Самопомощ за безпокойство: Начини за подпомагане на тревожността
Помощта при тревожност се предлага под много форми, включително лекарства, терапия, алтернативни лечения и безпокойство при самопомощ. Самопомощта за тревожност е просто всичко, което можете да направите, за да подобрите вашата симптоми на тревожност. Тези начини за подпомагане на вашата тревожност може да са особено полезни, когато се комбинират с други лечение на тревожност.
Някои начини да помогнете на вашата тревожност включват:
- Научавайки за болестта си
- Провеждане на промени в начина на намаляване на тревожността
- Създаване на мрежа за поддръжка
Самопомощ за тревожност - Научаване за тревожност
Научаването за всяко психично заболяване може да бъде първата стъпка към неговото завладяване. Това може да стане чрез лекар, терапевт или друг професионалист. Можете също да направите това сами.
- много книги за безпокойство и ресурси са налични. Разгледайте местната библиотека или организация за психично здраве в общността за материали.
- Онлайн самопомощ за тревожност е изобилна. След HealthyPlace едно място за разглеждане е това Асоциация на тревожните разстройства на Америка. Там те могат да ви насочат към допълнителна тревожност за самопомощ и лечение.
Самопомощта при тревожност включва промени в начина на живот
Докато ученето за тревожност е добра първа стъпка, следващата стъпка е да приложите това, което научавате на практика. Животът на всеки може да бъде нездравословен и прекалено взискателен, но тези съвети могат да ви помогнат да създадете начин на живот, по-благоприятен за подпомагане на спокойна тревожност:
- Хранете се правилно и спортувайте - това може да изглежда очевидно, но ако не се грижите за тялото си и го поддържате в добра форма, други тревожни самопомощи може да нямат шанс да работят. Опитайте да намалите рафинираните храни и нездравословните мазнини и вместо това се съсредоточете върху здравословните мазнини като омега-3. Можете да ги намерите в студени наблюдателни риби като сьомга, както и в ленени семена и други храни.
- Използвайте релаксиращи упражнения - упражненията за релаксация се фокусират върху облекчаване на стреса и създаване на спокойствие. Мнозина намират този тип тревожност за самопомощ за полезна. Дихателните упражнения, медиацията и йога могат да помогнат.
- Намерете време за себе си - често когато се чувстваме претоварени, забравяме да отделим време за себе си. Като отделите време за приятели, прекарвате време за хобита или просто получавате свеж въздух, цялостният стрес може да бъде намален.
- Не поемайте повече, отколкото можете да се справите - никой не може да направи всичко така, уверете се и помолете за помощ от другите, когато почувствате, че сте поели твърде много отговорности.
- Променете отношението си - песимистичното и мрачно отношение няма да помогне на симптомите на тревожност. Вместо това се съсредоточете върху положителното и нещата, за които сте благодарни.
Използване на мрежа за поддръжка
Самопомощта за безпокойство не означава, че трябва да го вървите сами. Една техника за самопомощ при безпокойство е изграждането на мрежа за поддръжка от хора, които могат да ви помогнат през неприятните времена. Понякога нищо не облекчава тревожността по-добре от гледането на спортно събитие с приятел или прекарването на деня в пазаруване на обувки. Да имаш хора в живота си, с които можеш да говориш за здравето си, е ключов начин за подпомагане на тревожността.
Хората, които могат да станат част от мрежа за подкрепа на тревожност, включват:
- Приятели
- семейство
- Тези от обществени организации
- Водещи на вярата или тези от групите на вярата
- Хората от групи за подкрепа на психичното здраве
препратки към статията
