Научете как да управлявате вашите PTSD тригери

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е трудно разстройство, което може да се пренесе през целия живот, така че трябва да научите как да управлявате ПТСР тригери. Симптомите на ПТСР могат да бъдат инвалидизиращи и е трудно да се предвиди кога те ще стачкуват. Всяко зрение, звук, мирис или разговор може да причини нежелано травматична памет да изскочиш в съзнанието си, нарушавайки чувството ти за мир. Уча се да се справят с ПТСР започва с идентифициране на тригерите, които ви причиняват дистрес. Ако сте в състояние да предскажете какви видове стимули могат да ви накарат да се забиете в травматичен спомен, ще бъдете по-добре подготвени да управлявате PTSD тригерите през целия си ден.

Видове ПТСР тригери за управление

Има безкрайни стимули, които биха могли да задействат Симптоми на ПТСР. Спусъкът може да бъде всичко, което ви напомня за вашето травматично преживяване, така че всеки задейства малко по-различно. Някои хора се задействат от миризми, други - от специфични звуци или музика. Можете да бъдете задействани от хора, места, чувства или мисли. Дори конкретен цвят може да бъде спусък.

Защото моята травма се проведоха в продължение на няколко години, имам безкраен брой задействания на ПТСР (поне така се чувства). Денят ми може да бъде дерайлиран от каквото и да е, от определена марка шампоан до тона на гласа, който някой използва, когато говори с мен. Въпреки че много от моите задействания са трудни за предсказване, има няколко, които се повтарят. Възможността да предскажа кога и къде тези задействания може да са проблем, направи навигацията в ежедневния ми живот малко по-лесна.

Как да управлявате ПТСР тригери

Когато се появят PTSD задействания, е възможно да се справите с тях, без да имате срив. Физическите и емоционалните чувства, които предизвикват, могат да бъдат неприятни, но те не трябва да контролират деня ви.

Когато се чувствам задействан от нещо, правя всичко възможно избягвайте паниката. Поемам бавни, дълбоки вдишвания и - ако е възможно - се отдалечавам от всякакви тълпи или групи хора. Моите спусъци често ме карат да се чувствам сякаш преживявам своето травматични преживявания, затова използвам техники за заземяване, за да си припомня къде се намирам в настоящето.

Тъй като ПТСР тригерите са толкова индивидуализирани, вашите стратегии за справяне ще бъде уникален и за вас. Има много начини да се справите със спусъка и единственият начин да намерите кои методи работят за вас е да започнете да ги тествате. Независимо дали работите с терапевт, прочетете книги за самопомощили да намерите вдъхновение от подобни хора онлайн, можете отново да установите мир в живота си. Малко по малко вашите PTSD задействания ще станат по-лесни за управление.

Как управлявате вашите PTSD тригери? Споделете мислите си в коментарите.