„Как се научих да медитирам (дори и да не мога да седя неподвижно)“

Обърнете внимание, ами... не е точно моят силен костюм. Но аз ставам по-добър и вярвайте или не, това е заради внимателността.

Вземете го от някой с ADHD, вие мога тренирайте мозъка си, чувствайте се по-добре и работете на по-високо ниво, използвайки внимателна медитация. Знам, защото дори се изненадах.

1. Изхвърлете предварително замислените си представи.

Винаги съм мислил медитация беше само за дзен, онези свръхестествено спокойни хора с олтари в домовете си. Или най-малкото за хора, които биха могли да седят неподвижно за дълги периоди от време. Песнопението и мантрите винаги ме плашеха.

Умът ми се движи много бързо, а мислите ми се разпръснаха, така че идеята да съм неподвижна и тиха никога не ми се хареса.

Докато не научих това: Не е нужно да седите в мълчание, за да медитирате. Всъщност ръководните медитации, водени от разказвач, са по-лесни за начинаещи.

Освен това не е нужно изобщо да скандирате или да говорите. Всичко всъщност имах да се практикува е да се „обръща внимание“ по различен начин.

[Безплатно изтегляне: Накарайте внимателността да работи за вас]

2. Използвайте приложенията.

Повечето приложения за медитация са безплатни (или имат безплатна версия с полезни ресурси). Изтеглих куп, след което избрах кои от тях ми харесаха. Понякога гласът на определен разказвач ми настъргва нервите или друг стил ми харесва повече от другите.

Всяко приложение има въведение, което обяснява как да бъдете внимателни, стъпка по стъпка.

Любимите ми са:

• горно пространство
• Прост навик
• Спокоен

Използвам ги едно по едно или няколко наведнъж.

3. Практикувайте дишането.

Дишането изглежда доста просто, нали? Звучи смешно, но дишането е първото умение, което трябваше да овладея, ако преди да мога да използвам медитация, за да управлявам фокуса и емоциите си.

[Моят вид медитация]

Започнах, като тренирах броене до пет, докато вдишах, и броене до седем, докато издишах. Няма вълшебно число, каквото и да е броят на вдишванията да се чувства удобно.

Опитвам се да забележа как белите ми дробове и корем се разширяват и не забравяйте да направя пълно издишване, докато отида. Научих, че ако издишам правилно, се отпускам много по-бързо и мога по-лесно да следвам ръководен сеанс.

4. Направете го навик.

Когато имате ADHD е трудно да организирате времето си. Още по-трудно е да намерите време за себе си.

Някои от нас едва имат време да вземем душ, камо ли да прекараме половин час в медитация всеки ден. Разбирам. Вместо това ми отнема пет минути, за да медитирам първо нещо сутрин или последно нещо през нощта.

5. Потърсете ползите.

Едно от първите неща, които забелязах, когато започнах да медитирам, е как физическата ми реакция на стрес се промени. Вече не получавам стегнат възел в стомаха си, когато съм преуморен. И ако го направя, мога да накарам възела да изчезне много по-бързо.

Приоритизирането също стана по-лесно. Сега, когато проверя планиращия и работния си календар, имам чувството, че мога спокойно да реша какво трябва да направя първо, второ и трето.

Функционирането ми по време на работа и у дома драстично се увеличи. Никога няма да бъда перфектният домакин или перфектният служител, но „перфектният“ всъщност не ми е целта в наши дни.

Разбирате ли, медитацията притъпи острите ръбове на моята негативна саморазговор. Тя промени начина, по който мисля.

Медитацията няма да излекува ADHD. Медитацията не е лесна. Да се ​​научиш да медитираш с ADHD е още по-трудно.

Но ще да ви помогне да тренирате мозъка си, да се чувствате по-добре и да функционирате на по-високо ниво. Имайте открит ум, експериментирайте и разберете какво ви кара да се чувствате добре.

[Внимателна информираност: Как да се борим със симптомите на СДВХ с медитация]

Актуализирано на 23 септември 2019 г.