Как да ядем по-щадяща за ADHD диета

Медикаментозната терапия и поведенческата терапия са най-ефективните методи за лечение на симптоми на СДВХ, но доказателствата показват, че правилното хранене може също да помогне.

Това видео ще ви постави на пътя към доброто хранене с пет прости правила.

Как да ядем по-щадяща за ADHD диета

Храненето не може да причини - или лекува - СДВХ, но това е така мога помогнете за управление на симптомите.

Хранене на прав храни и избягване на погрешно тези могат да се подобрят:

• фокус
• Импулсивност
• внимание

Използвайте тези 5 лесни за спазване правила, за да приготвите подходяща за ADHD диета.

1. Увеличете приема на протеини.

Мозъците с ADHD имат дефицит на невротрансмитери - химикалите, които пренасят съобщения от една мозъчна клетка в друга. Протеинът помага за изграждането им.

Яжте постно протеин на закуска и през целия ден, за да засилите фокуса, бдителността и мозъчната функция.

2. Ограничете изкуствените оцветители, подсладители или консерванти.

Някои изследвания предполагат, че изкуствените оцветители и аромати могат да допринесат за симптоми като хиперактивност.

Бъдете бдителни относно четенето на етикети за храна, паста за зъби, вода за уста и извънборсови лекарства. Опитвам:

• Замяна на 100% плодов сок
• Печене на вашите собствени десерти

3. Консумирайте омега-3 мастни киселини.

Мастната риба и рибеното масло доставят две от най-важните основни киселини за вашия мозък: EPA и DHA.

Много изследвания казват, че подобряват хиперактивността, импулсивността и концентрацията за хора с ADHD.

Добавете ги към вашата диета с ленено масло, див ориз, яйца, риба и соя. Или започнете режим на добавка на рибено масло.

4. Избягвайте „задействащите“ храни.

Някои храни - като млечни продукти, глутен или яйца - могат да допринесат за симптомите на СДВХ.

С медицински надзор опитайте елиминационна диета, за да видите дали може да имате чувствителност към храна.

5. Гледайте захарта.

Здравните експерти са съгласни, че по-малко захар е по-добре. Особено, ако заема мястото на други хранителни вещества, които поддържат хората с ADHD спокойни и съсредоточени.

Ограничете приема си, като проверите етикетите. Захарта често се прикрива като:

• Царевичен сироп
• Дехидратиран сок от тръстика
• Или всичко, което завършва с „-ose“

Нашите редактори също препоръчват

Безплатно изтегляне: The ADDitude Ръководство за алтернативно лечение на СДВХ
Как храненето хармонизира мозъка на СДВХ

Актуализирано на 20 декември 2018 г.