Приложенията и инструментите, които водят живота ми за ADHD

Приложения за сън: ключ към по-голяма производителност

Качеството на нашия сън прави всичко по-лесно - или по-трудно, в зависимост от това как сте спали. Ако се събуждате от редовен будилник и чувствате, че сте блъснат от камион през първите три часа на деня, вероятно сте се събудили по време на фаза на дълбок сън. Използвам приложение за проследяване на съня, което обичам да се обаждам Цикъл на сън. Той открива в коя фаза на сън съм и ме буди по време на най-леката ми фаза на съня в рамките на 20-минутен прозорец.

Сънят е ключов за моя производителност през деня, затова включвам бял шум - такъв, какъвто може да видите в лекарския си кабинет - така че не чувам сина си, когато той става. Той е добър в много неща, но да си тих, не е едно от тях. Закупих и няколко нюанса за потъмняване на стаята и през летните месеци нося маска за сън.

Календарни приложения и инструменти за управление на времето

Веднъж в кухнята вземам лекарствата, пия кафе и закуска и преглеждам моите календар. Когато имам лаптопа си със себе си, гледам iCal, който разговаря с моя Google Календар, iCal на съпругата ми и моя онлайн график за планиране на срещи,

ScheduleOnce. Ако просто имам телефона си, използвам приложението на календара Календари 5.

[Безплатен разход: Как да управлявате времето си на работа]

Също така се опитвам да проверявам следните места всяка сутрин:

1. Асана, за деня, който трябва да направите. С Asana можете да настроите проектите си по един от двата начина - като списък с заглавки или като дъски, понякога наричани дъски на KanBan. Харесвам дъските, защото са по-визуални. Харесва ми и това, че мога да добавя снимка към дъската и имам задача да съществува на повече от едно място.
2. застой, за комуникация с всички, които са част от моя екип - от моите редактори на подкасти до моя човек в мрежата и други администратори. С Slack мога да извлека всички разговори, които имам с хората от моя екип, извън пощенската си поща.
3. Facebook и Linkedin, за да видя дали трябва да отговоря на някого.
4. WhatsApp, за да видя дали има някакви проблеми, с които трябва да съм наясно в треньорските си групи. WhatsApp е страхотно приложение за съобщения, което улеснява провеждането на групови чатове, без да издухвате приложението си за обикновени съобщения. Освен това е лесно да персонализирате настройките си за известяване. И като допълнителен бонус, ако някога се налага да правите международни разговори, можете да правите това в WhatsApp безплатно.
5. Входяща поща за Gmail. Понякога не съм готов да отговоря на имейл, но не искам да го погребам. С Inbox мога да прекарате пръст надясно и да се върна по имейл във входящата ми поща, или когато пристигна някъде, или в определен час.
6. Разчитам и на някои нискотехнологични инструменти. В нашата кухня имаме двумесечен календар с мокро изтриване. Това ни дава преглед на всички семейни събития. Тук нищо не се случва, докато не бъде добавено първо към нашите онлайн календари.

[Безплатен ресурс: 19 начина за спазване на крайните срокове и приключване на нещата]

Медикаменти, упражнения, аудиокниги: Необходимост от производителност на ADHD

Технологията е незаменима в кариерата ми, но лечение и упражненията имат най-голямо положително въздействие върху симптомите ми на СДВХ. Сутрешното ми упражнение е и моето време за слушане на аудиокниги на Audible или Podcast. Ако никога досега не сте слушали подкаст, направете си услуга. Извадете телефона си и потърсете „подкаст“. Вероятно е да имате приложение за подкаст на телефона си. След като сте в приложението, потърсете „Експерти за ADHD“ или „ADDitude“, или нещо друго, което ви интересува.

Когато отида на фитнес, трябва да мога да видя колко е времето навсякъде, включително докато съм под душа. Душът може да направи странни неща с течение на времето. Имам специален спортен часовник за фитнеса.

След като пристигна в офиса си и се настаня - отварям щорите, за да пусна някаква естествена светлина, и напълня бутилката с вода с унции, маркирани отстрани, така че знам колко пия. Сложих си Слушалки за шумопотискане Bose. Използвам ги за подкастинг и за моите онлайн треньорски групи. Не можех да предположа доколко тези слушалки ще елиминират слуховите разсейвания. Обикновено започвам деня си, като влизам в първата си среща на Zoom. Използвам тази платформа за видеоконференции за всичките си срещи.

С напредването на деня използвам голяма, двустранна дъска за сухо изтриване, за да заснема ключовите елементи, които се нуждаят от моето внимание. Преглеждам и актуализирам календара си и задачите пет пъти през деня. Няма значение кой инструмент използвате. Можете да използвате хартия, сп. Bullet Journalили приложение. Планирането и преразглеждането на вашите намерения винаги ще ви спести време по-късно.

Както можете да видите, използвам много инструменти и стратегии, но мисля, че най-важният „инструмент“ е самочувствието. Дори в най-добрите ми дни знам, че всичко няма да стане. Дано да направя повечето от това, което трябва да се свърши, и част от това, което искам да свърша. И в онези дни, когато ADHD спечели, знам, че утре ще получа друг шанс.

Ерик Тивърс, LCSW, MSSW, е треньор и консултант в частната практика. Той е специализиран в нарушения в ADHD и аутистичния спектър и е домакин на ADWD ReWired Podcast (adhdrewired.com/podcast), седмична аудио програма, включваща автентични истории и полезни стратегии от професионалисти и ежедневни хора, живеещи с ADHD. Той също има нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) и е баща на ожесточен, невродивергент втори клас.

[Безплатни примерни схеми за надеждни семейни рутинни програми]

Актуализирано на 18 октомври 2019 г.