Проблеми с ставането сутрин?

Първо, ако вашият основен проблем е да ударите бутона за отлагане, докато ръката ви изтръпне, трябва да купите втори будилник, който е наистина силен и досаден и да го поставите от другата страна на стаята.

Ако сте особено привързани към пълзенето обратно в леглото, погледнете от обратната страна на ставането. Лягате ли в разумен час? Може да се наложи да започнете да работите върху лягане, а не да се събуждате.

След това разгледайте какво трябва да правите всяка сутрин (т.е. да миете зъби, да се обличате, да се обличате, да ядете, да пускате кучето и т.н.). Преценете колко време отнема всяко от тези неща. Също така, помислете за нещата, които правите всяка сутрин, които не са необходими (т.е. проверете електронна поща, гледайте телевизия, провеждайте телефонни обаждания).

Дизайн a сутрешна рутина с прогнозно време и го запишете. Направете копия на рутината и я публикувайте на няколко места, където ще я видите сутрин, като огледалото в банята, вратата на килера и хладилника. Всеки път, когато се окажете, че правите нещо, което не е необходимо да правите, напомняйте си, че целта ви е да работите навреме и тези неща можете да направите по-късно.

[Безплатен ресурс: Вземете контрол върху вашия живот и разписание]

Също така определете неща, които можете да направите предишната вечер, за да направите по-гладкото утрото, като например да опаковате куфарчето или чантата си и да го поставите до вратата. Изборът на какво да облечете предната вечер и поставянето му може да спести много време сутрин. Ако правите обяда си, за да донесете на училище или на работа, направете го предишната вечер.

Да искаш да работиш навреме, защото е важно и ценно за теб, а не само за шефа ти, вероятно е едно от най-важните фактори, които ви помагат да поддържате мотивацията, необходима, за да бъдете внимателни да следвате сутринта си рутина. Ако успеете да се придържате към рутината си за 21 последователни дни, това ще стане навик вместо борба. Ключовата дума е последователна.

Ако рутината ви през уикенда е различна, няма да можете да установите навика да ставате и да следвате рутината. Повечето от нас обичат да „спим“ през уикендите, но не променяйте времето за лягане и събуждате повече от 90 минути от графика на делничните дни, в противен случай ще бъде по-трудно да поддържате графика си през делничните дни.

Едно последно предложение, което може да изглежда или да не е очевидно, е да имате часовници, където можете да ги видите, докато се приготвяте сутрин. Ако не знаете колко е часът, не можете наистина да се придържате към графика си. Другото предимство на честата проверка на часовника е да знаете дали рутината, която сте проектирали, е разумна или ако трябва да коригирате части от нея. Успех с вашите усилия!

[Уморихте ли се да се чувствате уморени? Как да решим често срещани проблеми със съня]

Актуализирано на 10 май 2019 г.