Мускули и маниери в салона? Без затруднение!

В началото на нова година много възрастни с ADHD вземат резолюция, за да се приспособят - може би чрез присъединяване към здравен клуб. До март или април, обаче, тези проблеми често се преустановяват и посещенията в салона стават по-малко и по-далеч между тях. Безнадеждно е? Въобще не.

Можете да възстановите ангажимента си към фитнеса, като създадете структура и разработвате стратегии за последователност. Освен това, докато се фокусирате върху влизането във форма, е важно да оформите етикетния си фитнес. Всички знаем, че в здравните клубове има неписани социални очаквания. За мнозина с ADHD е достатъчно трудно да разберат и следват писмени правила - още по-малко се придържат към неявни.

Членовете на физкултурния салон могат да съобщават за очакваното поведение с фини погледи, език на тялото, въздишки или тон на гласа. Просто ми се иска да започнат да записват тези очаквания и да дадат по-голям шанс на хората! Междувременно изпробвайте тези тактики, както за да стигнете до фитнес, така и да се монтирате, когато правите.

Приготвяне

• Създайте график. Вградете определени дни и часове за фитнеса във вашата житейска рутина. Можете да осигурите успеха на този график, ако свържете тренировката си с нещо, което вече правите редовно. Например, планирайте да отидете точно преди или след работа или по време на обедния си час, за да посетите клубните посещения.

• Завържете връв около пръста си. С други думи, използвайте каквато и система за напомняне, за която сте установили, че е ефективна, за да стигнете до срещи. Някои от клиентите ми използват Post-it бележки, компютърни аларми, часовници, които вибрират или бипват, или цветно кодирани календари. Някои пишат на огледала за баня с маркери за сухо изтриване или дори имат обаждане на приятел или треньор, за да им помогнат да си спомнят.

• Бъди горе. Отиването в клуба с партньор увеличава вероятността ви да следвате. Трудно е да се откажеш в последния момент, ако те чака някой. Партньор за тренировка може да осигури напомняния, насърчение и здравословна доза вина - при необходимост.

• Влезте в рутина. Персоналът в повечето клубове ще ви помогне да измислите персонализирана тренировка. Използвайте клипборда с рутината си върху него, за да останете фокусирани върху тренировката си и да видите напредъка си по конкретен, измерим начин. Напредъкът е чудесен мотиватор.

• Присъединете се към клас. Нека учителят да извика снимките, така че не е необходимо да вземате решения. Просто следвайте.

• Запишете се на треньор. Личните треньори носят знания, структура и подкрепа за вашата тренировка. Те не само ще ви държат мотивирани и на път, но могат да ви помогнат да разберете клубната среда. Те струват пари, но за мнозина си заслужават

Поставяне в

• Научете въжетата. Всички съоръжения имат своите политики и процедури. Ако имате въпроси или не сте прегледали информация за клуба от известно време, разгледайте писмените материали или поискайте ориентация или поне бърз преглед от персонала.

• Пази го чисто. Не забравяйте да изтриете всяко оборудване, което използвате. Обикновено за тази цел се предлага бутилка със спрей и кърпи.

• Редуваме се. Имайте предвид хората, които чакат да използват оборудване. Ако хората са между повторенията, грубо е да скочите. Понякога хората, които са наблизо, изглежда не чакат. Попитайте някого в района дали чакат или е добре да използвате апарата.

• Размразяване на чата. Не започвайте разговори с хора, които спортуват. Повечето се фокусират върху тренировката си и намират смущения за досадни. Запамете говорене за преди или след тренировки. Ако тренирате редовно и виждате едни и същи хора, е подходящо да кимате и да се усмихвате. След няколко кимания, обикновено е добре да разговаряте.

• Организирайте нещата си. Дръжте ключовете, бутилката с вода и кърпата наблизо и извън пътя на другите. Малка гимнастическа чанта или фаниран пакет работи добре за това или можете да държите ключалката си за шкафче на лента за китки и да прибирате останалите си елементи наблизо.

И накрая, не забравяйте, че коментар от рода на „Бедрата ви се чуят по-малко сега“ не е комплимент!

Актуализирано на 3 януари 2018 г.