6 ADD-Friendly Съвети за стартиране и поддържане на програма за упражнения

Готови ли сте да продължите новия си режим на упражнения? След като започнете да виждате резултати, също така ще бъде по-лесно да промените хранителните си навици. През годините разстройството на дефицита на вниманието, основано на Бостън (ADHD или ADD) треньор Нанси Рейти помогна на десетки клиенти да разработят и да се придържат към програми за упражнения. Ето шест стратегии за придържане към нея, които тя намира за особено полезна.

1. Направете упражнението игра „печеливш-печеливш“.

Много хора с ADHD поставете цели за упражнения които са нереално високи - и неволно създават сцена за провал. Например, ако кажете, че ще тренирате за 30 минути, но управлявате само 15, може да се почувствате толкова обезкуражени, че да пропуснете следващата си тренировка.

Ето една по-добра идея: Първо, вземете решение за абсолютния минимален брой упражнения, които смятате за приемливи - например да тренирате по 15 минути два пъти седмично. След това си поставете лесна максимална цел за тренировка - може би 30 минути два пъти седмично. Вероятно е, че няма да имате проблеми с постигането на минималната си цел - и има доста голям шанс, че вие ​​също ще надвишите максималната си цел. Изпълнението на целите ви кара да се чувствате добре и ви насърчава да се придържате към тренировките си. Не забравяйте да увеличавате периодично своите минимални и максимални цели.

[Планът за хранене, подходящ за ADHD]

2. Бъдете отговорни.

Ако си казахте, че ще се упражнявате преди края на деня, не си позволявайте да го торбаете. Дори да е 23:30, все още имате време. Ако е невъзможно да излезете навън или да стигнете до фитнеса, бягайте на място или правете няколко скачащи крикове или лицеви опори. Вашата цел е да завършите деня, казвайки: „Направих това, което казах, че ще направя!“

3. Проследявайте тренировките си.

Затворете календар и маркирайте „X“ в дните, в които се упражнявате. Бъдете прости - няма нужда да маркирате времето за тренировка, повторения, обиколки, сърдечен ритъм и т.н. Веднъж месечно преглеждайте какво сте постигнали, за да усетите напредъка си.

4. Напиши писмо.

много възрастни с ADHD започнете програма с упражнения с огромен ентусиазъм, само за да загубите интерес в рамките на няколко седмици. Ако това ви звучи като вас, напишете си писмо за насърчение. Подайте го на приятел в началото на вашата тренировъчна програма и я помолете да ви го „върне“, когато вашият ентусиазъм започне да отмества.

5. Планирайте „резервни” тренировки.

Подобно на повечето хора с ADHD, вие вероятно мразите структурата - особено когато става въпрос за тренировки и други занимания. “Така че не се колебайте да добавите известна гъвкавост към вашата структура, като планирате не една, а няколко тренировки през всеки даден период от 24 часа. Например, можете да насрочите тренировката през уикенда за 10:00, 1:00 и 3:00. Събота, и 11:00, 2 ч. И 5 ч. Неделя. Това са шест шанса. Коефициентите са, ще направите един от тях.

[Защо жадувате захар и въглехидрати]

6. Игнорирайте своя „вътрешен саботаж“.

Трудно е да се развият редовни навици за упражнения, ако глас вътре в теб продължава да казва: „Защо да не прескочиш днешната тренировка и да я направиш утре вместо това?“ И с ADHD, почти винаги има такъв глас. Не го слушайте Кажете да се изгубите.

Актуализирано на 31 май 2019 г.