Променете отношението си! Промяна 7

Промяна # 7

„Трябва да съм сигурен (че няма риск.)“ До „мога да понасям несигурността.“

Повечето проблеми с тревожността са свързани със страх от несигурност.

Моето възпитано предположение е, че мозъците на около двадесет процента от населението имат по-трудно време от обикновения човек да толерира несигурност по отношение на риска. Това, разбира се, може да ги постави в сериозен недостатък, тъй като животът изисква риск. Не е чудно, че толкова много хора развиват тревожни проблеми. Те се притесняват, защото техният мозък изисква закриване по конкретен въпрос. Техният ум казва: „Ето как трябва да се окаже, че ще се чувствам сигурна. И трябва да се чувствам сигурна. Знам със сигурност, че ще се окаже по този начин? "Сякаш изискват 100% гаранция, че ще срещнат нулев риск. Това е просто твърде много, за да се иска живот. Ако възнамерявате да се изправите срещу една от най-мощните сили на природния свят - тоест непрекъсната промяна - ще спечелите трудно време. Чуйте тези очаквания за живота и ще видите какво имам предвид. Човекът с панически атаки, фобии или социални тревоги задава такива въпроси като:

• "Мога ли да знам със сигурност, че няма да имам никакви симптоми?"
• - Мога ли да знам със сигурност, че няма да трябва да напускам?
• "Мога ли да знам със сигурност, че няма да се чувствам в капан?"
• "Мога ли да знам със сигурност, че това не е инфаркт?"
• - Мога ли да знам със сигурност, че няма да умра в този самолет?
• "Мога ли да знам със сигурност, че няма да предизвикам смущаваща сцена?"
• "Мога ли да знам със сигурност, че хората няма да ме гледат?"
• "Мога ли да знам със сигурност, че няма да имам паническа атака?"

Ако разгледаме различен проблем с тревожността - обсесивно-компулсивно разстройство - намираме същите видове въпроси:

• "Мога ли да знам със сигурност, че този обект е чист?"
• "Мога ли да знам със сигурност, че няма да се замърся, ако докосна земята?"
• "Мога ли да знам със сигурност, че семейството ми ще бъде в безопасност?"
• "Мога ли да знам със сигурност, че не съм победил някого?"
• "Мога ли да знам със сигурност, че съм изключил това желязо?"
• "Мога ли да знам със сигурност, че няма да убия детето си?"

Ако е вярно, че мозъкът на някои хора кара те да изпитват силна, но неподходяща нужда от сигурност, тогава изправянето пред този проблем включва нарушаване на тези взискателни мисли. Това включва да се сблъскваме с тях последователно и директно всеки ден, за да постигнем желаната от нас промяна. Тук идва новото ви отношение. Трябва да намерите начини да приемете риск и да толерирате несигурността.

Останете с мен, докато обяснявам как става това, защото тази позиция на пръв поглед не изглежда много привлекателна. Независимо от резултата, от когото се страхувате, работете, за да намерите начин да приемете този резултат като възможност. Например, представете си, че понякога, когато започнете да имате симптоми на паника, усещате болка в гърдите, която тече надолу по едната ръка. Всеки път, когато се случи, първата ви мисъл е: „Това може да е инфаркт!“ Разбира се, че сте имали една или повече медицински оценки от специалист. Нека също така да кажем, че всички лекари, които консултирате, декларират, че имате силно сърце, грижете се добре за себе си и не сте изложени на риск от сърдечен удар.

Независимо от това, веднага щом тази болка се спусне надолу по ръката, вие казвате: „Този ​​път наистина може да бъде сърцето ми! От къде знаеш? Няма гаранция, че това е само паника. И ако е сърдечен удар, имам нужда от помощ сега! "

Освен това, нека кажем, че сте се научили да успокоявате себе си като начин да получите някаква перспектива за паниката. - Вижте, момче, през последните две години сте били в спешното отделение дванадесет пъти. Сто процента от тези посещения са били фалшиви аларми. Знаеш, че страдаш от панически атаки и това се чувства и те. Направете няколко успокояващи дишания, отпуснете се, изчакайте няколко минути. Ще започнете да се чувствате по-добре. "

Успокоението трае всички пет секунди. След това отново сте на седлото. „Но не знам. Не знам със сигурност. Ако това е инфаркт, бих могъл да умра! Точно сега! Винаги има шанс. "

---

Същото е със страха на хората да умрат в самолет. Търговският полет е най-сигурният начин на транспорт, който имаме. Средно около сто души умират в самолет годишно, докато 47 000 автомобилисти умират по магистралите, а 8 000 пешеходци умират всяка година. Ако търсите безрискова среда, не стойте у дома; 22 000 души умират от злополуки годишно, без дори да напускат къщата си!

