Когато лепенките губят силата си

January 10, 2020 04:16 | Как да се фокусираме
click fraud protection

Лесно ли се разсейвате? Забрави ли да плащаш сметки, да се обадиш на приятел или да почистиш кутията на котката? Списъците и лепенките вече не работят? Те не работят за мен - и аз знам защо. По-долу са някои алтернативни лечения, които помагат на възрастни с ADHD, като мен, да забравят по-малко и да запомнят повече:

Как да обръщаме внимание последователно

Мислете за ноктите информация като пирон и паметта си като дъска. Вниманието е чукът, който вкарва информацията в паметта ви. ADHD предизвиква непостоянно внимание, така че някои нокти не се забиват. За да запомните по-добре, трябва да увеличите максимално вниманието си, докато информацията навлиза в мозъка ви. Ето стратегии, които ми помагат:

Ограничете външните разсейвания. Когато провеждате важна дискусия с партньора си или планирате задачите от седмицата, изключете телевизора или компютъра, пуснете лаещите кучета в двора или се преместете в по-тиха стая. По време на работа, когато получавате упътвания за проект, затворете вратата или поставете знак „Не безпокойте“, за да ограничите прекъсванията. Или да насрочите среща един на един в конферентна зала.

instagram viewer

Намалете вътрешните разсейвания. Лечение на ADHD, правене на йога или медитация преди да измислите стратегии за завършване на проект, всичко това може да забави състезателния мозък.

Практикувайте да сте по-внимателни. Преди среща напишете бележка на тампон, като си кажете, че е важно да обърнете внимание през следващите 20 минути. Отвърнете се от компютъра и направете контакт с очите, когато разговаряте с колега или шефа. У дома си насрочете специално време - на закуска или преди лягане - да планирате следващия ден.

[Безплатно изтегляне: 6 начина за запазване на фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)]

Упражнявай се редовно. Много изследвания показват това упражнението повишава вниманието и бдителността, увеличавайки шанса, че ще запомните нещата.

Яжте правилно. Простите въглехидрати (с ниско съдържание на фибри или пълнозърнести храни) и захари причиняват нивата на глюкозата ви да се повишават и да паднат. Ефектът на влакче-влакче компрометира вашия фокус.

Как да запомните повече, докато правите по-малко

Всички ние се опитваме да следим твърде много информация. Нашата памет достига своята точка на насищане. Ако искате да забравите по-малко, намалете натоварването, което се опитвате да запомните:

Изрежете елементи с по-нисък приоритет. Продължете да четете на петокласника си през нощта, но уговорете приятел да я закара на баскетболна тренировка.

[9 храни за презареждане на мозъка ви]

Не се опитвайте да бъдете перфектно организирани. Вашият домашен офис е „организиран“, ако можете да намерите това, от което се нуждаете, дори и да е в купчини и кутии.

Делегирайте задачи или наемете помощ да се справите с някои от задълженията в списъка си.

Научете се да казвате "не" учтиво, когато някой ви помоли да направите нещо. Като алтернатива можете да кажете: „Ще трябва да помисля за това“, за да си купите известно време, за да го помислите.


Продукти за възрастни с ADHD

Когато тези лечения не работят, се обръщам към тези продукти за ADHD, за да ми помогнат да си спомня:

Електронни системи за напомняне. Системите, които се синхронизират между моя компютър и телефон, са ми особено полезни. Toodledo.com е един пример. Той сортира проекти, според това как сте ги поставили по приоритет и ви напомня с визуални подсказки и аларми, когато вашият срок наближи.

Софтуер за картиране на ума. Програми като FreeMind (изтегляне на sourceforge.net) „Вземете” различни мисли и ги организирайте по визуален и динамичен начин. Когато вашите идеи са по-добре организирани, можете да ги поставите в система за напомняне, която да ви привлече вниманието ви.

Таймери. Ако имате проблеми с краткосрочната памет, използвайте таймер, който можете да настроите да ви предупреждава отново и отново, когато се приближите до краен срок. Таймерите са особено полезни, ако ви е трудно да се изключите от задача. А какво ще стане, ако забравите за какво трябва да ви напомня таймерът? Налепете бележка върху него.

[Силата на добре изработения списък със задачи]

Актуализирано на 13 декември 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.