Как да спрете отлагането: Съвети за ученици с ADHD

Това, че детето ви започва да работи върху домашна работа или да учи за тест, може да бъде унизително преживяване. Всяка нощ хиляди родители питат децата си: „Започнали ли сте домашните си?“ Децата отговарят: „Все още, но ще го направя, когато стигна до следващото ниво на тази видео игра “или„ Ще го започна, след като проверя моя Instagram сметка. Не се тревожи, мамо! “ Отлагане е кошмар за всеки родител - но може да се влоши още повече, когато детето ви има ADHD.

Така че ние родителите ставаме „прокурори за забавяне“. Трудна работа. Има два вида прокрастинация - функционална и дисфункционална. Функционалните прокрастинатори успяват да свършат работата си и не изглежда да се стремят да оставят нещата. Да речем, че синът ви има задача по математика дължи в петък. Той започва от 21:00. в четвъртък вечерта, но той го допълва, въпреки че трябва да стои малко до късно. Това е функционално отлагане.

От друга страна, дъщеря ви получи две седмици да напише а изследователска хартия това трябва да се случи на 25 февруари и тя не започва до късно на 23-и. Трябва да напише тезата си, да изследва, да създаде контур и т.н. Въпреки че тя успява да го свърши навреме, работата е помия, тя е стресирана, а вие сте ядосани за друг последен проект. Това е нефункционално отлагане. Дъщеря ви знае какво трябва да направи, но не може да се накара да се справи.

Способността да се регулира емоцията, за да се започне, се корени в изпълнителната функция. Ето защо толкова много студенти с ADHD отлагат. Прокрастинацията, особено дисфункционалният тип, води до два резултата: по-нисък GPA и стрес.

Защо децата отлагат?

Изследвания с използване на мозъчни изображения, проведени през последните две години, показват, че прокрастинатори, тийнейджъри и възрастните също така вярват, че трябва да са в добро настроение, за да се справят с неинтересна задача, като напр домашна работа. Когато обмислят какво да правят по-нататък - домашни или видео игри - видеоигри печелят. По-приятната дейност винаги ще коства другата задача, защото ще подобри настроението. Този подход почти никога не работи и в крайна сметка прокрастинаторите са разочаровани от себе си, когато осъзнаят колко време са загубили. Те се чувстват по-зле по-късно, когато пропуснат срок или трябва да се справят с гневен родител.

[Безплатен ресурс: Общи предизвикателства пред изпълнителната функция - и решения]

Тимоти Пичил, доктор на науките, доцент по психология в университета Карлетон, в Отава, Канада, е водещ изследовател по темата. Той заявява, че емоцията е в основата на отлагането. Той и неговите колеги предполагат, че да се помогне на прокрастинаторите да осъзнаят как опитите им да оправят настроението си саботират усилията си е първата стъпка.

Знанието, че сте на разклона на пътя и имате два варианта - да вършите задачата под ръка или да я избегнете, като направите нещо по-приятно - е важно. И така, как да накарате детето си да види, че е на разклона на пътя?

1. Вижте го, почувствайте го

Един подход, изследван от доктор Fuschia Sirois от университета на Bishop, в Шербрук, Квебек, се нарича „пътуване във времето“.

Сироа изучи 4000 души и откри, че онези, които могат да проектират себе си в бъдещето и да мислят колко страхотно би било да завършат дадена задача, са по-склонни да отклонят отлагането. Те бяха обучени да си представят не само добри мисли. Те помислиха и за това колко ужасно биха се почувствали, ако се предадат на синдрома „Ще го направя по-късно“. Визуализацията е обща стратегия, успешно използвана от спортистите, и може да бъде също толкова ефективна за прокрастинаторите на всяка възраст.

2. Започнете с малки

Експертите в областта на отлагането казват, че за да започне задача, човек трябва да направи ниска „бариерата за влизане“. С други думи, направете прага за започване на работа толкова нисък, че да сте позитивни, че можете да бъдете успешни.

Нека да кажем, че искате да изчистите гардероба си, но отлагате задачата с месеци, защото е толкова непривлекателна. Този път, вместо да го преместите в друг ден в списъка си със задачи, кажете си: „Добре, просто ще вляза в гардероба си и ще подредя сандалите си. Това е. Само сандали! ”Изследванията показват, че дори най-лошите прокрастинатори се подобряват значително, като избират прости предмети за действие, за да започнете. Чувстват се много по-добре, след като са направили нещо, дори и да не са достигнали крайната си цел.

