Защо се чувстваме толкова много - и начини да го преодолеем

January 09, 2020 20:35 | Типично Adhd поведение
click fraud protection

Всеки изпитва неудовлетвореност, неуспехи и предизвикателства, но не всички реагират толкова силно, колкото и вие към тях. Малките, сравнително незначителни неуспехи изглежда получават по-голям отговор от диагностицираните с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD). Изследванията показват, че имаме по-големи предизвикателства с неудовлетвореност, нетърпение, гняв и възбудимост от другите. Това е така, защото ADHD нарушава способността ни да регулира нашите емоции, за да ги преживеем контролирано, така че да не изхвърлят в света.

Но има начини да намалим емоционалните си експлозии и да ги превърнем в положителна енергия. Преди да ги изследваме, ето още наука за фабриката за емоции на ADHD.

ADHD: Неправилно регулиране на настроението

„СДВХ не е разстройство на настроението. Това е нарушение на регулирането на настроението, "казва експертът Ръсел Баркли, д-р. От невропсихологична гледна точка регулацията е всичко свързаност в мозъка. Емоциите се генерират в лимбичната система - която включва амигдалата, предния цингулат, и други части, които изграждат нашия „примитивен мозък“ - и тази система контролира страха, удоволствието и гняв. Когато се генерира емоция, лимбичната система се свързва с префронталния кортекс, който има задачата да управлява тази емоция. Кортексът прави пауза, оценявайки значимостта на ситуацията, изчислявайки разходите за реакция навън и потиска действия, които не са в наш интерес.

instagram viewer

Фронталната кора е като контролна точка за сигурност. Но в ADHD мозък, неврохимичната свързаност, необходима за охрана на контролния пункт, е слаба, което позволява на емоциите да се затъват покрай охраната на вратата и да предизвикат хаос с изблици. Неоценен. Не се изчислява. Не се потиска. Никога в наш интерес.

Непроверени емоции могат да повредят отношения, кариера, всичко

  • Ние реагираме на малки проблеми или раздразнения, сякаш те са заплахи от ниво 1 DEFCON. Лесно сме изхвърлени в режим на паника; получаваме супер стрес за малките неща; губим от поглед голямата картина, което често води до решения или действия, за които по-късно съжаляваме.
  • Имаме трудности да се успокоим, след като силна емоция се овладее. Задушаваме с часове или дни над емоционално събитие. И това задушаване предотвратява или поне уврежда нашето връщане към работа и придвижване на приоритетите ни напред.
  • Изключително чувствителни сме към неодобрение, отхвърляне и критика. Можем да интерпретираме реакцията на колегата към нещо, което предложихме като критика, неодобрение или дори обида, когато никой не е имал намерение. Склонни сме да реагираме самозащитно или по-лошо гневно.
  • Прекалено се вълнуваме от нещата, включително и с хубавите неща. Точно както често прекаляваме с дребни проблеми и раздразнения, така можем да преминем и в другата посока. Това може да означава да се потопите с главата надолу в ново хоби и да осъзнаете, след като хвърлих 1800 долара за оборудване и шест месеца уроци, че „би трябвало да съм се заел с това“.

[Вземете този тест: Може ли да имате емоционална хиперароза?]

Информираността на тялото помага да се идентифицират нездравословни чувства

Всичко това звучи доста мрачно, но ADHD емоционалност всъщност е лоша новина / добри новини. Добрата новина е, че можете да изградите някои защити и ливъридж срещу някои от силните ви емоции, за да изместите енергията си в посоката, в която искате да вървите: напред.

Да се ​​научим да се справяме с отрицателните си емоции, тъй като те се появяват, започва с пълното ставане осведомен от кога ние разбираме И ключ към това е да слушате тялото си.

Изследванията показват, че информираността на тялото ви помага да идентифицирате нездравословни чувства и да се откажете от емоционалното веселие. Когато имате негативна емоция, тялото ви изпраща стресови сигнали: напрежение във врата и раменете, дискомфорт в слънчевия сплит („болки в червата“) или където и да е, първо изпитвате стрес в твоето тяло.

Втора предпоставка за тези интервенции е да назовете емоцията си. Назовавайки емоциите си, както наричат ​​психолозите етикетиране, надхвърля само мисленето: „Да, ядосвам се“ или „Леле, тъжен ли съм.“ Емоционална пъргавина авторът, Сюзан Дейвид, д-р, казва: „[Когато] изпитвате силна емоция... отделете малко време, за да помислите как да го наречете, но не спирайте дотук. Хайде с две Повече ▼ думи, които описват как се чувстваш. "

[Вземете това безплатно изтегляне: Разберете ADHD и чувствителна към отхвърляне дисфория]

Можете да създадете по-здравословен "емоционален дом"

Представете си късен следобед на работа. Преспахте се предишната вечер, трябваше да пропуснете обяда и не сте успели да стигнете до фитнес залата или да се разходите на открито няколко седмици. Току-що сте прекарали последните 10 минути, заглеждайки се в задачите, които трябва да направите, за да запазите това, което се чувства като задънена работа. Бих нарекъл това чувство "нездравословен емоционален дом."

А сега си представете, че синът ви на тийнейджър се обажда и ви казва, че току-що е взел джипа. Реакцията ви вероятно няма да бъде измерена и балансирана.

