Цяла нощ - за всички грешни причини?

Много възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD) се оплакват от неспокойни нощи и изтощени сутрини. Понякога лекарствата с ADHD предизвикват нежелани реакции, друг път мозъкът с турбоскорост ви поддържа. Точно както няма една причина за нарушения на съня, свързани с ADHD, няма и едно решение, което да работи за всички. Ето няколко варианта за справяне с проблемите със СДВХ със съня ADDitude на експерти ...

Настройте вашия ADHD лекарство

Лекарствата с ADHD могат да разпалят проблеми със съня при някои възрастни. Ако подозирате, че това е така, говорете с Вашия лекар за фина настройка на Вашето лечение.

От друга страна, някои експерти по ADHD смятат, че приемането на стимулант 45 минути преди лягане може да изключи бръмчащите мозъци. „Около две трети от възрастните ми пациенти приемат пълна доза от лекарствата си за ADHD всяка вечер, за да заспя“, казва Уилям Додсън, психиатър със седалище в Денвър.

Убийте Светлината

Светлината активира мозъка на ADHD и ви държи будни по-дълго. Подгответе се за сън чрез изключване или затъмняване на светлините с 21:00

Можете да поставите надземни светлини на димер, за да намалите постепенно силата на светлината и да не прекарвате време пред ярък телевизионен или компютърен екран след 21:00

[Безплатен ресурс: Мобилни приложения за по-добър сън]

Забавете мозъка си

След като сте в леглото, с изключени светлини, използвайте ADHD-приятелски инструменти, които да ви помогнат да се отпуснете, като бял шум машина, тапи за уши или успокояваща музика, за да противодейства на вашата състезателни мисли. Отпуснете един мускул наведнъж, като започнете от краката си и се движите нагоре, издишайте всеки път, когато достигнете нова мускулна група.

Създайте рутинни и събуждащи рутини

Събуждайки се навреме, лягате навреме и получавате пълноценна почивка. Разработете рутинни процедури, които да ви помогнат да се събудите по-щастливи и по-бързи сутрин и да „навивате” през нощта.

Тези процедури за заспиване и събуждане лесно могат да бъдат прости - душ и гледане на новини всяка вечер, пиене на кафе и четене на вестника всяка сутрин.

Придържайте се към режим на сън

Събудете се и лягайте по едно и също време всеки ден. Това ще повиши качеството на вашия сън, като позволи на тялото ви да влиза в ежедневен ритъм, нещо, което е особено полезно за възрастни и деца с ADHD. Не всеки изисква една и съща доза сън, но последователността е ключът, така че работете със семейството си, за да установите рутината на съня и се придържайте към него

[О, ти се събудиш твърде?]

Избягвайте капан за сън

Познайте вашите капани за сън ADHD и ги избягвайте. Ако разговорите по телефона, гледате телевизия или проверявате електронна поща, ви поддържа преди лягане, публикувайте знаци, които ви напомнят спазвайте графика си. Потърсете помощ от семейството, за да знаят да не ви отвличат от целта ви.

Задайте аларма за лягане преди лягане

Програмирайте ръчен часовник с аларма или настройте будилник, за да се изключи един час преди лягане, така че да имате време да се подготвите за леглото. Ако често се забивате при гледане на телевизия, поставете будилника в друга стая, така че ще бъдете принудени да станете, за да го изключите.

Актуализирано на 25 септември 2018 г.