Как да се биете с издутината - и печелете!

Чухте мита, с който хората СДВХ са кльощави, но вярно ли е?

„Не винаги“, казва Джон Флеминг, психолог от Торонто, който работи с пациенти с хранителни разстройства. С годините Флеминг започва да забелязва тенденция. Поглеждайки по-дълбоко, той откри, че процентът на СДВХ сред пациентите му с наднормено тегло беше около пет до десет пъти по-голям, отколкото трябваше да се очаква (30 процента в сравнение с очакваните три до шест процента в общото население).

Флеминг и неговият сътрудник д-р Ланс Леви са открили, че в много случаи те могат да помогнат на пациентите да контролират теглото си чрез лечението на ADHD.

[Безплатен раздаване: Вземете контрол над живота и графика]

Срещнах Джон Флеминг на конференция, където той представяше резултатите от своите изследвания. Той искаше да говори с мен загуба на тегло и ADHD. За да бъда честен, не бях готов да чуя какво трябва да каже. Подобно на много хора с наднормено тегло, аз се справях с проблема си, като се преструвах, че го няма: „По дяволите торпедите - пълна плоча напред!“

Отслабването може да бъде предизвикателство за всеки. Но според Флеминг може да е още по-трудно за хората, които имат СДВХ. Той вярва, че хората с ADHD може да имат затруднения да интерпретират това, което тялото им се опитва да им каже, точно както ние имаме проблеми с разбирането на това, което някой друг се опитва да ни каже. Може да сбъркаме да се чувстваме разстроени с това, че сме гладни. Или, като други хора с наднормено тегло, можем да преядем в подсъзнателен опит да успокоим негативните чувства. Така или иначе, ядем повече, отколкото трябва.

Друг проблем е оставайки съсредоточени достатъчно дълго, за да се придържате към диета и ефективно упражнение рутина. Това, че се разсейвате лесно и импулсивно, може да затрудни придържането към какъвто и да е проект - включително загуба на тегло и / или упражнения. Могат ли да се използват същите лекарства, които ни позволяват да балансираме чековите си книжки, които да ни помогнат да балансираме везните?

Може би. Флеминг отчита добри резултати сред пациентите си, но признава, че подходът му се нуждае от повече изследвания. По ирония на съдбата, Adderall - популярно лекарство за ADHD, произведено от комбинация от амфетамини - първоначално е разработено и пуснато на пазара преди повече от 20 години като лекарство за отслабване под името „Obetrol.“

[Как да се биете с издутината - и печелете!]

Dexedrine е друго лекарство за ADHD, което е предписано за контрол на теглото. Предписването на амфетамини за отслабване в крайна сметка изпадна в полза поради потенциала за злоупотреба с лекарствата и други възможни опасения за здравето. В крайна сметка лекарите спряха да предписват Obetrol за отслабване. Той се превърна в лекарство сираче, което по-късно беше прието от Shire, преименувано на Adderall и повторно одобрено от FDA за използване при лечението на ADHD.

Що се отнася до мен, добре... всеки има нужда от нещо, което накрая да ги избута през ръба и далеч от масата. Видях се в цялата си затлъстена слава, когато ADDitude пусна реклама за уебсайта, която се показваше на задната корица на версията за печат. Получих имейл от един внимателен читател, който каза: „Боб, ти си дебел!“

Казват, че камерата добавя 20 килограма. Може и да е така, но така се живее и на тестени изделия, бурито и цели торбички с чипс. С 5'10 и 245 паунда тежах точно 100 килограма повече, отколкото направих, когато завърших гимназия преди двадесет и нещо години. Хвърли брада и конски хвост, а аз изглеждах като неангажиращ професионален борец.

След като опитах различни диетични планове и хапчета през годините, стигнах до простото заключение: За да отслабна, трябва да изгарям повече калории, отколкото консумирам. Сега карам колело, ям по-малко и се опитвам да вземам нещата всеки ден, вместо да се обезсърчават лесно.

[Вашият Ръководство за отслабване на ADHD]

По-важно от това да ям по-малко е фактът, че съм яде се по-добре. Елиминирах повечето от паунд-опаковъчните храни от диетата си и я замених с храна, която осигурява по-добро хранене и по-малко отпадъци - или талия, според случая. Започнах да правя диета в края на октомври и оттогава свалих около 25 килограма (оказва се, че започва диета точно преди сезона на ваканциите не е чак толкова добра идея.) Все пак е ежедневно усилие да „кажеш не“ на Taco Бел.

