Как да спрете да пиете алкохол
След като някой осъзнае, че има проблем с пиенето, следващата им мисъл често е „как да спрем да пием алкохол“. Научаване как да спрете да пиете алкохол не е за един урок или идея, научаването как да се откажете от пиенето изисква промяна в отношението, мисълта и поведение. Отговорът „как да спрем да пием алкохол“, започва с ангажимента и желанието да се откажат.
Как да спрете да пиете алкохол - подгответе се да спрете да пиете
Макар че може да ви се стори лесно да решите да спрете да пиете един момент и просто да не пиете никога повече, в действителност този подход не е ефективен. Когато разглеждате въпроса как да спрете да пиете, първо си поставете цел да спрете да пиете и след това подгответе средата си да спре да пие.
Как да спрем пиенето, като се подготвим предварително:
- Определете дата, на която ще спрете да пиете и обявете тази дата на другите, за да можете да бъдете подведени под отговорност.
- Премахнете изкушенията, като алкохола и всичко, което ви напомня за алкохол, от дома и офиса.
- Нека всички знаят, че възнамерявате да спрете да пиете и не бъдете около тези, които не подкрепят вашата цел да спрат да пият.
Как да спрете да пиете алкохол - Получете помощ за спиране на пиенето
Въпросът как да спрете да пиете няма да ви стигне далеч без да обмислите помощ за спиране на пиенето. Проблемните пиячи може да успеят да спрат да пият без голяма подкрепа, но алкохолиците са пристрастени към алкохола и се нуждаят от помощ, за да спрат да пият. Дори за пияч, който не е прогресирал до алкохолизъм, е много по-вероятно да успее с помощта да спре да пие.
Помощта за спиране на пиенето може да бъде под формата на:
- Професионална програма за рехабилитация
- Самопомощ лечение на алкохолна зависимост
- Терапия за злоупотреба с алкохол
- Групи за подкрепа
- Общност на вярата
Най-доброто място да започнете да търсите помощ за спиране на пиенето е в лекарския кабинет, тъй като те могат да ви насочат към вида помощ, за да спрете да пиете, който най-добре отговаря на ситуацията ви.
Как да спрете да пиете алкохол - спрете да пиете безопасно
Когато обмисляте как да се откажете от пиенето, важно е да вземете предвид помощта, необходима, за да спрете да пиете безопасно. Алкохолиците ще преминат през изтегляне, когато спрат да пият. Отказ от алкохол може да включва симптоми като главоболие, треперене, тревожност и други проблемни симптоми. Докато изтеглянето започва след часове, когато алкохолик спре да пие, самите симптоми на отнемане може да са най-лошите за ден или два и след това да започнат да се подобряват след пет дни.х
За някои хора, които спират отказването от пиенето е неприятно. За други отмяната на алкохол може да бъде животозастрашаваща. Всички алкохолици трябва да получат помощ, за да спрат да пият от своя лекар, за да видят дали са изложени на риск от тежко оттегляне известен като делириум тремен или DTs. Лекарят на алкохолика може да реши да предпише лекарства или да препоръча контролираният детоксикация с алкохол когато алкохоликът се откаже от пиенето.
Как да спрем да пием алкохол - да изградим живот извън алкохола
Една от най-честите причини за рецидив, след като човек е преустановил пиенето, е продължаването на същия начин на живот, както преди възстановяването. Ако алкохоликът има същото поведение, отива на същите места и вижда същите хора като него преди да се откаже от пиенето, ще му се почувства естествено да започне да пие отново във всички познати модели. Освен това, след като човек прекрати пиенето, в живота им се появява празнота, която алкохолът използва за запълване. Част от това как да спрете да пиете е да научите нови начини за запълване на тази празнота.
Как да спрете да пиете, изграждайки живот извън алкохола, може да включва:
- Интегриране на начините за грижа за себе си в ежедневието. Фокусирането върху съня, храненето и упражненията ще поддържат тялото си здраво, след като злоупотребяващ с алкохол престане да пие.
- Сключване на нови приятели и нова система за поддръжка. Старите приятели може да не се интересуват от подкрепата на дадена цел да спрете да пиете и това, че сте около някой неподдържащ, може да предизвика рецидив в пиенето. Срещането с нови хора, които никога не са познавали човека като алкохолик, може да създаде нови, положителни отношения.
- Да се сдобием с ново хоби. Един от страхотните начини за запълване на времето, отдадено преди това на пиене, е чрез получаване на ново хоби или доброволчество. Правенето на приятни и възнаграждаващи дейности помага да спрете да пиете, като намалите привлекателността на алкохола.
- Продължаващо лечение. Никой не се научава как да спрете да пиете за един ден или седмица, така че продължаването на лечението поставя фокуса върху поддържане на възстановяването и добавя допълнителна подкрепа в случай, че алкохоликът трябва да се справи със силен порив пие.
- Да се научим да се справяме със стреса по здравословен начин. Много алкохолици пият в отговор на стрес и когато спрат да пият, техният начин на справяне със стреса няма. Научаването на нови начини за справяне със стреса е от съществено значение за успешното спиране на пиенето. Медитацията, упражненията за релаксация и йога могат да бъдат полезни.
Как да спрете да пиете алкохол - знайте какво да правите, когато се появят тригери и желание
Научаването как да спрете да пиете алкохол е процес, който продължава през цялото възстановяване. Дори след като алкохоликът е трезвен, много неща около него могат да го принудят да пие; те се наричат спусъци. Тригери са всяко нещо, място, човек или ситуация, което създава копнеж в зависим от алкохол да пия. Копнежът може да възникне и поради стрес или изобщо да не забележим причина.
За да спрете да пиете, управлявайте желанието и премахнете спусъка:
- Премахнете всичко, което ви кара да искате да пиете. Това може да означава реални промени в начина на живот. Приятели за пиене, кръчми, с които сте се мотаели, места, където сте криели алкохол или сте правили тайно пиене, всички трябва да бъдат премахнати, когато гледате как да спрете да пиете.
- Избягвайте ситуации, в които алкохолът се сервира или бъдете готови да кажете „не“, когато някой предложи. Само защото вашият приоритет е да спрете да пиете, това не означава, че другите знаят или дори ги интересуват. Бъдете готови да кажете „не“, за да спрете да пиете публично.
- Знайте на кого да се обадите, когато почувствате желание да пиете. Поривът да се пие може да се случи по всяко време, така че планирането напред и знанието какво да правите и на кого да се обадите, когато се случи, е от ключово значение да спрете да пиете.
- Припомнете си всички причини, поради които сте избрали да спрете да пиете. Правят се желания и задействания, но те могат да се преборят със знанието и опита, придобити чрез възстановяване.
- Разберете, че нито една жажда не трае вечно. Когато алкохолик реши да спре да пие, може да се почувства, че той винаги ще изпитва желание да пие, но това не е вярно. Всяко желание идва, достига своя връх и след това отново тръгва.
Как да спрете да пиете алкохол - спрете да пиете. Не се отказвайте
Част от научаването как да се откажете от пиенето е да разберете, че по пътя може да има повдигания и обратни стъкла. Тези краткосрочни грешки не могат да позволят дерайлирането на основната цел да спре да пие. Ако по време на възстановяването настъпи неуспех, важното е да посегнете, да получите помощ, за да спрете да пиете, да се научите от рецидивите и да продължите напред в трезвост. Няма срам да приемете неуспех и като се научите от него, е по-малко вероятно да възникне още един неуспех.
препратки към статията
следващия: Статистика за употребата на алкохол и злоупотребата с алкохол
~ всички статии за алкохолна зависимост
~ всички статии за зависимости
