Усилватели на хранителното настроение: 10 храни за подобряване на настроението
Търсите усилватели на настроението на храна? Да, храна и настроение са свързани. Търсенето на храна, която ще допринесе за подобряване на настроението, ще ви доведе до редица възможности, но всички те имат няколко общи неща: те са здравословни храни и са с високо съдържание на протеини и витамини; нужните хранителни вещества, за да има балансирана система.
Не се обезсърчавайте - това не означава, че сте затънали да ядете модерните суперхрани или салати през цялото време. Видовете храни за усилване на настроението и храни, които могат да подобрят общото настроение като цяло от ежедневни плодове и зеленчуци до по-скъпи опции, които може да очаквате да видите в менюто за гурме.
Списък на усилвателите на хранителното настроение, които ще ви помогнат да подобрите настроението си
Всички подсилватели на настроението на храна по-долу са важни за хранене и психично здраве.
- сьомга: Един от най-добрите усилватели на настроението в храната с протеини, витамин D, калий, омега 3s и витамини от група В в арсенала си, не е много изненада, че сьомгата се появява в много списъци с храна за настроение аксесоар. Друга причина за появата му е, че сьомгата осигурява триптофан, аминокиселина, свързана с превръщането на серотонин в мозъка. Серотонинът е свързан с регулирането на настроението.
- Леща за готвене: Това е поредният повторен хит в списъците с храни за повишаване на настроението. Те имат витамини от група В, които са свързани с намаляване на раздразнителността и депресия тъй като те също допринасят за производството на серотонин.
- банани: Този плод е друг за добавяне към списъка с храни, които осигуряват или влияят на триптофана.
- кисело мляко: Киселото мляко е с високо съдържание на пробиотични бактерии. Това може да изглежда като модна дума, но това, което означава, че помага за разграждането на хранителни вещества за усвояване в организма. Включването на кисело мляко в диетата ви може да помогне за приемането на хранителни вещества от други храни.
- Черен дроб: Може да се набръчкате носа си при този, но черният дроб е най-известен с високото си съдържание на витамин В12. Той също така предлага протеин, желязо (за което се смята, че играе роля в производството на серотонин и допамин), калий и много други витамини и хранителни вещества.
- Горски плодове: Богати на витамин С, плодовете от всякакъв вид предлагат също антиоксиданти, фибри, калий и храносмилателни ензими.
- Спанак, кейл, зеленина и други тъмнозелени зеленчуци: Всеки от тях съдържа богатство от различни витамини, които са важни за ежедневното здраве, включително регулиране на настроението. В частност спанакът съдържа също желязо, калций, калий и омега 3s.
- Сладки картофи: Сладките картофи имат различни количества различни витамини, но голямата му продажба, тъй като е храна за повишаване на настроението е антиоксидантът бета-каротин, който защитава клетките на тялото и също е свързан с подобряване на мозъка функция.
- яйца: Този щапелен продукт за закуска в Северна Америка съдържа витамин D, омега 3s и този витамин B12, свързан с настроението.
- Бразилски ядки: Наречете „Краля на ядките“, бразилският орех има витамин Е, магнезий, селен и осигурява триптофан.
Извършването на повече изследвания и консултирането с вашите лекари за пълното въздействие на тези храни може да бъде от полза за вас, особено в начина, по който те могат да работят заедно, как могат да работят заедно с лекарствата, които приемате, и да откриете какви алтернативи има, ако сте алергични към някое от тези. Освен това, използвайки a дневник или дневник за настроение може да ви помогне да следите кои храни влияят на настроението ви и са полезни или безполезни в това отношение.
Когато търсите усилватели на настроението на храна, ето едно важно нещо, което трябва да имате предвид. Търсете органични опции и избягвайте обработените. Органичните версии на тези храни могат да помогнат за подобряване на настроението ви.
препратки към статията