Същият принцип работи за студентите. Много средни и средни ученици не знаят как да си поставят прости цели, за да си помогнат да започнат, така че се предават на „коректори на настроението“, като Instagram, Twitter или текстови съобщения (вижте по-долу). Учениците могат да направят промени в поведението, като се съсредоточат върху една от двете области: време (задаване на конкретен срок) или задача (завършване на обикновено задължение):

Време: Задайте таймер за пет минути и кажете: „Ще се занимавам с математика само пет минути.“ Повечето ученици обикновено откриват, че могат да продължат напред, след като започнат.

Задача: Подарете си нещо лесно, за да започнете. Може да кажете: „Засега ще направя първия проблем в домашната си математика. Само един проблем! ”Отново самото стартиране намалява тревожността и дава на учениците малко усещане за постижение и увереност да продължат напред.

Разпознаване, когато сте в режим „поправяне на настроението“ и създаване на лесни задачи, за да започнете работа.

[Уважаеми организиращи треньори: Без мотивация, всички проблеми със забавяне]

3. Бъдете лесни за себе си

Типично е хората да станат деморализирани, когато забавянето е норма. Когато това поведение се среща често, учениците (и възрастните) често се ядосват на себе си поради липса на инициатива. Проучванията показват, че този негативен диалог влошава проблема.

В проучване от 2010 г. от Майкъл Уул, доктор на науките от университета в Карлетон, първокурсниците в колежа, които са имали навика да се занимават със самосъмнение, са били на случаен принцип в две групи преди изпит. След теста една група беше инструктирана как да си прости, че е отказала да учи. Тези студенти отлагат далеч по-малко от другата група, когато учат за следващия изпит.

Да накараме Сара над хълма

Веднъж работих със студентка в колежа, Сара, която излезе от университета Джеймс Медисън заради лошите си умения за управление на времето. Тя беше солидна ученичка в гимназията; структурирана среда й помогна да успее. С много свободно време в колежа не можеше да свърши нещата. Тя беше дисфункционален прокрастинатор.

Когато започнах да работя с нея, тя се беше прехвърлила в Университета Олд Доминион. Сара се опита много. Затвори се в библиотеката за два или три часа направо, но не направи нищо. Тя беше преуморена и недостатъчно подготвена. Тя нямаше стратегии да започне.

Сара осъзна, че има нужда от отчетност. Тя купи таймер и започна да прави почивки. Тя настрои таймера за не повече от 30 минути и работи усърдно през този период от време. Тя си позволи кратки почивки от пет до 10 минути, за да провери текстовите си съобщения и да се напие. Сара научи, че телефонът й е съблазнителен разсейване. Тя го изключи и се върна на работа. Сара също създаде учебни сесии чрез FaceTime (за не повече от 30 минути), за да прегледа лекцията или изследването за деня за тест. Тя откри, че когато е имала „среща” с връстник, е вероятно да го последва.

Това, което работеше за Сара, може да не е билетът за всички, но се обзалагам, че всеки студент може да намери съвет, споменат тук, който да работи за него или нея. Ще има значение в това да те измъкне от стартовата площадка.

[Прокрастинация Бъстери за нашите деца]

---

Как да започнете: Спуснете лентата

Пример 1: Започнете да изучавате

чувство: Сряда е и сте уморени Имате тест по испански в петък. Искате да отложите ученето днес и да го насочите към утре, четвъртък, което обикновено правите. Проблем: В миналото това наистина не е работило, защото се чувствате претоварени и напрегнати. Накрая оставате до късно и се изтощавате на следващия ден.

стратегия: Ти си даваш задача, която знаеш, че лесно можеш да изпълниш. Решение: Вие решавате да изучавате само пет думи от речника, тъй като да научите лексика е най-лесното за вас.

Пример 2: Започнете есе

чувство: Имате дължимо есе за вашия английски клас и се чувствате претоварени. Имате добри идеи, но да ги извадите на хартия е трудно. Проблем: Смятате, че ви трябва допълнителен адреналин, за да го направите. Решавате да гледате телевизия и да започнете да пишете точно преди лягане, когато сте под натиска да завършите.

стратегия: Вместо да разглеждате есето като "всичко или нищо", вие измисляте какво можете лесно да направите, за да започнете. Решение: Вие си поставяте проста задача - да напишете първото изречение, преди да ядете вечеря.

Пример 3: Започнете домашната си работа

чувство: Химията е трудна тема и се нуждаете от допълнителна помощ от вашия учител. Срещата с нея след училище би била полезна. Проблем: Гладувате и искате да отидете в Чипотъл, но също така не знаете как да разрешите тези химични уравнения.

стратегия: Вместо да получите помощ по цялата задача, молете учителя си за помощ само при първия въпрос. Решение: Срещате се с учителя си само за няколко минути, уверете се, че разбирате как да вършите работата, и след това бягате към Chipotle.

Актуализирано на 11 януари 2019 г.