Уважаеми организиращ треньор: Имам нужда от системи за справяне с моите списъци със задачи
Q: „Чувствам се изгубен и напълно неорганизиран. Опитвам се да направя цялото списък със задачи нещо. Написването му не е проблем, но последването е ОГРОМЕН проблем. Настройването на рутинни процедури и следване с тях за сутринта и вечерта изглежда не се придържат. Какви са вашите предложения? Наскоро ми поставиха диагноза и се опитах да разбера как да функционирам.” -Adhdbaglady
Здравей Adhdbaglady:
Всички сме били там. Настройване на рутинни процедури тази пръчка е трудна! Ето няколко съвета, за да започнете.
Надградете вашия успех
Преди да се потопим, трябва да ви задам един въпрос: Какво системи имаш ли в момента точно това сте работи за теб? Може би винаги зареждате телефона си в кухнята и никога не забравяте, тъй като минавате през кухнята често. Или винаги оставяте чантата си до входната врата, така че буквално трябва да я преодолеете, за да напуснете.
[Самотест: Вашата отлагане е извън контрол?]
Моето мнение е, че ако имате система, която вече работи за вас, тогава сдвояването на друга задача към нея може да е най-добрият начин да поставите допълнителна рутина. Например имах клиент, който никога не забравяше домашния й обяд, тъй като го видя веднага, когато отвори вратата на хладилника сутринта. За да е сигурна, че не е забравила други предмети, ще ги постави в хладилника точно до обяда си!
Използвайте визуални сигнали
Може би визуалните подкани работят по-добре за вас от написаните списъци със задачи? Както казвам на своите коучинг клиенти: „Трябва да видите какво трябва да направите - да дойдете И да отидете.“ И след известно време спираме да виждаме списъци със задачи. Те просто добавят към елементарно. Затова опитайте тази идея извън кутията: Накарайте някой да ви направи снимки, движещи се през сутрешните и вечерните ви рутинни процедури. Това трябва да са „екшън снимки“ от това, че приемате витамините си, миете зъбите си, хранете кучето. Получавате снимката! Публикувайте снимките в най-трафикуваните райони на вашия дом. Изследванията показват, че запомняме изображения по-бързо, отколкото правим текст, който мозъкът ни трябва да работи много по-трудно.
Може да изглежда нетрадиционно, но се надявам, че ще свърши работата!
Гуруто на организацията Лесли Джозел, от Order Out of Chaos, ще отговори на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствията и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете своите въпроси тук!
Актуализирано на 20 септември 2018 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
