Дайте почивка на мозъка си, когато сте депресирани

депресия оказва своето влияние върху нас и мозъкът ни със сигурност заслужава почивка. Докато знаем, че това е истина, как можем да приложим тези знания на практика?

3 начина да си дадете почивка на мозъка, когато сте депресирани

Първо работим, след това направете мозъчна почивка

За да можем наистина да си дадем почивка на мозъка, първо трябва да направим някои работа, включваща нашата депресия. Ние се учим как да се справяме с депресията си, която е достатъчно предизвикателна, затова искаме да се опитаме да предпазим други стресори в живота си да не предизвикват емоциите ни да преминат в прекаляване. Това е трудно да се направи, когато мозъкът ни е пълен с претрупани образи и негативни мисли. И така, как да преминем към освобождаването от тези нежелани мисли и образи?

Най-добрият начин за мен беше журнал. Когато се ядосвам или избухвам да плача над малко нещо, след като се успокоя, пиша за това, което доведе до този момент. Пиша не само за случилото се в минутите преди моето емоционално претоварване

но и в дните, водещи до него. По този начин мога да проследя модели и да правя връзки. Когато правя тези неща, мога да имам предвид да избягвам някои ситуации или да се подготвя по-добре за онези, които не мога да избегна. Докато пишете и се научавате практикувайте внимателност може да бъде трудна работа в началото, след като ги приложим на практика, след това ще видим, че мозъкът ни може да има толкова необходимата почивка, която толкова заслужават.

Практикуване на благодарност да вземете почивка на мозъка

Не говоря за тази благодарност, където сме благодарни за всичко. Не съм в някакво симпатично, романтизирано движение. Говоря за това да сме истински със себе си. Колкото и несъвършени да са страничните ефекти, благодарен съм за моето антидепресанти. Предпазват ме да не бъда хоспитализиран заради депресията си вече почти три години. Моите лекарства със сигурност са помогнали на мозъка ми до степен, че съм в състояние да мисля достатъчно ясно, за да приложа терапевтичните техники, които научих.

Докато по темата за терапия, Благодарен съм и за моя терапевт. Тя ми помогна да развържа толкова много възелчета в кабела на живота си, че изостряха депресията ми.

Някои от нещата, за които изразявам благодарност, може да изглеждат глупави за другите, но този списък е мой. Ти правиш своето. Обърнете се към него, когато сте затрупани от депресията си и имате нужда от мозъчна почивка. Списъкът, който споделям с вас тук, съдържа някои вещи които всъщност ме задържаха в тежки дни: книги, ароматизирани свещи, тамян от лавандула, меки одеяла, страшни филми, разходки сред природата, кафе.

Простата самостоятелна грижа дава почивка на мозъка ви

Тук "просто" наистина означава просто. Дайте на мозъка си бърза почивка или по-дълга почивка, ако имате време:

  • Вземете душ или вана.
  • Гушнете под топло одеяло.
  • Запалете свещ или запалете тамян.
  • Стъпка навън за минута-две.
  • Практикувайте дихателни техники.
  • Вестник.
  • Прочети.
  • Гледане на филм.
  • Скица или боя.
  • Обадете се или изпратете SMS на приятел.

Можете да гледате това видео, за да научите как използвам вниманието, за да дам почивка на мозъка си от проблемите с гнева и загубата на памет, които са свързани с депресията ми.