Освободете се от натрапчивите мисли

Неочаквано разпадане, минали критики, прием на калории в хранене, количество пари, седнали в банка... Всичко това са примери за ежедневни теми, които често водят до консумиране, повтарящи се и постоянни мисли. Защо се развиваме натрапчиви мисловни модели и как да се освободим от тях?

Защо имаме натрапчиви мисли?

Първото нещо, което трябва да разберете за обсесивните мисли, е, че те служат на цел. Тази цел може да е да ви разсее от мислите за по-задълбочен проблем в живота си, за да избегнете изправени пред страховете което може да съпътства този акт на „движение“ или да ви предложи невярно чувство за безопасност, като ви накара да повярвате, че като мислите за ситуация, правите нещо по въпроса. Не са редки случаите, когато хората съобщават, че наличието на обсеси по някакъв начин създава илюзията за запълване на празнота. Второто важно нещо, което трябва да се разбере за манията е, че те могат да се самоукрепват. Просто ангажирането с обсесивно мислене може да даде на мозъка ви съобщението, че обектът на манията „си струва да се обсебвате“ и следователно навикът да го прави се засилва. Почти като да надраскате сърбеж, за да го облекчите, само за да осъзнаете, че усещането за сърбеж вече е по-силно.

Справяне с натрапчиви мисли

Може би се чудите „защо си правите труда да полагате усилия за преодоляване на обсесивно мислене?“ Отговорът е прост: да постигнете и поддържате вътрешния мир и да изразходвате умствената си енергия за положителни мисли, и следователно, действия. Натрапчивите мисли могат да ви източат, да ви изсмучат енергията и да ви оставят да пренебрегвате важни области от живота си.

Нека разгледаме 4 начина да започнете да се освобождавате от мании:

1. Практикувайте ръководени медитационни упражнения: Един от най-ефективните начини за успокояване на ума е да научите уменията за присъствие в момента. Това може да изглежда нещо като насочване на вниманието към различни части на тялото, дишането ви и звуците в стаята. (Гледайте видео с ръководства за медитация)
2. Намерете алтернативно издание за вашите мисли: Разбира се, ако говорите за притесненията си с приятел, може да бъде полезно и ще ви накара да се почувствате подкрепени; обаче може да се окаже и словесен израз на случващото се в главата ви. Опитайте се да измислите творчески, невербални търговски обекти за самоизразяване, като дъски за виждане, рисуване, свирене на инструмент и т.н.
3. Конфронтиране, освобождаване, повторение: Самият акт на хващане на себе си, когато имате обсебващи мисли, може да постави основата за тяхното преодоляване. Не винаги можем да контролираме какви мисли изскачат в главите ни; но можем да контролираме какво избираме да правим с тези мисли. Сблъсквайки се и съзнателно отхвърляйки мисълта, вие вече напредвате.
4. Минимизиране на екологичните задействания: Ако знаете, че ходенето във Facebook, гледането на определено шоу, разговорите с определени хора или четенето на модни списания може задействайте верижна реакция на обсесивно мислене, опитайте се да елиминирате такива неща от вашата среда, поне за кратък период от време. Със сигурност целта не е трайно да разчитаме на избягване на всяко едно нещо, което може да предизвика мания. Въпреки това, когато все още сте в началото на този процес, може да искате да се отървете от всичко, което ще го затрудни.

Тази статия е написана от:

Олга Гонителис, МА, LMHC, EdM е психотерапевт с частна практика в Ню Йорк. Тя е лицензиран консултант по психично здраве и е специализирана в емоционалното здраве на артисти, изпълнители и творчески личности. Тя е експертен сътрудник на Good Therapy по темата за креативните блокове и наскоро бе публикувана в публикацията на Американската асоциация за консултиране, Counseling Today. Можете да следвате нейния блог и я намери Google+ и Facebook.

Да бъдеш гост автор във вашия блог за психично здраве, Отиди там.