Диетични съвети за възрастни с ADHD

Натрупах 20 килограма през последните две години, което е много за мен. Опитвам се отслабнете от зимата, но кантарът не ми е бил приятел. Нито имам обичайната си рутина. Как можех да се упражнявам по 20 минути на ден, да ям здравословни храни и все още качване на килограми? Докато открих от първа ръка, че това, което казват за метаболизма ви, стигащо до крещящо спиране, когато ударите четиридесетте си години, е истина, реших, че може да има нещо повече от това. Затова прибягнах до броенето на калории преди две седмици.

Защо говоря за диета вместо нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD)? Защото преброяването на калории се оказа учудващо добра стратегия за справяне с мен. Редовните читатели ще знаят това Сериозно се отнасям до съня, храненето и упражненията, тъй като първа линия защитава от симптомите на дефицит на вниманието. И докато ежедневните ми навици изглеждаха здрави, на повърхността проследяването на приема на калории ме принуди наистина да обръщам внимание на това, което правя в отдела за здраве и фитнес. И едва тогава осъзнах колко често го правя

не обърнете внимание на това, което ядох, въпреки добрите ми намерения.

Диетични и фитнес инструменти за възрастни с ADHD

Използвам малко уеб (безплатно) приложение, наречено MyFitnessPal. Въвеждам това, което ям, и то ми дава броя на калориите и куп друга информация за храненето, като следя дневните и текущите ми суми. Кой знаеше, че за да сваля килограм на седмица - здравословна цел, която трябва да си поставя - 44-годишна жена от моя тип на тялото и ниво на активност може да консумира само 1200 калории на ден? И кой знае, че една консерва грахова супа е огромни 450 калории, над една трета от дневната ми надбавка? Мислите, че грахът ще е без калории! MyFitnessPal също изчислява изгорените калории от различни видове упражнения. Например 30-минутно бягане с пет мили в час изгаря 245 калории. Тези 245 калории се добавят към моята надбавка за храна за деня. Така че, ако бягам днес, получавам 1445 калории и все пак достигам целта си за отслабване. Това е стимул! Има много други програми и приложения за iPhone, които правят същото, някои от които дори предоставят информация за храненето на националните вериги ресторанти. (Имате ли фитнес или инструмент за отслабване или приложение, което обичате? Кажете ни в коментар по-долу.)

[Мозъкът ви е твърд, за наддаване на тегло?]

Защо броенето работи за ADHD

Проследяването на ядене, закуски и хапвания е полезен инструмент за „типичните“ диети - проучване на Kaiser Permanente от 2008 г. за близо 2000 участници установи, че воденето на дневник за храна може да удвои загубата на тегло на човек - и мисля, че е особено полезно за възрастни с ADHD, които се опитват да отслабнат. За мен броенето на калории осигурява структура за план за хранене. Структурата, разбира се, е антидотът за импулсивност на ADHD. Склонни сме вземайте решенията за хранене импулсивно, въз основа на това, което ни обръща към момента. Особено ако не сме наясно с последствията от тези решения. Преброяването на калории ми помага да определям последствията от избора си. Аз също го използвам, за да огранича закуската си. Колко пъти съм казвал „О, това е просто шепа гевреци; Ще компенсирам утре? "По същия начин, колко пъти съм казвал:„ Изморен съм. Ще прекъсна бягането си, само този път? ”И след това забравих всичко за него на следващия ден? Сега, като знам, че по-късно няма да мога да си запазя замразеното кисело мляко, ако прекратя твърде рано, е достатъчно, за да ме продължат през последните 10 минути.

Не само получавам информация за храненето в момента, за да ръководя решенията си, Тренирам се да правя по-добър избор като цяло. Всеки ден научавам малко повече за това какво представлява доброто хранене. Всеки ден научавам малко повече защо ям и кога ям. Преди това беше всичко за това, което чувствах, че правя. Звучи ли ви познато? Сега всичко е за да се задържите в границите, които съм си поставил за себе си. Сега знам например, че дори и да не се чувствам пълноценен след обяда си с премерена порция, аз ще почувствайте се пълни след около пет минути. Това ми помага да бъда търпелив, вместо да взема втората помощ. За някои това чувство за ситост може да отнеме от 15 до 20 минути; тествайте се и вижте какво работи за вас.

Преброяването на калории е инструмент за обучение. Тя осигурява мотивация и структура. Това ми помогна да развия по-добри хранителни навици. И досега ми помогна да сваля пет килограма!

Какви инструменти (онлайн, в ръка или от разнообразието на волята) сте използвали, за да постигнете или поддържате здравословно тегло или форма?

Актуализирано на 29 януари 2018 г.