Hyperfocus - на вашите услуги

January 10, 2020 08:35 | Как да се фокусираме
click fraud protection

Ами ако бихте могли да използвате хиперфокус по команда, да го огънете по своя воля, да го притежавате и да го направите ваш? Какво става, ако можете да захранвате сложни задачи с оптимална ефективност и минимално безсилие? Необходимо е малко планиране, но изплащането на обучението на вашия хиперфокус за добро си заслужава.

Следващите седем стъпки са приблизително толкова близо, колкото стигнах до намирането на вълшебна формула, с която да отстраня разстройството на дефицита на вниманието си (ADHD или ADD) мозъкът в хиперфокус:

1. Съберете всички инструменти, които ще ви трябват за предстоящия проект. Каквото и да се случва, вероятно се нуждаете от инструменти. Каквито и да са те, направете списък с тях и бъдете сигурни, че сте ги готови, преди да започнете. Създайте контролен списък, ако трябва. Знам; Ненавиждам и тези, но те могат да бъдат полезни за активиране на вашия хиперфокус. Ако забравите нещо, това може да прекъсне фокуса ви и да наложи да го получите.

[Какво е точно ADHD Hyperfocus, точно?]

instagram viewer

2. Настройте настроението. След като имате всичко необходимо, отделете малко време, за да създадете оптимални условия за работа на мозъка си. Работите ли най-добре с бял шум или музика или изобщо няма звук? Направете каквото можете, за да създадете любимата си атмосфера.

3. Изключете всички разсейвания. Това може да е трудно, но отново, наградата го заслужава. Ако работите на компютър, затворете всички раздели на браузъра си (да, включително Facebook!), изключете вашия чат и всички други сигнали, които биха могли да ви разсейват. Да, това е необходимо. Не забравяйте телефона си.

4. Вземете решение за времева рамка. Обикновено работя на интервали от 45 минути. Ако това е твърде дълго за вас, може да излезете от фокус и да се разсеете преди това.

5. Задайте будилник. След като измислите времевия период за избликването на фокуса си, задайте таймер за този период. Някъде между 30 минути и час обикновено работи най-добре.

[Безплатно изтегляне: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „не!“)]

6. Направете почивка. Когато алармата ви изгасне, спрете каквото и да правите и си починете. Изпийте чаша вода, използвайте тоалетната и се разходете малко. Мозъкът се фокусира най-добре, когато е хидратиран, така че помислете за пиене на чаша вода между всички почивки.

7. Повторете горното. За да създадете навик, който работи във ваша полза, е важно процесът да се повтаря, докато той не се превърне във втори характер. Първите няколко пъти може да не се справят толкова добре, може да забравите нещата от списъка си или да забравите да настроите алармата си. Това е напълно нормално и добре; просто опитайте отново, докато настройката на алармата ви и събирането на всичките ви инструменти стане второ естество.

Може да мислим, че хиперфокусът идва, когато иска, но залагам, ако анализирате моменти, когато сте правили хиперфокус естествено ще откриете, че сте имали всичко необходимо, време сте заделили и сте имали малко, ако има такива, отвличане на вниманието. Така че, макар че може да ви се струва случайност, в действителност сте направили необходимите неща, без дори да го осъзнавате. Ако осъзнаете тези неща, можете да ги повторите и да ги направите обичайни. И познайте какво, тук е ритникът: Дори и да не се прехвърлите в хиперфокус, ще създадете начин да бъдете по-продуктивни!

[3 Определяне на характеристиките на ADHD, които всички пренебрегват]

Актуализирано на 20 ноември 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.