Как да си направим приятели: Социални умения за ADHD възрастни

Тези от нас с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (СДВХ) имат най-добрите намерения да бъдат в крак със стари приятели или да направят място за нови. Но овладяването на стреса в нашия живот - да помогнем на дете да се изследва за тест, да организираме седмично хранене, да се уверим, че са приети лекарства - може лесно да провали тези достойни цели.

Когато сме заети, често слагаме приятелите и роднините си на задната горелка, като смятаме, че ще ги видим следващата седмица или следващия месец. Изминават шест месеца, а ние все още не сме пили чаша кафе или сме ходили заедно на този филм.

Е, липсваш на повече, отколкото си мислиш. Проучванията показват, че разговорите или прекарването на време с приятели намалява стрес и ви поддържа здрави, като понижава кръвното налягане и стимулира имунната система. Приятелствата всъщност могат да добавят години към живота ви.

Имах приятел, Джуди, който научи за значението на приятелството, докато се бори с рака. По време на нейната борба се събирахме всяка седмица. Тя искаше да й помогна да напише своята похвала и да я изнеса на нейното погребение. Урокът, който Джуди искаше да предаде, беше, че когато цялата натовареност в ежедневието ни спре, ние имаме контрол върху това, което е наистина важно: вярата, семейството и, да, приятелите.

Поддържането на приятелства може да представлява предизвикателство за възрастни с ADHD, много от които имат трудности с рутината. План ще помогне. Разбира се, разбира се, че вероятно проповядвам на хора. Бих се обзаложил, че никой, който чете тази статия, не е преминал в действие, без първо да е разработил план. Така ли е? Не забравяйте, че в приятелства, както и в бизнеса, планирането на предни позиции дава резултати.

Ето някои от най-добрите съвети, които срещнах, за да ви помогна да изградите или възстановите взаимоотношенията в стил ADHD:

Грабнете 10

Отделяйте 10 минути на ден, за да се свържете с приятели и роднини. Когато обучавам хора, ние използваме „чукане“ или разбиване на по-големи задачи на по-малки, по-управляеми, за да им помогнем да организират живота си. Е, защо да не използваме парчетата, за да поддържате връзка с приятелите си всяка седмица? Не се чувствайте виновни за всички обаждания, които не сте направили, просто направете едно на приятел. Опитвам се да обадете се три седмично.

Двойно потапяне

Правенето на две неща наведнъж е сила на ADHD. Ако нямате време, помислете за двойно потапяне - обадете се на приятел, докато посещавате нещо друго в списъка си със задачи. Говорете с приятел по високоговорител или слушалки, докато миете чиниите, ходите до поръчка или дори пътувате с автобус или влак за работа. Планирайте закуска или обяд с приятели. Трябва да ядете така или иначе, така че защо да не поканите стар приятел заедно с ресторанта.

Планирана поддръжка

Точно както ни трябват напомняния, за да вземем колата си за сервиз, система за напомняне, за да поддържаме връзка с приятелите ни, е безценна. Някои от клиентите ми са структурирани и имат „тикер“ система в техния компютър за да ги предупредите да се свързват с хората през определени интервали.

В коучинг ние наричаме това като създаване на връзка или кука. В реалния живот ние го наричаме поддържане на приятелство.

---

Бонус Съвет

Ако нямате много приятели, поемете ангажимент да го намерите в следващите три месеца. Започнете с работното си място или в други области, където прекарвате време и се натъкнете на едни и същи хора. Фитнес или библиотеката предлага добри възможности. И не забравяйте: Планирайте го във вашия ден.

Актуализирано на 10 април 2017 г.