Можете ли да се разсеете от страха?

Възможно ли е да се разсееш от страха? Страхът е основна човешка реакция, дори инстинкт към нещо, което възприемаме като заплаха за нашата безопасност или общо благополучие. Звучи аларма в мозъка и рита реакцията на бой или полет в предавка. Когато се страхуваме, искаме да избягаме от това, което ни кара да се страхуваме или искаме да се изправим срещу него и да се бием. Нашият инстинкт обикновено не е да игнорираме страха, като се разсейваме с нещо друго. Можете ли да се разсеете от страха? Искаш ли да?

Защо да се разсейвате от страха?

В опасни ситуации страхът е нещо, което не искаме да игнорираме. Искаме да го изслушаме и да предприемем действия за собствена безопасност. Много пъти обаче изпитваме страх в ситуации, които не са наистина опасни за живота. В такива ситуации страхът ни ободрява физически и емоционално и предизвиква ефекти като:

• Повишена тревожност, трайна дори след преминаването на самия страх (Какво е тревожност? Определение за тревожност)
• Повишен сърдечен пулс и повишено кръвно налягане
instagram viewer
• Храносмилателни проблеми
• Засиленият реакция на стрес
• Трудности с емоционална регулация
• чувство изнервящ-нагоре, на ръба и / или раздразнителен
• Мисли, които се фокусират върху негативното и върху страха

Когато страхът е ненужен, тези ефекти се отразяват на нашите физически и емоционално здраве. Когато чувстваме страх при липса на истинска заплаха, това чувство на страх няма никаква цел. И когато това се случи, разсейването от страха е необходимо и възможно.

Можете да се разсеете от страха

Страхът поддържа фокуса ни върху мислите, емоциите и физическите усещания, свързани с това, което ни кара да се страхуваме. С нашето внимание, поставено върху обекта на страха, мислим за малко друго. Оставаме в повишено състояние на тревожност, което от своя страна подхранва по-голямо чувство на страх.

Изходът от този нещастен цикъл на страх, тревожност, последиците от безпокойствотои страх, и повече страх е да спрете да обръщате внимание на самия страх. Това обаче е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Когато просто се опитаме да спрем да правим нещо, като спрем да се страхуваме, това не работи. Ключът е да замести страха. С други думи, разсейвайте се.

Как да се разсееш от страховете си

• Определете дали ситуацията ви е всъщност опасна и ако не е, продължавайте да си напомняте за този факт, докато се разсейвате.
• Изберете нещо, което имате под ръка, което да използвате като разсейване. Използвайте телефона си. Прочетете книга или списание. Погледнете нещо в далечината. Най-мощните разсейвания са неща, които можете да докосвате, ухаете, слушате, гледате, вкусвате и / или манипулирате (с други думи, предмети, които ангажират сетивата ви).
• Фокусирайте цялото си внимание върху разсейването си. Говорете за това (дори и само за себе си). Помисли за това. Опиши го. Ангажирайте се с него достатъчно дълбоко, за да държите ума си върху него, а не върху страха си. Когато мозъкът ви отново се настрои на чувството на страх, върнете фокуса и вниманието си към разсейването си.

Онзи ден синът ми имаше рутинен преглед при лекаря си. Сестрата небрежно обяви, че има нужда от два изстрела и страхът му отговори. Когато последва горните стъпки, като прочете на глас статия за спортни новини, той успя да издържи снимките си без страх и да продължи, когато опитът приключи.

Когато се разсеете от страха си, казвате на мозъка и тялото си, че няма реална заплаха. Когато тялото и мозъкът ви слушат, те ще се успокоят, така и вие.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.