„Как се разви моята тренировка“

СДВХ се появява през целия ми ден, всеки ден. Но когато става дума за упражнения и правилно хранене, разстройството на дефицита на вниманието е най-лошото. Аз ставам плячка за разсейване и раздувки („Не искам да ходя по тъмно, ще отида утре сутрин“, „Имам цял ден, ще го направя по-късно“ или „Някога скоро, мисля, че … “).

Наскоро наблюдавах поведението си на тренировка, записвайки моите действия и мисли. Ето как протече тренировката ми:

• Решавам да отида на джогинг.
• Спирам да си мия лицето.
• Стискам измиване на лицето в ръката си, след което осъзнавам, че трябва да си върна косата.
• Вземам държач за коса.
• Измиването на лицето ми все още е в една ръка.
• Опитвам се да вдигна косата си с другата ръка.
• Провалих се.
• Изплаквам измиването на лицето и слагам косата си нагоре.
• Връщам се в стаята си.
• Опитвам три или четири различни топа и къси панталони, преди да съм доволен от джогинга си.
• Докато си обувам, виждам всички дрехи на пода.
• Решавам да пускам много пране, докато бягам на джогинг.
• Отивам в кухнята да взема препарат.

[Твърд ли е мозъкът ви за нездравословни навици?]

• Предполагам, тъй като аз така или иначе съм в кухнята, на място щеше да излезе бърз пюре.
• Слагам съставките в блендера... няма ни мляко.
• Мисля, че мога да се отбия до магазина и да купя кашон по време на джогинга си.
• Връщам се в стаята си, за да извадя портфейла си.
• Решавам, че имам нужда от музика.
• Сложих портфейла си и взех своя Walkman.
• В него няма компактдиск - всички са в колата.
• На път за колата забелязвам кучето си Лакота.
• Решавам, че кучето има отчаяна нужда от разходка.
• Спуснах Walkman и хванах каишката.
• Връзвам Лакота към предната веранда и хуквам обратно към стаята си, за да си взема портфейла.
• Чакайте, има дистанционното управление, което търсих цяла сутрин!
• Хващам дистанционното управление.
• Спомням си, че оставих своя Walkman отвън.
• Вземам си Walkman и хващам бутилка вода за джогинга си.
• Спуснах водата и тичам към стаята си за портфейла си.
• Чудя се дали е достатъчно хладно, за да нося пуловер ...
• Нагласям Walkman и дистанционно надолу и търся пуловер.
• Изтичам навън, за да видя дали наистина имам нужда от пуловер.
• Не, не ти трябва пуловер.
• Решавам, тъй като вече съм навън, първо ще отида в магазина.
• Когато се върна, мога да сложа мокрите си дрехи в сушилнята.
• Чувствам се като гений, след като помислих за това.
• Отправям се към магазина.
• След като стигна дотам, осъзнавам:

Оставих портфейла си у дома.
Лицето ми все още не е измито.
Дрехите ми все още са мръсни.
Моят Walkman все още е в моята стая.
Забравих къде сложих дистанционното.
Моите компактдискове все още са в колата.
Все още съм без мляко.
Не мога да направя пюре.
Нямам вода.
Нямам пуловер.
Дехидратирана съм
Замръзвам.
И моето куче все още е вързано за предния веранда.

[Изградете мускулите си, изградете мозъка си]

Много измъчен, тръгвам към вкъщи. Сега, къде отново живея?

С ADHD човек трябва да се научи да преодолява разсейванията. Съхранявайте цялата си екипировка за тренировка на едно място, за да сте винаги подготвени, когато искате да продължите. Дръжте тренировката си преди всичко в ума си; целта на пране и приготвяне на коктейли преди тренировка е най-вероятно желанието да се избегне тренировката. Съсредоточете се върху целта си и разработете рутина. Изпишете график, ако е необходимо.

Сега помислете за последния път, когато тренирахте - как се почувствахте? Масово главоболие, мускулни болки, потене и задух встрани, ще се обзаложа, че сте били много горди със себе си. Пуснахте много ендорфини и бихте могли да се потупате по гърба и да се поклащате в потна еуфория.

Само така момиче!

Актуализирано на 9 януари 2018 г.