Нарушения в храненето: натрапчиви упражнения при тийнейджъри

Рейчъл и нейният мажоретен екип тренират три до пет пъти седмично. Рейчъл изпитва голям натиск, за да задържи теглото си - като мажоретка на главата, тя иска да даде пример на отбора. Така тя добавя допълнителни ежедневни тренировки към режима си. Но напоследък Рейчъл се чувства износена и тя трудно се справя само с редовна екипна практика.

Може да си мислите, че не можете да получите твърде много от добро нещо, но в случай на упражнения, здравословната дейност понякога може да се превърне в нездравословно принуда. Рейчъл е добър пример за това как свръх подчертаване на физическата годност или контрол на теглото може да стане нездравословно. Прочетете, за да разберете повече за натрапчивото упражнение и неговите ефекти.

Твърде много от доброто нещо?

Всички знаем ползите от упражненията и изглежда, че навсякъде, където се обърнем, чуваме, че трябва да упражняваме повече. Правилният вид упражнения прави много страхотни неща за вашето тяло и душа: Той може да укрепи сърцето и мускулите ви, да намали телесните ви мазнини и да намали риска от много заболявания.

Много тийнейджъри, които спортуват, имат по-високо самочувствие от по-малко активните си приятели, а упражненията дори могат да помогнат да се запази блусът, тъй като ендорфинът може да предизвика. Ендорфините са естествено произведени химикали, които влияят на сетивното ви възприятие. Тези химикали се отделят в тялото ви по време и след тренировка и те изминават дълъг път, като помагат за контролиране на стреса.

И така, как нещо с толкова много ползи може да причини вреда?

Много хора започват да работят, защото е забавно или това ги кара да се чувстват добре, но упражненията могат да станат натрапчив навик, когато се прави по грешни причини.

Някои хора започват да спортуват със загуба на тегло като основна цел. Въпреки че упражненията са част от безопасен и здравословен начин за контрол на теглото, много хора може да имат нереалистични очаквания. Ние сме бомбардирани с изображения от рекламодатели на идеалното тяло: млади и слаби за жени; силен и мускулест за мъжете. За да се опитат да достигнат до тези неразумни идеали, хората могат да се обърнат към диети, а за някои това може да се развие в хранителни разстройства като анорексия нерва и булимия нерва. А някои хора, които се разочароват от резултатите само от диети, могат да прекаляват с упражненията, за да ускорят загубата на тегло.

Някои спортисти също могат да мислят, че многократните упражнения ще им помогнат да спечелят важна игра. Подобно на Рейчъл, те добавят допълнителни тренировки към редовно планираните с екипите си, без да се консултират с техните треньори или треньори. Натискът за успех може също да доведе тези хора да спортуват повече, отколкото е здравословно. Тялото се нуждае от активност, но също така се нуждае от почивка. Свръхексперсирането може да доведе до наранявания като фрактури и мускулни напрежения.

Здравословен ли си?

Фитнес специалистите препоръчват на тийнейджърите да правят някаква физическа активност всеки ден. Освен това, трябва да участвате в най-малко 20 минути енергични упражнения (това е сърцето изпомпване, дишането трудно, потни видове тренировки) 3 дни в седмицата. Повечето млади хора упражняват много по-малко от препоръчаното количество (което може да бъде проблем по различни причини), но някои - като спортисти - правят много повече. Работата повече от веднъж на ден често е предупредителен знак за натрапчиви упражнения.

Как да разберете дали вашата фитнес рутина е извън контрол? Основната разлика между здравословния навик за упражнения и хората, които са зависими от упражненията, е как активността се вписва в живота ви. Ако поставите тренировки пред приятели, домашни и други отговорности, може да развиете зависимост от упражнения.

Ако сте загрижени за собствените си навици за упражнения или за приятел, задайте си следните въпроси. Правиш ли:

• принуждавайте се да спортувате, дори и да не се чувствате добре?
• предпочитате да спортувате, а не да сте с приятели?
• станете много разстроен, ако пропуснете тренировка?
• основавайте количеството, което упражнявате, върху това колко ядете?
• имате проблеми със седенето, защото мислите, че не изгаряте калории?
• притеснявате се, че ще наддадете на тегло, ако пропуснете упражнения за един ден?

Ако отговорът на някой от тези въпроси е да, вие или вашият приятел може да имате проблем. Какво трябва да направиш?

Как да получите помощ

Първото нещо, което трябва да направите, ако подозирате, че сте натрапчив упражняване, е да получите помощ. Говорете с вашите родители, лекар, учител или съветник, треньор или друг възрастен доверен човек. Принудителното упражнение, особено когато се комбинира с хранително разстройство, може да причини сериозни и трайни здравословни проблеми, а в крайни случаи - смърт.

Тъй като натрапчивите упражнения са тясно свързани с хранителните разстройства, помощ може да бъде намерена в обществени агенции, специално създадени за справяне с анорексия, булимия и други проблеми с храненето. Отделът по здравеопазване или физическо възпитание във вашето училище също може да разполага с програми за поддръжка и съвети относно храненето. Помолете вашия учител, треньор или съветник да препоръча на местните организации, които може да са в състояние да помогнат.

Трябва също да насрочите преглед при лекар. Тъй като телата ни преминават през толкова много важни развития през тийнейджърските години, момчета и момичета, които имат натрапчиви проблеми с упражненията, трябва да видят лекар, за да се уверят, че се развиват нормално. Това е особено вярно, ако човекът също има хранително разстройство. Триадата на спортисти за жени - състояние, което засяга момичетата, които прекаляват с физическите упражнения и ограничават храненето си заради спорта, може да накара момичето да престане да има менструация. Медицинска помощ е необходима за разрешаване на физическите проблеми, свързани със свръх упражнения, преди те да нанесат дългосрочни щети на тялото.

Направете положителна промяна

Промените в активността от всякакъв вид - например хранене или сън - често могат да бъдат знак, че нещо друго не е наред в живота ви. Момичета и момчета, които спортуват натрапчиво, може да имат изкривен образ на тялото и ниска самооценка. Те могат да се видят като наднормено тегло или извън форма, дори когато всъщност са здравословно тегло.

Принудителните упражняващи трябва да получат професионална помощ по гореописаните причини. Но има и някои неща, които можете да направите, за да ви помогнат да поемете отново такса:

• Работете върху промяната на ежедневната си самостоятелна беседа. Когато се погледнете в огледалото, не забравяйте да намерите поне едно добро нещо, което да кажете за себе си. Бъдете по-наясно с положителните си качества.
• Когато тренирате, се съсредоточете върху положителните качества, повишаващи настроението.
• Подарете си почивка. Слушайте тялото си и си осигурете ден за почивка след усилена тренировка.
• Контролирайте теглото си, като упражнявате и ядете умерени порции здравословни храни. Не се опитвайте да промените тялото си в нереално постна форма. Говорете с вашия лекар, диетолог, треньор, атлетичен треньор или друг възрастен за това какво е здравословното телесно тегло за вас и как да развиете здравословни хранителни и физически навици.

Упражненията и спортовете трябва да са забавни и да ви поддържат здрави. Работата в умерена степен ще свърши и двете.

следващия:Нарушения в храненето: 10 съвета за татко на дъщерите
~ библиотека с разстройства на храненето
~ всички статии за хранителни разстройства