Лечение на тревожност: Как да се лекува тревожност
Лечение на тревожност, използване тревожно самопомощ стратегии, работи много добре за тези с лека до умерена тревожност. Воденето на здравословен начин на живот представлява вашата най-добра защита срещу безпокойство. Ако не се храните правилно, не спортувате, не пиете много алкохол, употребявате незаконни наркотици или не се занимавате с социализация и дейности извън дома си, по-вероятно е да страдате от неприятни симптоми на тревожност, включително тревожни атаки. Защо не опитате да живеете по-здравословен начин на живот като форма на лечение на тревожност, така че можете да избегнете скъпи лекарства и посещения при лекар?
Активният, здравословен живот е най-доброто лечение на тревожност
Включването в дейности, при които ще се срещнете с други хора, е най-доброто лечение на тревожност. Можете да си помогнете в кухня за супи, да съберете пари за любимата си благотворителна организация или доброволно в училището на вашето дете или мястото на поклонение. Този тип дейност изисква да посегнете към другите, а не да се стените в собствените си страхове и тревоги. Ще се срещнете с други възрастни, някои от които може да изпитват тревога от обстоятелства, които изобщо не биха ви притеснявали. Можете да използвате тази възможност, за да помогнете на другите чрез проблемите им, което ще намали навреме вашите собствени тревожни чувства и негативни мисли.
Лечение на тревожност с упражнения
Лечението на тревожността с упражнения може да осигури облекчение на симптомите и има допълнителен бонус за повишаване на физическата ви годност (прочетете за тревожност и високо кръвно налягане). Според високо ценената клиника Майо, разположена в Минесота, редовното упражнение може да подобри симптомите на тревожност, както и да облекчи депресията.
Учените не са точно сигурни как упражнението облекчава тревожността и депресията, но знаят, че това облекчава симптомите и дори може да им попречи да се върнат в бъдеще. Някои от начините, по които експертите теоретизират, че упражненията помагат за облекчаване на безпокойството е чрез отделяне на ендорфини (известни като чувствителни към химикали) в мозъка, намаляване на някои химикали, свързани с имунната система, и повишаване на телесната температура, което има успокояващ ефект върху тялото и ум.
Упражнението също ви отвлича от притесненията ви и разрушава цикъла на негативните мисловни процеси, които водят до тревожни чувства. Когато започнете да изпълнявате целите си за упражнения, вие придобивате самочувствие и усещане за лична сила. Ще се почувствате по-добре и във външния си вид.
Ще срещнете други хора по бягащата писта, във фитнеса или в час по йога. Понякога всичко, от което се нуждаете, е приятелски поздрав или приятна усмивка, за да ви озари настроението и да успокои мислите ви.
И накрая, упражнението представлява положителен начин за справяне с безпокойството. Много по-ефективно е в дългосрочен план и безкрайно по-здравословно, отколкото да размишляваш за своите страхове и притеснения или да използваш наркотици и алкохол, за да се справиш.
Как да лекувате тревожността с упражнения
Така че въпросът не е как да се лекува тревожността с упражнения. По-скоро е: кога и как да започна? Терминът упражнение често предизвиква мисли за бягането на обиколки около една четвърт миля, като треньор вика на вас, за да вървите по-бързо. Но упражненията включват различни дейности, които ще са от полза за вашата физическа и психическа годност, ако се правят редовно.
Може би винаги сте искали да се занимавате с йога или винаги сте искали да изпробвате фитнес клас по Зумба. Или може би сте се наслаждавали на баскетбол, вдигане на тежести или бягане в миналото. Ако е така, сега е моментът да се заемете отново с едно от тези любими занимания.
Наистина не се интересувате от някоя от тези дейности? Почти всичко, което изисква да станете и да се движите, представлява упражнение. Ако обичате градинарство, разходка на кучето си, миене и детайлизиране на колата, игра в парка с децата си - или нещо друго, което изисква физическа активност - започнете с това. Водете дневник за упражнения и записвайте в него всяка физическа активност, с която се занимавате всеки ден. Това ще ви помогне да изградите увереността си и да увеличите вероятността да я поддържате.
Хранете се здравословно, спортувайте, социализирайте се с другите и стойте далеч от наркотици и алкохол, за да имате най-добрия шанс сами да лекувате безпокойството.
(Забележка: За тези, които изпитват високи нива на тревожност, получаване лечение на тревожна атака и учене как да предотвратим тревожните атаки много е важно.)
препратки към статията
