. Еднодневна мечта с ADHD може да доведе всеки елемент на интерес в скучна дейност, като предвиди нещо различно. Ако конкуренцията е елемент, който ви мотивира, представете си, че сте в конкурс за организиране на най-добрите или най-бързите. За драма, отдайте се на някои разговори за боклук с вашите конкуренти. „Вие наричате тази организация! Това изглежда като пиле, разхождано над него. Гледайте как тази купчина изчезва спретнато в тези папки! Вземете това, кошче. В твоето лице, папка. "

Ако аплодисментите са елемент за вас, представете си, че публиката аплодира за всяко парче, което завършите, и ви дава овации в края на края. Ако алтруизмът е силен Елемент, представете си, че всеки сегмент от работата, която завършите, предоставя стипендия за неравнопоставен студент да отиде в колеж; представете си радостта и благодарността на ученика, когато научи, че работата ви прави възможно записването му.

3. Направете го социален. Сдвойте с някого, за да свършите работа. По време на скучни физически задачи, като отрязване на краищата на боб или отглеждане на рафтове за магазини, чат или мозъчна буря. За сложни задачи, като писане на работна книга за обучение, можете да продължите да се движите един друг, като говорите през стъпките.

4. Да се ​​забавлява. Коректор за моята неотдавнашна книга ми написа обобщена критика в рима след всяка глава, която той проверяваше, добавяйки малко хумор и удоволствие от умението си при своята старателна задача. Критиките не са забавни, даване или получаване, но той се радваше да създавам тези малки стихотворения и те ми олекотяха работата по пренаписване. По подобен начин биолог, който трудно запомня имената на хората, поставя имената в тон на рап песен и танцува на нея, така че той ще присвои имената в памет.

Да се ​​научим да обръщаме внимание на Елементите, които поддържат интереса ви висок, а умишлено и творчески добавянето им към иначе скучни ситуации, ще облекчи тежестта на скуката и ще ви позволи да се съсредоточи. И свършете нещата.

[Ръководството за получаване на повече-готово по време на работа]

Актуализирано на 18 юни 2018 г.