Въпреки че шансовете ви да умрете в самолет са един на 7,5 милиона, диалогът протича така: "Все още има вероятност да умра. И ако го направя, това ще бъде най-ужасната, ужасяваща смърт, която мога да си представя. "Успокоявате се," Самолетите са в безопасност. Ще си добре. Пилотът има сива коса; той има двадесет и пет години опит. "

„Да, но откъде да знам? Как мога да бъда сигурен? "

Това правите сами по свой уникален начин. Питате „как да съм сигурен, че някой няма да ме критикува?“ Или „как да съм сигурен, че няма да трябва да напускам концерта? "Може би ще се откажете от него, защото никога не можете да задоволите търсенето на абсолютно увереност. Никаква доза успокоение никога няма да бъде достатъчна.

Тук вместо това е отношението към стремеж към: „Приемам възможността това (отрицателно събитие) да се случи“.

От страх от сърдечни пристъпи: „Приемам възможността този път всъщност да е инфаркт. Ще отговоря на него, сякаш става дума за атака на паника. Приемам риска, че може да греша. "

От страх да не умра в самолет: „Приемам възможността този самолет да се срине. Ще мисля и чувствам и ще действам така, сякаш този самолет е 100% безопасен. Приемам риска, че може да греша. "

От страх да не се наложи да напусна събитие: „Приемам възможността да се наложи да напусна ресторанта. Представям си, че бих се почувствал неудобно, но сега съм готов да търпя това. "

Вземайки това решение - да приемете възможността за отрицателен резултат - заобикаляте изискването за абсолютна сигурност на бъдещия си комфорт и безопасност. Винаги има шанс да получите сърдечен удар, независимо от вашето здраве. Винаги има шанс да загинете при самолетна катастрофа, независимо от относителната безопасност на въздушното движение. Винаги има шанс да напуснете ресторанта и да ви стане неудобно.

Ако искате да намалите шансовете си за паника и да повишите шансовете си да летите удобно или да се чувствате по-спокойни в ресторанта, трябва да свършите работа. Задачата ви е да намалите риска от проблеми до колкото е здрав разум, а след това приемете останалия риск, който не е под ваш контрол. Имате само две други основни опции. Можете да продължите да се притеснявате за риска, докато продължите с това поведение. Това води до безпокойство и повишена вероятност от паника. Или можете да се оттеглите от тези дейности. Светът може да се пребори с теб никога повече да не летиш. Светът може да мине, ако никога не влезете в друг ресторант. Има последствия за това поведение, разбира се. (Може да отнеме повече време да пътувате до вашите приятели или роднини и т.н.). Но това е ваш избор.

Насърчавам ви вместо това да практикувате тази идея за приемане на несигурност.

Има много интересно нещо за много терапевтични интервенции, предназначени да ви помогнат да контролирате тревожността. Повечето всъщност ви правят по-тревожни в началото. Този - отказ от изискването за пълна увереност в резултата - е добър пример. Например, започвате да усещате онази болка в гърдите, която стреля надолу по ръката. Сега казвате: „Ще прилагам всичките си умения, сякаш това е паническа атака. Няма да действам така, сякаш това е инфаркт. “Мислите ли, че 100% от вас ще се съгласят на този план? Няма начин! Част от съзнанието ви все още ще се чувства уплашена, защото, опитайте се, колкото може би, част от вас все още ще се притеснявате от сърдечен удар ..

Ако тревожното или страховито наблюдение е един от най-разпространените ни начини да останете под контрол, тогава ако практикувате да освобождавате своите тревоги, умът и тялото ви ще се чувстват извън контрол. Това ще ви разтревожи. Тази тревожност е страданието от положителното експериментиране и промяна. Това е добър вид тревожност. Спомнете си какво каза Големан: „Човек надделява над безпокойството, като жертва вниманието“. Но очаквайте да ви е неудобно в началото така или иначе! Имайте вяра, че с течение на времето тази тревожност ще намалее.

следващия: Стъпка 1: Затруднено дишане
~ обратно към началната страница на сайта на Anxieties
~ статии за битова тревога от паника
~ всички статии за тревожни разстройства