Кажете лека нощ на предизвикателствата за сън на ADHD на вашето дете

Времето за лягане за повечето деца е болка, но се опитват да успокоят и успокоят детето си с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) в дълбоко сън понякога изглежда невъзможно.

В нашата къща на нашия син (който има няколко диагнози, включително СДВХ) са необходими близо три часа, за да се установи най-накрая достатъчно, за да заспи. От задаване на тревожни въпроси до излишък от енергия, той прави всичко възможно, за да избегне съня.

Ето няколко трика за как да помогнете на детето си с ADHD вземете останалото, което търси - и вие някакъв толкова необходим мир и тишина.

Редовни упражнения, но не преди лягане

Всеки родител на дете с ADHD знае колко е важно да му позволи да гори енергия. Не искате обаче той да прави това точно преди период на спокойствие, тъй като мозъчните химикали, освободени от упражнения, ще стимулират способността му да остане нащрек.

Семейните ни графици „P.E. време ”около 16:00 ч. Това позволява на нашия син да тича наоколо, да кара колелото си и да играе навън. Ако е студено или дъждовно, можем да направим курс на препятствия на закрито, детска йога или активна игра или тренировка.

[Безплатно изтегляне: Решения за сън за деца с ADHD]

Планирането на физическа активност три часа, преди да започнем да мислим за успокояване за лягане, позволява неговото тялото да изгори необходимите количества енергия, като същевременно позволява време да се декомпресира преди нашата нощна рутина започва.

Спазвайте последователна рутина

Понякога е необходим синът ни час, за да се успокои напълно за сън, дори след като сме започнали рутината си. Така че графикът ни за лягане е предсказуем и повтарящ се: мийте зъби, използвайте банята, сменете се за леглото, прочетете книга, кажете молитви и т.н. Това му позволява необходимото време, което му е необходимо да размотава.

Ние също така му позволяваме определено време да задава каквито и да е въпроси за деня, за да намали безпокойството и да го обезкуражи да стане от леглото, за да ги зададе. Също така му се дават определен брой песни (защото заспива с CD плейър, който играе), докато мама или татко седят в стаята му. Това успокоява нервите му и му позволява да се отпусне по-лесно.

Използвайте будилник

Един от проблемите, които имаме в къщата си, е да станем посред нощ или да се събуждаме за деня твърде рано. Опитахме няколко неща, но един часовник работи най-добре за нас. Използваме алармата „Добре до събуждане“. Часовникът светва зелено, когато е добре синът ни да стане от леглото. Това му помага да разбере, че ако не е необходимо, той не трябва да става, освен ако часовникът не е зелен.

[„Завършете цикъла на изтощение„ Не мога да спя “]

Намалете тревожността

Много деца с ADHD страдат от някакво ниво на тревожност, така че направете всичко възможно, за да намалите стреса си, водещ до лягане. Както казах, ние даваме време за въпроси преди лягане, както и определено време за родител да остане в стаята, преди да остави детето на състезателните си мисли. Тези неща трябва да бъдат индивидуализирани за вашето дете. Някои деца реагират добре на гърба си или търкане на специален натиск върху ръцете или краката. Други могат да се успокоят по-лесно, когато не бъдат докоснати.

Познайте детето си и знайте с какви тревоги може да се сблъсква всеки ден, така че можете по-добре да предвидите тази стъпка.

Помислете за природни средства

Опитахме всичко - от диети за елиминиране на храната до хиропрактика грижи, но по-долу са най-изпитаните методи в дома ни.

Претеглено одеяло: Много помогна!

Етерични масла: Лавандулата силно се препоръчва за успокояване и облекчаване на стреса за сън.

[Прости стратегии за сън за деца с ADHD]

Актуализирано на 18 октомври 2019 г.