Какво е терапия за приемане и обвързване? ACT Определен

Терапията за приемане и ангажираност е форма на поведенческо обучение, което се съчетава практика на вниманието с себеприемането. Той е разработен от професора по психология Стивън С. Хейс от Университета в Невада през 80-те години на миналия век и е известен с отклонението си от традиционната западна психология.

И така, какво точно е ACT и работи ли? Терапията за приемане и обвързване е свързана с приемане на вашите мисли и чувства без вина. Целта на ACT е пациентите да постигнат психологическа гъвкавост, която се смята за мярка за добро душевно здраве. Тези с психично здраве като депресия, тревожни разстройства, OCD и разстройство на злоупотребата с вещества всички могат да се възползват от този тип терапия.

Какво е терапия за приемане и обвързване?

Терапията за приемане и обвързване е форма на когнитивна терапия, основана на съзнанието (MBCT), която насърчава хората да се откачат от трудни и болезнени мисли, като се научат да приемат и да бъдат в контакт с тях. Тя се основава на концепцията, че обвързването и изправянето пред проблеми ни позволява да прегърнем настоящия момент и да посрещнем предизвикателствата, които животът носи.

Според Американската психологическа асоциация целта на терапията за приемане и обвързване е „да се увеличи психологическата гъвкавост или способността да навлезете в настоящия момент по-пълно и или да промените, или да запазите поведението си, когато го правите, се оценява свършва. "

Практиката учи хората да приемам техните емоции, до съзнание наблюдавам техните мисли и към разпознава че действията могат да се определят от лични ценности, а не от вина.

Терапия за приемане и обвързване (ACT): Как работи?

В терапията за приемане и ангажираност (ACT) терапевтите работят за установяване на психологическа гъвкавост при своите пациенти, използвайки шест основни техники:

• Учене на приемане и избягване на обучението
• Когнитивна дифузия, при която се наблюдават негативни мисли, а не скрити или аргументирани
• Като присъства
• Аз като контекст, идеята, че ние не сме нашите мисли, чувства или опитни усещания.
• Избрани стойности
• Ангажирани действия

В случай че безпокойство или травма, например, терапия за приемане и обвързване може да означава да оставим болезнено или натрапчиви мисли останете, докато сте чувствителни към това, което се показва, вместо да се борите с това как се чувствате.

Възприемането на терапия за приемане и ангажираност не означава, че трябва да практикувате приемането във всичко, което правите. Ако някой е груб с вас по време на работа, можете да решите да се застъпите за себе си или да съобщите за инцидента. Това е самата същност на това какво означава психологическа гъвкавост; тя е „свързване с настоящия момент напълно като съзнателно човешко същество и въз основа на това, което ситуацията предоставя, променяща или упорстваща в поведението в услуга на избрани ценности“.

Ангажиращата част също е гъвкава и ще означава различни неща за различните хора. По същество „ангажиментът“ е към всичко или който прави живота ви смислен и полезен. Става въпрос за обвързване с живота, а не да бъдеш изцяло на милостта на ума си.

Как се използва терапия за приемане и обвързване?

Терапията за приемане и ангажираност (ACT) е ефективна при лечение на редица психологически разстройства, като например:

• Травма
• депресия
• Стрес / прегаряне
• Ниско самочувствие
• Ситуационна тревожност (като тестова тревожност)
• Конфликт в семейството или отношенията

Терапията за приемане и ангажираност ви учи да приемате мисълта или чувството, да се свържете с настоящия момент и да се ангажирате да живеете живота си. Това означава да бъдеш отворен до какво боли, осведомен от това как се отразява на теб и сгоден в активното избиране как да реагирате на живота, така че вашият опит не ви управлява и не ви определя.

препратки към статията