Какво представлява терапията за рационално емоционално поведение (REBT)?

Рационалната емоционална поведенческа терапия е клон на психотерапията, основан на здрави, рационални убеждения и нагласи. Той произлиза от философията на Алберт Елис, който формулира теория и модел на психологическото здраве от стоическата философия през 80-те години. Елис вярваше, че можем да превърнем нашите желания в догматични искания, което може да бъде пагубно душевно здраве.

Според рационалната емоционална теория, когато трансформираме желанията си в „мъст“, ние се разстройваме и развиваме неврози. Тези неврози могат да включват безпокойство, депресия и проблеми с гнева. Тези емоционални състояния са провокирани от твърдо мислене, което рационалната емоционална поведенческа терапия работи, за да се промени.

Рационална емоционална поведенческа терапия: какво включва?

При рационална емоционална поведенческа терапия (REBT), саботажи с твърдо мислене здравословна комуникация и представлява пречка за постигането.

Докато теорията продължава, твърдите вярвания предизвикват нездравословни емоционални състояния и влияят върху техните мисли и действия. Като осъзнаваме как да трансформираме твърдото мислене в желания и желания и поставяйки под въпрос твърдостта на мислите си, можем да подобрим нашите

психическо благополучие и да прекъсне негативни мисловни цикли.

Рационален vs. ирационални вярвания

И така, каква е разликата между рационалното и ирационалното вярване според теорията на рационалното емоционално поведение?

Ето един пример: желанието е да успееш в работата или животът е здравословен. Обаче гледна точка, че ако се провалите в някоя от тези области, вие сте безполезни като човек е твърдо мислене, което може да предизвика депресия и тревожност.

Според Елис има три основни области на твърдото мислене:

Изискване на одобрение от други: това може да включва неодобрение на други хора или усещане, че трябва да промените, за да получите тяхното одобрение.

Имайки високи очаквания на другите: Стойността на другите хора е условна за вас - оценявате ги само ако са съгласни с вашата гледна точка или нагласи.

Необходимост животът да стане лесен и удобен: усилията и дискомфортът стават непоносими. Вие се отказвате лесно, отлагате и не можете да се справите с дискомфорта.

Мъст: това е, когато хората вярват, че "трябва" да бъдат по определен начин или не могат да приемат себе си. Същото важи и за другите, и за света около тях.

Над обобщаване: убеждението, че нещо е "всичко лошо" (т.е. "аз винаги обърквам отношенията си. Те никога не се справят. ")

глобализиращия: вярвайки, че ако веднъж се случи едно лошо нещо, то винаги ще се случи (т.е. "Моят живот винаги ще бъде ужасен")

При рационалната емоционална поведенческа терапия вашият терапевт ще ви помогне да разберете разликата между здрави и нездравословни емоционални състояния, както и откъде произтича вашето твърдо мислене. Ще се научите също да разглобявате убежденията си за това как трябва да бъдете вие ​​и другите хора, за да можете да трансформирате това в рационално мислене.

REBT е активна форма на терапия, при която терапевтът работи за подкопаване на рационалните вярвания и замяната им с рационални. Вашият терапевт може също да ви помогне да промените поведението си чрез задачи за домашни работи (т.е. да се изправите срещу страх).

Рационална емоционална поведенческа терапия и модел ABC

При рационалната емоционална поведенческа терапия мислите и поведението непрекъснато си взаимодействат. Алберт Елис създаде модела ABC, за да опише как хората са засегнати от своите ирационални мисли:

А - Активиране на мисълта

Б - Вярвания

В - последствие

Елис вярваше, че вярата на човек е това, което преди всичко информира мислите и поведението му. Той цитира, че ако сте наясно с ирационалните си убеждения, можете да избегнете отрицателната емоционална последица.

Предимства, цели и техники за рационално емоционално поведение (REBT)

Рационалната емоционална поведенческа терапия използва рационалната наука за подкопаване на ирационалните вярвания. Целта на техниките за рационално емоционално поведение (REBT) е да подкопаят и заменят ирационални, твърди мисли и да ги заменят с по-здравословни, по-гъвкави начини на мислене. Едно от основните предимства на REBT е, че той може да бъде невероятно овластяващ за пациентите.

REBT се основава на идеята, че емоциите ни не ни контролират; ние контролираме. Това основно убеждение може да помогне да направим идеите по-гъвкави и приеми, като ни насърчи да се освободим от твърдото ирационално мислене и да живеем по-щастлив и продуктивен живот.

препратки към статията