Как да управлявате отрицателна самостоятелна беседа

Самостоятелното говорене е нещо, което всички правим. В психологията го наричат ​​вътреличностна комуникация - или общуване със себе си. Може би гласът на майка ви в главата ви казва да „вземете яке“ или гласът на старо любовник, който ви казва, че сте "дебел" или просто рецитация на текста към YMCA за един час на време. Както и да го правите, всички ние имаме вътрешен глас, без значение колко несъзнателно може да бъде.

И самостоятелното говорене, както повечето неща, може да се използва за добро или за зло. Самостоятелното говорене може да се използва, за да се повдигнете, да ви направи издръжливи и да ви помогне да продължите с деня си или самостоятелното говорене може да работи, за да ви събори, да ви победи и да ви накара спи на дивана за останалата част от следобед. Самостоятелното говорене е замахване с две остриета.

И бих твърдя, че поради силата на този конкретен меч, самостоятелното говорене е едно от най-важните неща за управление в борба с психичните заболявания.

Отрицателното самостоятелно говорене от депресията може да бъде трудно за управление

Особено, ако сте депресиран, ще бъдете предразположени към негативно себеразговор. Вместо да виждате доброто в неща, които вашият вътрешен глас ще иска да посочи лошото. Вместо да бъдете благодарни за това, което имате, вътрешният ви глас ще иска да посочи какво ви липсва. Вместо да сте доволни от това кой сте, вашият вътрешен глас ще посочи, че не сте толкова „добри“, колкото някой друг. Вашият вътрешен глас ще бъде един гаден клиент.

И ако не се противопоставим на това, тази самостоятелна беседа ще остане безспорна и ние ще започнем да вярваме на това, което има да каже. Ако вашият гаден, лъжлив, луд вътрешен глас ви каже, че сте достатъчно глупави пъти, ще започнете да му вярвате, независимо колко погрешно и нелогично може да е това твърдение.

И може би по-лошото е, че вътрешният ни глас знае всички най-болезнени места, в които да пикаем, за да вземем кръв, защото ни познава, както и ние самите. Посочва самите неща, от които най-много се страхувате, и самите неща, които искате да се сблъскате с най-малкото.

Съвети за управление на отрицателна саморазговор

Но докато самостоятелното говорене може да изглежда автоматично и дори частично несъзнавано, ние всъщност имаме контрол над собствения си вътрешен глас. Когато глас вътре в нас каже, че сме глупави, можем да се преборим с вътрешен глас, който казва: „Знам, че това не е вярно. Аз съм интелигентен като всички. "Когато вътрешният глас се оплаква от дъжда отвън, за да се почувствате надолу, можете да кажете:" Знам, че вали. Добре е за цветята. "И така нататък. Колкото и отрицателен да е естественият ви вътрешен глас, вашият борещ се вътрешен глас е по-силен. Вашият боен вътрешен глас има ума си зад него. И това е по-мощно от някакъв мъгляв глас с малка болест.

Ето няколко предложения за управление на отрицателни самостоятелни разговори:

• Спрете мисълта. Просто го спрете. Вижте го, почувствайте го и кажете: „Спрете“. Кажете го вътре; кажи го на глас; кажете го по всякакъв начин, който ще накара вътрешния ви глас да слуша.
• Помнете, че гадните вътрешни гласове са лъжци. Тези гласове са засадени от болест и несигурност. Не е нужно да вярвате на лъжите, просто защото са били казани.
• Помнете, че сте по-силни от вътрешната си гадост. Вие сте пълноценно човешко същество с логика и обосновка на своя страна и можете да победите малко глас, отекващ в главата ви.
• Помислете за нещо друго. Помислете за нещо, което е вярно. Изберете нещо. Изберете дъждът в Испания остава главно в равнината. Това наистина няма значение. Просто отделете фокуса си от гадния глас.
• Борба с отрицателния глас с положителен. Не е нужно да сте Мери Съншайн, просто признайте гласа, разберете го и след това кажете нещо на себе си, което се изправя срещу лъжата.
• Направете нещо друго. Не позволявайте на отрицателния вътрешен глас да ви вкара в опашка. намирам хора, които се утвърждават за вас и прекарват време с тях.

И не мога да ви кажа, че отрицателният ви вътрешен глас ще изчезне - вероятно няма да стане. Но ако свикнете да се изправяте срещу него, тя ще печели все по-малко и това е хубаво нещо.

Можете да намерите Наташа Трейси във Facebook или GooglePlus или @Natasha_Tracy в Twitter.