СДВХ и импулсивност: как медитацията може да помогне

Медитацията за импулсивност от СДВГ може да изглежда смешна идея. Как може една практика, включваща неподвижност, евентуално да помогне за нарушение, което прави неподвижността на ума, тялото или и двете почти невъзможни? Не е ли малко като да препоръчате бягане на маратон за оправяне на счупен крак?

Вярно е, че ADHD прави седенето неподвижно и фокусирането на вниманието много трудно. Въпреки това, проучванията показват, че това прави възможно. Въпреки че не е лек за ADHD, медитацията може наистина да помогне за ADHD и импулсивност.

Медитация, внимателност и импулсивност

Когато решите дали медитацията е подходяща за вас, може да бъде полезно да знаете каква е медитацията. Без да знаете общата картина, естествено е да бъдете скептично настроени към способността на медитацията да намали импулсивността на ADHD.

Медитацията е широко понятие, което се отнася до практиката на концентрация и саморегулация и има много различни начини за медитация (Bushak, 2016). Един от многото стилове на медитация е практика, известна като внимателност. Внимателността включва съсредоточаване върху сетивата, за да бъдете напълно присъстващи в момента.

то е внимателна медитация по-специално това е полезно за намаляване на импулсивността. В едно проучване тенденциите показват, че хората с висока степен на съзнателност са с ниска импулсивност (Trapp, 2011). Идеята, ако не практиката, е проста: ако сте напълно съсредоточени върху това, което правите или това, което се случва в момента, в който сте, е по-малко вероятно да действате с импулс да продължите да правите нещо друго.

Едно от вярванията за медитацията е, че тя включва изпразване на ума на всички мисли и емоции. Опитът да го направите може всъщност да доведе до повече стрес и трудности за някой с ADHD. Медитацията на вниманието не е за изпразване на ума; Вместо това става дума да се научим да фокусираме ума, да приемаме сигналите, които получаваме, и да контролираме поведението си - и импулсивност (Nauman, 2014). Внимателността помага на хората с ADHD научете как да се съсредоточите в работата и добавете Стратегия за импулсивност на ADHD до кутията с инструменти.

Предимства на внимателната медитация за Импулсивността на СДВХ

Оказано е, че внимателността е от полза за мозъка - включително мозъка с ADHD - по много начини. Медитация на вниманието:

• Засяга промените в самия мозък, включително в префронталната кора, региона, важен за контрола на импулсите и други форми на самоконтрол
• Увеличава информираността на хората за разсейване
• Помага на хората да разпознават непродуктивни състояния на ума, за да се преориентират
• Позволява на хората да контролират мисленето си и да съсредоточават вниманието си дори след мислене на данъчно облагане
• Увеличава информираността за мислите и чувствата, което позволява на хората да правят пауза, преди да действат импулсивно

Според Bank (2015), „Внимателността улеснява регулирането на вниманието.” В подпомагането на хората регулират вниманието им, като по този начин намалява импулсивността, вниманието медиация наистина може да помогне на ADHD импулсивност.

Как да практикуваме внимателна медитация с ADHD

Медитацията често предизвиква образ на човек, седнал спокойно, с кръстосани крака, устните, обърнати нагоре с малка усмивка, доволни да останат такива, неподвижни, за неопределено време. Ако имате ADHD, шансовете са това изображение да създаде у вас силен порив, ако желаете, импулс, да избягате да крещи. Точно така. За някой с ADHD седенето все още така може да бъде мъчително. Преди да предприемете този импулс, за да избягате от медиацията, прегледайте тези предложения за практикуване на медитация за съзнание, когато имате ADHD.

Медитацията на вниманието може да бъде активна медитация. Правенето на неща по време на медитация всъщност помага за увеличаване на фокуса и намаляване на импулсивността, както и на отрицателни емоции като раздразнителност (Surman & Bilkey, 2013). Активната медитация може да включва:

• Настройване на сетивата - докосване, зрение, мирис, звук и дори вкус, ако е подходящо, както при внимателно хранене
• Отидете на разходка за медитация, като влезете в света около себе си, докато вървите
• Правете йога или просто серия от разтягания, усещате движението на тялото, краката си по пода и т.н.
• Плуване, концентриране върху ритмичните обиколки, усещане на водата, концентриране върху движенията на мускулите ви и т.н.
• Практикувайки концентрирано разсейване, актът на задържане на ръцете ви изразходва физическата енергия и увеличава фокуса

Можете да „правите” медитация на вниманието по свой начин. Идеята е да подобрите концентрацията, да повишите информираността за своите мисли, емоции и други усещания и по този начин да намалите импулсивността.

Медитативната медитация е инструмент за намаляване на импулсивността на ADHD. Може да работи добре, но това отнема практика и време. Бъдете търпеливи към себе си и се доверете на процеса. С медитацията ще изградите самоконтрол и ще намалите импулсивността.