Нека възстановим този емоционален дом: получавате седем до осем часа сън повечето нощи; храниш мозъка си с ADHD с протеини и сложни въглехидрати и дори когато денят е толкова луд, че трябва да прескочиш обяда, имаш подръка някои сурови ядки и протеинови ленти. Въпреки че не сте стигнали до фитнес залата от няколко седмици, вие се разхождахте из квартала преди лягане; сте блокирали сутринта в календара си, така че да са вградени качествени работни сесии и възстановителни почивки.

Сега получавате онова ужасно обаждане от сина си. Ще бъде ли различен емоционалният ви отговор? Може би ще влезете в режима си за решаване на проблеми, а не да стартирате в писък фест? Диета, сън, упражнения, мислене и други корекции на начина на живот ще ви помогнат да се предпазите от емоции.

Има много неща, които можете да правите всеки ден, за да намалите емоционалната си уязвимост. Ето четири прости допълнения:

  1. Ежедневен ритуал за благодарност. Актът за записване на три неща всеки ден, за което сте благодарни, е показан в изследване на Harvard's Shawn Achor за намаляване на реактивността и засилване на положителните перспективи в лицето на предизвикателства.
  2. Вземете положително заяждане. Вероятно сте чували за табла за видения или сънища. Изследванията показват, че положителните изображения намаляват стреса и подобряват умствената яснота. Помислете да създадете обикновен монтаж на амбициозни изображения, отразяващи идеалния ви живот, и го поставете там, където ще го виждате всеки ден, ако не и през целия ден. Скрийнсейвърът на моя компютър е въртене на такива изображения, заедно с оправомощаване на котировки.
  3. Журнал. Има повече от 40 години изследвания за връзката между писането и емоционалната обработка. Например, проучване на уволнените работници установи, че тези, които са изследвали своите негативни чувства писмено, са три пъти по-склонни да намерят нова работа.
  4. Самостоятелно състрадание. Когато се прецакате, бъдете мили към себе си. Това е като златното правило с обрат: отнасяйте се към себе си както към другите. Говорете със себе си, сякаш утешавате добър приятел: „Хей, Бъди, не го изпотявай. Утре е ново начало. "

Заменете отрицателната емоция с положителна

След като сте хванали това напрежение в тялото си и сте посочили тази емоция, имате възможност да го освободите. И най-добрият начин да освободите емоция е да замени например - с благодарност, например. Благодарността изпарява негативните емоции. Гуруто на личното развитие Тони Робинс отбелязва: „Когато си благодарен, няма гняв. Не е възможно едновременно да се сърдиш и благодарен. "

По-лесно казано, отколкото направено? Да. Но помислете за това: ние сме единственият вид, който може да измисли една мисъл и да се разсърди... мисли мисъл и стане тъжен... и мисли мисъл и бъди благодарен.

Клиентът ми Ерин, която е треньор по живота, се е научила да слуша тялото си, за да открие емоционална буря на хоризонта. „Когато хвана кичур от косата си и започна да го завъртя, знам, че е време да спра, да слушам дъха си и да възвърна мозъка си от моя amygdala ", Тя затвърждава контрола, като се задължава към благодарността и пита:" Какво е хубавото в момента? "Винаги има какво да бъде благодарен за.

„Обърнете“ гнева си

Какво ще стане, ако пристъп на гняв може да се превърне в искра за забъркване в трудна задача? С малко умствено джиу-джицу можете да преобърнете гнева си наоколо, така че да ви движи в положителна посока.

Тъй като гневът се основава на чувството, че нещо трябва да се промени, това чувство създава енергия. Обикновено разрушителна енергия, но енергия, която би могла да бъде градивен.

Както казва авторът Солейра Грийн: „Гневът е върхът на страстта. Не бихте се разстроили, ако не сте се интересували толкова от нещо! Гневът е вашето собствено тяло, което ви казва: "Ето нещо, което има значение... и ето малко енергия за справяне с него!" "Номерът да обърнете гневната енергия е да зададете няколко въпроса:

  • „Какво ме предизвиква - какво се крие под това?“
  • "Какво ме интересува това ме вбесява?"
  • „Какво бих могъл да направя? употреба тази енергия, за да продължа напред с това нещо, което ме вбесява? “

Отговорът на тези въпроси създава това, което Грийн описва като „отрицателно заяждане“: използвайки това, което ви отклонява, за да стимулира мотивацията и решаването на проблеми. Следващия път, когато се ядосате за нещо (дори и на себе си), наблюдавайте тази енергия и задавайте тази серия въпроси.

Всички емоции, особено негативните, имат „адаптивна стойност“ - това означава, че могат да бъдат използвани за да ни помогнат се справят и реагират на трудни ситуации, защото в основата на всяка негативна емоция стои смисълът че нещо трябва да се промени!

Изследванията показват, че тези, които разпознават и контролират емоциите си, печелят повече и постигат повече от тези, които не. Така че нашата емоционалност е още един начин хората с ADHD да имат по-трудно пътуване от нашите невротипични приятели. Но с тези стратегии можете да преминете от разрушителни емоции до приемане и решаване на проблеми.

[Кликнете, за да изтеглите: Rein In Intense ADHD Emotions]

Актуализирано на 26 ноември 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.