Използване на лични граници за преживяване на празниците

January 09, 2020 20:35 |

Използването на лични граници за оцеляване на празниците е добра идея. Нека си признаем, празниците не винаги са блажено време за всички. Скръб, дисфункционални семейни отношенияи старите негодувания могат да подредят грозните си глави през този сезон. Може да бъде особено трудно да управлявате болезнени чувства, когато съобщенията, които виждате и чувате навсякъде около себе си, казват, че това трябва да е най-щастливото време в годината. Едно нещо, което може да бъде особено полезно, докато преживеете празничния сезон, е да практикувате, като използвате лични граници.

Преживейте празниците, използвайки лични граници със семейството

Може да се почувствате принудени да прекарате повече време с членове на семейството, отколкото ви е удобно. Имало е моменти в живота ми, когато обтегнатите семейни връзки правеха празниците особено трудни. Един подход, който намерих за изключително полезен, е да се поставят очаквания пред членовете на семейството преди време. Когато предварително уведомявам хората, че ще бъда на разположение да присъствам на семейно събитие само за определен период, улеснява напускането, когато се чувствам готов да отида. Може да бъде особено полезно да имате друг план като доброволчество или среща с приятели, за да създадете обосновка за напускане, ако семейството ви е склонно да лежи на вината.

Ако вашето семейство е склонно да влезе в спорове по време на големи събирания, задаването и използването на лични граници около темите за разговор може да бъде полезно. В моето семейство социалните и политическите теми могат да се разгорещят, така че е по-добре, когато се съгласим да избягваме тези разговори. Ако определени хора не желаят да избягват проблемните теми, не забравяйте, че няма нужда да се задържате в неудобна дискусия. Нека хората знаят, че ще напуснете стаята, ако разговорите не останат неутрални и уважавани. Смятам за полезно да кажа, че ми е по-интересно да чуя за работата, хобитата и текущите проекти, отколкото да чуя политическата им позиция.

Преживейте празниците, използвайки лични граници със себе си

Празниците могат да донесат интензивни емоциии аз се озовах да се мъча да се въздържа лапане в миналото. Разбрах, че използването на лични граници с другите е важно, но е също толкова важно да си поставите граници със себе си. Ето няколко примера за граници, които мисля, че е полезно да зададете със себе си, преди да влезете в потенциално стресова семейна ситуация:

  1. Ако се почувствам задействан, ще се извиня в банята или ще си подам чист въздух.
  2. Ще използвам моето умения за справяне като дихателни техники или упражнения за внимание да се успокоя при нужда.
  3. Ще имам дежурен приятел, на когото мога да изпратя SMS, ако ми трябва емоционална подкрепа.
  4. Няма да се поддавам на никакви пориви да повиша глас или да кажа нещо, ядосано на някого.
  5. Няма да търпя другите да са недоброжелателни към мен. Ще уведомя другите, когато преминат границата ми.
  6. Ако вече не се чувствам способен да използвам уменията си, ще напусна.

Това, че сте наясно с използването на личните си граници, както със себе си, така и с другите, може да ви помогне да преживеете труден празничен сезон. Какви граници са ви помогнали да преминете през трудни ситуации със семейството?

Автор: Хайди Грийн, Пси. Д.

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където тя се наслаждава на туризъм, каяк и прибиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.