Чувство продуктивно по време на депресия

January 09, 2020 20:35 | Кайла ченг

Да бъдеш непродуктивен по време на депресия е често срещано; депресията има начин да ни изчерпи с енергия, мотивация и инерция. Производителността изисква от нас и трите от тези неща. Производителността също е ефективен метод за борба депресия, което означава, че самото нещо, което трябва да се почувстваме по-добре, е самото нещо, което не можем да имаме до чувстваме се по-добре.

Вината, продуктивността и депресията

Един от основните проблеми с невъзможността да останем продуктивни чрез депресивен епизод е, че това ни прави чувствам вина. До известна степен ние бяхме обусловени да базираме чувството си за стойност на количеството и успеха на нашата продукция. Тази вина съчетава всички съществуващи съмнения и проблеми със самочувствието, играейки директно в депресията.

Дори ако сме в състояние да направим интелектуална разлика между депресия и мързел, понякога вината ни кара да вярваме, че двете са еднакви. И понеже мързелът - за разлика от депресията - е характерна черта, депресията започва да се чувства лична. Започва да се чувства като по наша вина.

Справяне с вината за непродуктивността в депресията

Непродуктивността не е от какво да се срамуваме. Понякога това е знак, че просто имаш нужда от почивка. Всеки изпитва сергии в енергията, мотивацията и инерцията и тези сергии са много естествени отговори излишък от стрес. А депресията подлага на ума и телата ни чрез невероятни количества стрес по начини, за които може дори да не сме наясно.

Но е естествено и да се насладите на това да се чувствате продуктивни. Кара ни да се чувстваме полезни и ни дава усещане за цел.

По време на депресивен епизод, чувствата за безцелност могат бързо да се превърнат в чувства на безполезност. Ето защо е важно да поддържате някаква степен на целенасочени действия, независимо колко са малки.

Как все още да се чувствам продуктивен при депресия

  • Управление на очакванията. Ако не се чувстваме 100%, няма да се представяме на 100%. И дори усещането на 100% не гарантира, че ще се представим на 100%. Опитът да се изтласкаме отвъд онова, което е реалистично възможно, ще доведе само до неудовлетвореност.
  • Празнувайте всяко (не) постижение. Ако нещо се почувства дори малко трудно и ние така или иначе го направихме - независимо дали отне цял ден, седмица или месец - това е постижение. Това включва неща като изпращане на имейл или излизане навън.
  • Поддържайте някаква рутина. Има определени неща, които правим по определен начин всеки ден. При нормални условия тези неща не се чувстват особено важни, но предоставят така необходимата структура на ежедневието ни, която смятаме, че ни липсва, когато сме в средата на депресивен епизод. Готвенето и яденето на познати ястия или вземането на душ след обичайните стъпки може да се почувствате успокояващо.

Да знаем кога да се напъваме и кога да си дадем почивка е сложно, но научаването как да правим това ефективно може да ни помогне да преминем през лошите моменти и да направим добрите моменти последни.