Работен наркоман? Какво да правите, ако сте пристрастени към работа
Основната задача при лечението на зависим от работа е да му помогне да се свърже отново с чувствата си, което може да бъде бавен и труден процес, но възстановяването на човек, пристрастен към работа, е възможно.
Ако сте недоволен зависим от работа, има стъпки, които можете да предприемете, за да промените начина си на живот към по-добро, казва д-р Стивън Ино, клиничен психолог от Калифорнийския университет-Санта Барбара, който е специализиран в работни зависимости.
"На работното място има стресори, които са много реални", казва той. „Организациите очакват още и още от нас, а служителите без голяма енергия, стремеж и решителност може да не го правят. Често е вярно, че трябва да сте донякъде зависими от работата, за да оцелеете. Но повечето зависими от работата, които виждам в лечението, негодуват за времето, което прекарват на работа. Те смятат, че това съсипва какъвто и да е личен живот, но не имат представа какво трябва да направят, за да променят нещата наоколо. Те поемат отговорностите на всички останали, защото не смятат, че някой друг може да върши работата толкова добре, колкото може ", казва той.
Защо сте пристрастени към работа?
За да започнете да се справяте с нездравословна пристрастеност към работното място, трябва внимателно да прецените защо продължавате да работите така еднозначно, въпреки физическата и емоционалната вреда. Вие също трябва да промените начина, по който се отнасяте към подчинените си, казва д-р Ино. Вместо да бъдете водени от недоверие и микроуправление, съсредоточете се върху използването на времето на подчинените си по-продуктивно и им предлагайте по-голяма насока и насърчение.
Разбира се, преди да можете да промените поведението си, трябва да проучите основата на вашата работна зависимост, например кой ви е научил да бъдете работохолик и какво можете да направите, за да промените съобщенията, които ви бяха дадени за работата като дете, казва д-р Синтия Браунщайн, доцент в училището за социална работа на колежа „Брин Маур“ в предградията Филаделфия.
„Прекалено контролиращите хора са дълбоко недоверчиви и трябва да променят причините за тяхното недоверие“, казва тя. "Ако работата е единственият личен живот, който имате, трябва да бъдете предизвикани да проучите страха си от отношенията и да ви покаже как работата е лош заместител на любовта и обичта."
От трудовия наркоман до върховия изпълнител
Алън Мачикан, главен компютърен анализатор в Бюрото за управление на земите в Боземан, Монтана, е бивш наркоман, който реши да стане върхов изпълнител.
„Не е лесно да промениш живота си, вярвайки, че работата трябва да бъде основна в живота ти“, казва той. „Докато работата все още е много важна, открих, че времето за почивка, личният живот и други интереси ме правят много по-щастлива. Това, което ми отне 80 часа, сега изпълнява само 50. Това е 30 часа всяка седмица за себе си. "
Ключът към успеха на г-н Мачикан беше новооткритата му способност да делегира. „Направих по-голямата част от това, като просто оставих моите подчинени да вършат работата си, без постоянно да се опитвам да го правя вместо тях“, казва той. "Промяната е трудна, но видях съветник и стана ясно, че ако не спра да бъда толкова обсебваща по отношение на работата, това в крайна сметка ще ме убие."
Получаване на помощ, когато сте пристрастени към работа
За да ви помогнем да диагностицирате възможна работна зависимост, прегледайте следните въпроси. Ако отговорите „да“ на който и да е от тях, е вероятно да имате нездравословна зависимост към работата, казва Сюзън Мендловиц, клиничен социален работник в Pacific Clinics, лечебно заведение в Пасадена, Калифорния.
- Работата по-вълнуваща ли е от семейството или нещо друго в живота ви?
- Често ли вземате работа със себе си в леглото?
- Семейството и приятелите ви се отказаха, очаквайки да бъдете навреме поради вашите изисквания за работа?
- Ставате ли нетърпеливи към хората, които имат приоритети освен работа?
- Бъдещето постоянно ли се тревожи за вас, дори когато нещата вървят добре?
- Дали дългите ви часове на работа са навредили на личните ви отношения?
- Мислите ли за работа, докато шофирате, заспивате или когато другите говорят?
- Животът ви е пълен със стресори, свързани с работата, които влияят върху способността ви да спите, диета и здраве?
Вземете нашата Тест за работохолик.
Нездравословните пристрастявания към работата се справят най-добре от съветници и терапевти, които са специализирани в проблеми на работното място. "Както всички зависимости, е трудно да се спре поведението на пристрастяване без професионална помощ", казва г-жа Мендловиц. „Много агенции рекламират помощ в Интернет и възникнаха редица безплатни групи за самопомощ. Но като всички зависимости, работохолизмът се влошава с времето. Ако сте зависим от работа, търсенето на помощ в ранните етапи може да ви спести много години на нещастие. "(Прочетете за Лечение на работохолизъм)
Ефекти върху психичното и физическото здраве на това да бъдеш наркозависим
Проучване на няколко големи обществени и частни социални агенции в Южна Калифорния изясни вредните ефекти от нездравословните зависимости от работа. Мениджърите от средното и висшето ниво бяха помолени да преценят количеството време, прекарано в работата всяка седмица. Тогава беше оценена производителността и ефективността на тяхната работа. Проучването установява, че високоефективните мениджъри са работили средно по 52 часа седмично, докато по-малко продуктивните мениджъри са средно 70 часа работа седмично.
Общите стандартизирани тестове бяха приложени за оценка на нивата на тревожност и депресия и при двете групи мениджъри. Не е изненадващо, че мениджърите, които пускат повече часове и се смятат за по-малко продуктивни, страдат от значително по-голяма депресия и тревожност. Те също отчитат два пъти нивото на здравословни проблеми, свързани със стреса, като стомашни заболявания, главоболие, болки в долната част на гърба и обикновени настинки. Всъщност непродуктивните мениджъри отсъстваха от работа почти три пъти по-често, отколкото производителните мениджъри.
В тази икономика, ориентирана към изпълнението, е необходимо да се работи усилено, за да се постигне успех в работата. Но когато работата ви консумира и ви прави нещастни, трябва да се сблъскате със зависимостта си, може би с професионална помощ. От друга страна, ако обичате работата си и не е необходимо да контролирате всеки аспект от работата си, вие сте един от късметлиите, чието пристрастяване към работата е положително. Можете да очаквате емоционалните, паричните и личните ползи от щастливата кариера. Наистина, някои зависимости могат да бъдат полезни за вашето здраве.
За автора: Д-р Гликен е професор по социална работа в Калифорнийския държавен университет в Сан Бернардино и често участва в National Week Week Business Weekly.
следващия: Опции за лечение на работохолика
~ всички статии за работна зависимост
~ всички статии за зависимости
