Върви напред, направи каша!

Ако сте като много възрастни с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), харесва ви работата да се разгърне пред вас. За първи път визуален ученик, да можеш да видиш всичко едновременно е ключово, за да можеш да се съсредоточиш и да завършиш проект.

Разпръскването може да е наред, ако живеете сами, но за разпръсквача, който споделя жизненото пространство с разпръсквач, този стил на работа може да причини конфликти. Първо класифицирайте районите във вашия дом по следните категории:

Пространство за разпръскване: изключени граници на неразпръсквача.

Пространство без разпръскване: извън границите на разпръсквача.

Споделено пространство: разпръсквачът може да работи тук, но трябва да се изправи между сесиите на разпръскване.

След като разберете къде можете и не можете да се разпространите до съдържанието на сърцето си, помислете за тези начини, за да увеличите максимално пространството си за разпръскване и бързо и лесно да се разпръснете и разгънете.

[Самотест: Вашата струяност и дезорганизация ли са извън контрол?]

Настройка на пространството

Ако можете да поемете цял ъгъл на стая, помислете за закупуване на бюро с форма на Г. Те се предлагат във всякакви конфигурации - със или без файлови шкафове, чекмеджета за доставка и разширения, за да добавите място за двете страни. Поставете екрана на компютъра си в ъгъла. След това, ако сте с дясна ръка, използвайте дясната страна на бюрото за предмети, които са ви нужни по всяко време, като например вашия телефон и пощенска кутия. Разпръснете се от лявата страна на бюрото.

Използвайте прибираща се табла за клавиатура, когато е възможно. Това ви оставя с още повече място на бюрото.

Инсталирайте стелажи, за да освободите възможно най-много неща от работното си пространство. Съхранявайте „кошници за проекти“ (вижте №1 по-долу) на 12-инчови широки рафтове, окачени високо на стената. Поставете по-тесни рафтове по-долу за предмети, които използвате често, но не желайте да жертвате място на бюрото за: телбод, тенджери и др. (Вижте „Персонализирайте своето пространство за разпръскване, “По-долу, за търговци на дребно.)

Някои бюра / работни маси идват с регулируеми крака. Използвайте тази функция, за да удвоите площта си. Прикрепете планери към краката на маса с карти. След това повдигнете работния плот достатъчно високо, за да плъзнете масата отдолу. Просто издърпайте масата, когато имате нужда от повече площ.

Commandeer килера най-близо до вашето пространство за разпръскване. Използвайте това пространство за съхранение на допълнителна маса за изтегляне или по-големи контейнери за проекти.

Когато имате достатъчно място, е лесно да определите достатъчно „извън границите” пространство за разпръскване. Ако се занимавате с ограничения на пространството, това може да означава, че работите в споделени зони, където последствията от разпръскването ви не се оценяват. Това не означава, че не можете да се разпръснете, просто трябва да се научите да не оставяте следа от разпръскването си зад себе си.

Да си дадем сметка - почистването и премахването на нещата са скучни задачи и е твърде лесно да намерите нещо друго, което по-скоро ще правите. Щом телефонът звъни или нещо друго грабва вниманието ви, разтеганието остава точно там, където е. Препоръчвам ви времето за отлагане да отнеме по-малко от две минути, за да се намали „разсейването” за някой с ADHD. Ето как да направите това.

[Безплатен ресурс: 73 начини за организиране на вашия живот с ADHD]

Пръскане и неразпръскване с лекота

Всеки текущ проект - приложения за колежи, бележник за ваканция, изследвания за потенциални подобрения в дома - трябва да има свой контейнер, независимо дали става въпрос за щайга за мляко, калъф за документи, платнена торба, кутия за обувки или специално чекмедже. След това проектът може бързо да бъде загребен и „контейнериран“, за да бъде върнат обратно в килера ви, извън границите на разпръснато пространство или друга определена зона за съхранение.

Етикетирайте контейнерите си за проекти. Уверете се, че етикетите са лесни за четене и ясно видими, когато контейнерът не се използва в гардероба ви или на вашия рафт. Използвайте сменяеми етикети, за да можете да използвате повторно контейнера за друг проект.

Поставете кофи и кутии за проекти върху плъзгачи и планери. Те са чудесни за по-големи контейнери за проекти, тъй като елиминират усилията за пречупване на връщането на тежък контейнер обратно в килера.

Задайте a часовник да излезете пет минути, преди да се наложи да увиете. Тъй като сте намалили времето си за отлагане до две минути, това трябва да е достатъчно време, за да извлечете това, което работите върху, хвърлете го в контейнер, отнесете го в килер, място за съхранение или не споделено пространство и напуснете къщата или преминете към следващия си дейност.

Като имате предвид пространството за съхранение и времето за почистване, ограничете броя на проектите, по които можете да работите едновременно. Това може да е четири за един човек и две за друг, така че помислете за това. Запитайте се: „Колко проекти мога да разпростирам и разгърна удобно и лесно?“

Разпръскването не трябва да е дейност, от която трябва да се откажете, за да запазите спокойствие в семейството. Да, ще има моменти, когато ви прекъснат и разпръскването остане там, където е. Но ако имате план да го поставите за по-малко от две минути (добре, някои „супер“ разпръсквания могат да отнемат пет), няма проблем - можете да го направите, докато чаят ви микровълнява!

[Чист офис за 120 минути (или по-малко!)]

---

Персонализирайте своето пространство за разпръскване

Някои опции на разумни цени за решения за съхранение в дома включват:

• Ikea
• easyclosets.com
• elfa.com
• containerstore.com
• shelving.com
• rubbermaid.com

Предупредителна приказка

Не използвайте контейнера на проекта си за непроектни елементи. Ето какво се случи с един от клиентите ми: Тя възнамеряваше да разгледа торбичка, пълна с брошури от летния лагер по време на футболната игра на сина си. На излизане тя провери пощата и я вкара в лагерните неща. Тя прекара играта догонвайки стар приятел и не погледна през чантата.

Когато се прибра у дома, кучето трябваше да излезе, така че тя прибра торбата обратно в гардероба си. Месец по-късно тя получи просрочено известие за сметката за електричество. Как го пропусна? Когато беше крайният срок за кандидатстване в лагера, тя грабна чантата си за проект за лагер - и познайте какво е намерила?

Актуализирано на 18 юни 2019 г.