„Симптомите на ума“

През моите три десетилетия като интегративен психиатър научих няколко факта за ADHD. Това не е „проблем с поведението“ или „проблем с дисциплината“. СДВХ е медицинско разстройство, при което генетичните, неврологичните, хранителните и екологичните фактори създават дисбаланс в мозъка. Този дисбаланс от своя страна води до проблеми с концентрацията и фокусирането, хиперактивност и импулсивно поведение.

Открих, че лечението, което обикновено работи най-добре при СДВХ, е едно Интегративна медицина подход, който търси основните биохимични дисбаланси, които предизвикват разстройството и ги лекува с комбинация от консултации, лекарства (ако е необходимо), хранителни добавки и практика на вниманието.

Лекувах хиляди деца, но никога не съм забравял Джоузеф (не е истинското му име), 14-годишно момче с тежко СДВХ. Джоузеф трудно би могъл да остане на мястото си в час или да се съсредоточи върху задача. Беше импулсивен, често губеше самообладание и викаше на родителите си, сестра си Сара и приятелите си.

[Безплатен раздаване: Техники за съобразителност за по-силен училищен фокус]

Въпреки тежестта на симптомите му - въпреки че на пръв поглед не може да седи неподвижно - Джоузеф обичаше да лови риба. Той щял да извади гребна лодка на близко езерце и да лови риба с часове. Sit за часове.

Не бих могъл да го обясня, разбира се. Но всяко дете с ADHD е уникално и това важи за Йосиф. "Защо ходите на риболов?", Попитах го.

„Много ми харесва да съм там“, отговори той. „Обичам да гребам наоколо. Харесва ми да съм разтърсен от водата. Харесва ми да седя на слънце от себе си, да не притеснявам никого. Харесва ми да усещам ветреца. И аз го обичам, когато почувствам това внезапно влекане и започна да навива риба.

Джоузеф се справи много по-добре в късните си тийнейджъри, когато спрях да го виждам. Той се е възползвал от много от леченията, които предложих, и от практиката на съзнание, която интуитивно развива самостоятелно, преди изобщо да се замисля да го препоръчам.

[Музикална терапия: Звукова медицина за ADHD]

Джоузеф разшири хоризонтите ми, като ми помогна да разбера, че хиперактивно, невнимателно, импулсивно, агресивно и гневно дете може да намери начин да бъде тихо внимателно тук и сега.

През 20-те години, откакто се лекувах с Йосиф, вниманието се превърна в домакинска дума и се изучава интензивно. Всъщност изследователите са открили, че внимателността може да бъде истинско лечение на СДВХ, пренавиване на неврологията и активиране на мудни области на мозъка.

В проучване¹ проведено в UCLA Mindful Awareness Research Center, например, хора с ADHD - седем ученици от средно образование и 25 възрастни - преминаха двумесечен курс за съзнателно внимание: Практики за информираност за ADHD.

"Основната практика" на съзнанието ", пише изследователите в Списание за нарушения на вниманието, „Включва три стъпки: (а) привличане на вниманието към„ внимателна котва “(обикновено сензорна информация като дъх); (б) отбелязване, че се случва разсейване и пускане на разсейването; и (в) пренасочване или пренасочване на вниманието към „котвата на вниманието“. “

[Безплатен ресурс: Ръководството за ADDitude за алтернативно лечение]

Участниците в проучването бяха обучени на практики за съзнание, които включват използване на вниманието по време на ежедневните дейности, седене или ходене внимателна медитацияи „медитация за любезна милост“ в края на всяка тренировка за справяне с ниското самочувствие, често срещано при ADHD. След двумесечно обучение те изпитаха много ползи, включително:

• повече фокус на фона на прекъсвания и разсейвания
• повишена способност за прехвърляне на вниманието от една задача към друга
• по-малка хиперактивност
• по-малко импулсивност
• по-малко безпокойство
• по-малко тъга
• по-малко възприеман стрес (усещането, че не можеш да се справиш с търсенето)
• повече внимателност

Не е изненадващо, че 90 процента от участниците са имали „висока степен” на удовлетвореност от тренировките за съзнание, според изследователите.

Внимателността може да помогне за подобряване на оценките в училище. В скорошно много малко проучване² публикувана в списанието внимателност, четири 5^тата грейдери с ADHD - всички приемат стимуланти Adderall или нестимуланта Strattera - са били обучавани в медитация за съзнание, като се започва с 10 минути на ден и постепенно се увеличава до около 15 минути. След осем седмици учениците бяха инструктирани да използват уменията, развити по време на медитация, за да „върнат ума си на уроците си по време на урока“.

Резултатите? Всекидневният им „активен ангажимент в обучението по математика“ се увеличи драстично: 70% повече ангажираност за Анди; 32 процента повече за Бари; 58 процента за Морис; и 48 процента за Робин. (Не са истинските им имена.)

Момчетата също бяха по-добри в математиката. Тестовите им резултати се подобриха съответно с 88 процента, 64 процента, 82 процента и 71 процента. Робин, например, реши само 18 процента от математическите си проблеми, преди да практикува медитация; след два месеца медитация той реши 63 процента.

„Саморегулирането на вниманието е един от ключовите аспекти на съзнанието и изглежда има… валидност като интервенция което вероятно би помогнало на учениците да контролират по-добре своята невнимателност в класната стая ", заключават изследователите, от Браун университет, the Медицински колеж на Джорджияи други институции. Изследователите също бързаха да посочат това който и да е тип практика на съзнателност - не само тази, на която са учили - ще работи.

Тази положителна оценка за силата на всякакъв вид тренировки за съзнание беше потвърдена от скорошно проучване³ в Списание за нарушения на вниманието, който анализира данни от 10 проучвания за терапии за ADHD, базирани на умопомрачението. Като цяло вниманието се подобри с 66 процента, а хиперактивността и импулсивността намаляват с 53 процента.

За юноша или възрастен с ADHD практикуването на вниманието може да приеме много форми, включително внимателност по време на ежедневна дейност, размишляваща медитация, съзнателно дишане, сканиране на тялото и любезност медитация. След няколко седмици този тип „трениране на съзнанието“ може да доведе до това, което психолозите наричат ​​нова „черта“ или "Умение" - можете да имате предвид не само когато практикувате внимателно, но и през цялото време ден. Да си по-внимателен означава да бъдеш по-внимателен, по-малко импулсивен, по-добре организиран и по-способен да мислиш ясно и да планираш. Най-важното, внимателността учи на самоприемане, което е решаващ белег за емоционалното благополучие на човек с ADHD, който често е затънал в негативно себеподобно изображение.

Адаптиран от Най-накрая фокусиран: Пробивният естествен план за лечение на СДВХ, който възстановява вниманието, намалява хиперактивността и спомага за премахване на страничните ефекти от лекарството, от James Greenblatt, M.D., и Бил Готлиб, CHC.

---

¹ Zylowska L, et al. „Обучение за медитация по съобразителност при възрастни и юноши с ADHD: проучване за осъществимост.“ Списание за нарушения на вниманието, кн. 11, бр. 6, май 2008 г., стр. 737-746.
² Singh N, et at. „Ефекти от медитацията на самата върху активното академично ангажиране и математическата работа на учениците с нарушение на вниманието / хиперактивност.“ внимателност, кн. 7, бр. 1, 2016, стр. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. „Ефективността на базирани на разум терапии за ADHD: мета-аналитичен преглед.“ Списание за нарушения на вниманието, 2 февруари 2016 г.

Актуализирано на 19 януари 2018 г.