Перфекционизъм vs. Самочувствие

Перфекционизмът е нож с две остриета. Въпреки че може да ви помогне да постигнете по-големи неща в личния и професионалния си живот, то може също да доведе до безкраен цикъл на самокритика и ниско самочувствие. Перфекционистите обвързват самооценката си с постиженията си и ако нещата не вървят по план, те започват да се чувстват като неудачници, което може да разруши тяхната увереност и дори самооценката/имиджа им.

Признаци на перфекционист

Въз основа на личния ми опит перфекционистите често проявяват следните черти.

• Не можете да започнете задача, докато не сте 100% сигурни, че можете да я изпълните. Перфекционистите се стремят към безупречност във всичко, което правят; без абсолютна увереност, че нещо е постижимо, те няма да го започнат.

• Поставяте изключително високи стандарти за себе си и хората около вас.

• Винаги чувствате, че трябва да имате пълен контрол над ситуациите.

• Страх от провал - перфекционистите имат силен страх от провал. Те дори могат да избягват приемането на нови предизвикателства, освен ако не са уверени, че ще спечелят.

• Трудност при делегирането на задачи на други, защото никой друг не може да ги върши толкова добре, колкото вие.

• Обсебени сте от малките детайли и сте по-фокусирани върху резултата.

• Смятате, че една задача не е завършена, освен ако не я чувствате перфектна.

Как да преодолеем перфекционизма и да изградим самочувствие

• Идентифицирайте вашите перфекционистични тенденции

Първата стъпка за излизане от цикъла на перфекционизма е идентифицирането на вашите перфекционистични поведения и тенденции. Самосъзнанието ви помага да разберете степента и какво можете да направите по-добре, за да промените и да бъдете по-сговорчиви.

• Признайте вредата, която причинява - психически, емоционално и дори във вашите взаимоотношения и кариера.

Перфекционизмът може да доведе до чувство на съмнение в себе си и неадекватност. Освен това може да ви попречи да поемате рискове и да опитвате нови неща. Като осъзнаете отрицателното въздействие на перфекционизма, можете да започнете да предприемате стъпки, за да промените своите модели на мислене и поведение.

• Позволете си да правите грешки.

Не бъдете твърде строги към себе си. Провалът не означава, че това е краят на пътя за вас. Винаги можете да опитате отново.

• Практикувайте грижа за себе си (състрадание към себе си)

 Когато направите грешка, реагирайте със самосъчувствие, а не със самокритика. Напомняйте си, че сте достойни и сте достатъчни и не е необходимо да придавате стойност на постиженията си или как другите ви виждат.

• Поставете си реалистични цели 

Въпреки че е добре да предизвикате границите си, също така е страхотно да сте реалисти, за да избегнете разочарование. Препоръчително е да си поставяте по-малки и по-постижими цели. Също така е добре винаги да признавате усилията си.

Перфекционизмът е добра и лоша черта, в зависимост от това как се преживява и изразява. Да бъда перфекционист ми помогна да успея в много области от живота ми, но почти се превърна в моя разруха. След като се научих как да балансирам перфекционистичните си тенденции, като същевременно поддържам самочувствието и увереността си, животът ми се промени.