Като много възрастни с ADHD, Аз също съм на лечение за разстройство на настроението. Това е важно, защото установих, че храненето ми има тенденция да се движи с настроението ми. Знаейки това ми помогна да го контролирам. Трябва да реша дали ям, защото съм гладна, защото се чувствам синя или просто защото е там.

Съвети - за насочване на скалата във ваша полза

• Бъди реалист. Не си сложил 20, 30 или 100 излишни килограма за една нощ. Необходимо е време, за да се обърнат последиците от години от преяждане и бездействие. Говорете с вашия лекар за това, което е реалистична цел за отслабване за вас.

• Направете промени, с които можете да живеете. Диетите за катастрофа или приспособленията за отслабване често предизвикват ефект на бумеранг, който може да ви остави да тежите повече, отколкото сте започнали, когато сте започнали. Опитайте се да видите загубата на тегло като част от по-голям план за подобряване на цялостното ви физическо и психическо здраве. Продължителната промяна на теглото изисква постоянни промени както в диетата, така и в поведението ви. Наистина ли сте готови да живеете на нищо друго освен на грейпфрут и натрошени яйца до края на живота си? Ако не - и кой би? - тогава трябва да направите промени в диетата си, които да поддържате във времето.

• Научете за храненето. Станете информиран потребител на храна, а не грейзер, който яде без да мисли. Изследванията за отслабване показват, че диетите, които разбират важността на доброто хранене, са по-склонни да отслабнат и по-малко вероятно да го възвърнат.

• Не се опитвайте да бъдете перфектни. Хората с ADHD са склонни лесно да се разочароват. Това е също толкова вярно, когато се опитвате да отслабнете, както и за всичко друго. Приемете факта, че от време на време ще се подхлъзвате. Ако излезете от ступор само за да намерите вилица, пълна с шоколадова торта в устата си, не изпадайте в паника. Просто оставете вилицата надолу. Преди всичко, не позволявайте на неуспех да ви накара да се откажете. Стремете се да подобрите хранителните си навици постепенно.

• Водете дневник. Не осъзнавах колко или колко често се храня, докато не започнах да записвам всичко, което консумирам през деня. Може да искате да включите броя на калориите или въглехидратите, които всеки артикул съдържа, но не затваряйте номера. Вместо това мислите за тези числа като суми от точки в игра, която възнамерявате да спечелите.

• Привлечете подкрепата на приятели. Преди два месеца направих залог с двама приятели. Всеки записахме целевото си тегло - моето е 175 - и сложихме $ 100. Първият човек, който удари целта, получава парите. Финансовата мотивация е обнадеждаваща. Подкрепата, която идва от знанието, че има поне още двама души, които страдат право заедно с мен, е още по-обнадеждаваща.

• Упражнение. Това е просто уравнение: Консумирана енергия - Изгорена енергия = Тегло. Консумацията на енергия (калории и въглехидрати), без да я изгаряте, е като да продължите да пълните резервоара за газ на колата си, без изобщо да включвате двигателя. В крайна сметка резервоарът ще прелее. Ако не се разлееше отгоре, резервоарът в крайна сметка щеше да се спука.

Ако сте заседнали известно време, например, ако сте професионален писател, който живее зад компютър, ще трябва постепенно да възстановите мускулния тонус, гъвкавостта и издръжливостта. Ходенето е чудесно упражнение. Като отслабнете, ще можете да отидете на по-дълги разходки.

• Не се отказвайте Визуализирайте се в желаното от вас тегло. Изберете някои дрехи, които са само с един размер по-малки и ги използвайте като краткосрочна цел. Преминах от 42-инчова талия до 38. Гордея се с това! Хареса ми да купувам тези панталони! Бих се чувствал много по-малко поощряван - и вероятно бих изглеждал доста глупав в процеса - ако бях изчакал, докато постигна целта си 32-инчова талия, преди да си купя нови панталони.

Вдигам чашата си (с вода) и желая на всички нас по-щастлива и по-здрава нова година!

Актуализирано на 30 декември 2017 г.