Храна за мозъка: 11 правила за диета, хранене и добавки за ADHD

Храната рядко се споменава, когато говорим за ума и мозъка, въпреки че това, което ядете, играе роля за това колко ефективно работи мозъкът ви. Толкова е очевидно, че често се пренебрегва. Най-често срещаните грешки в храненето, като пропускане на закуска или самолечение с храна, могат да саботират най-добрите планове за лечение на ADHD.

Ако не се храните правилно, може да станете разсеяни, импулсивни и неспокойни. Изглеждате сякаш имате ADHD, дори и да не е така. Следователно, лечението на ADHD - като всяко усилие за водене на здравословен живот - трябва да разглежда балансираните хранения като основен компонент на правилния режим.

Ето 11 хранителни предложения, които вие или вашето дете трябва да следвате всеки ден. Правя го.

#1: Балансирайте плана си за хранене с ADHD.

Значението на „балансиран“ се променя, докато научаваме повече. Омега-3 вече са част от балансираното хранене, тъй като самата хранителна пирамида на USDA претърпява реконструкция. Повечето власти препоръчват по-малко храни на основата на нишесте и брашно, отколкото преди, и повече плодове и зеленчуци. Протеинът трябва да бъде включен във всяко хранене - особено закуска - ако е възможно. Яжте пресни храни и избягвайте боклуци или нещо, което идва в кутия, чанта, обвивка, опаковка или туба.

Избягвайте всичко с добавки или консерванти, както и транс-мастни киселини и сироп с високо съдържание на фруктоза. Пропуснете храни със съставки, които не можете да произнесете - дълги думи, които обикновено завършват на "ite" или "ate".

[Безплатно изтегляне: Какво да ядете (и избягвате) за подобрени симптоми на ADHD]

Най-добре е да си набавяте витамин С от плодове и зеленчуци, тъй като хапчетата не са толкова ефективни, колкото витамин С, съдържащ се в цели храни. Витамин С помага за модулиране на синапсното действие на допамина, ключов невротрансмитер, необходим при лечението ADHD.

#2: Защитете мозъка си.

Яжте боровинки, екстракт от гроздови семена, синьо-зелени водорасли, бадеми, кашу, орехи, броколи, дива сьомга или синя риба, сладки картофи, тиква, месо, кимион, куркума, спанак, кресон и авокадо, както и зехтин и ленено семе масло. Тези храни са първокласен бензин за вашия мозък.

#3: Тествайте се за цинк.

Някои изследвания¹ предполага възможна връзка между ниските нива на цинк и Симптоми на ADHD. Не добавяйте цинк без лекарско наблюдение. Добавянето или изваждането на минерали безразборно може да доведе до проблеми.

#4: Вземете добър мултивитамин.

Помислете за ежедневен прием на мултивитаминова добавка, която съдържа витамин С, витамин Е, B-12, селен и фолиева киселина. Безопасен начин за избягване на претоварването с витамини и минерали е приемането на мултивитамини, които съдържат препоръчителната дневна доза от ключови витамини и минерали.

[10 храни (и добавки и витамини!) за стимулиране на мозъка ви с ADHD]

#5: Ограничете желанието си за сладко.

Изглежда, че живеем на захар, предизвиквайки всякакви негативни последици за здравето, от кариес до диабет до нарушена имунна функция до летаргия до когнитивно притъпяване. Колкото повече вие намалете рафинираната захар, толкова по-добре.

#6: Гледайте въглехидратите.

Рафинираните въглехидрати (които почти не съдържат фибри) стимулират освобождаването на допамин, точно както го правят стимулантите и адреналина. Това означава, че хората с ADHD придобиват навика да се обръщат към въглехидрати, за да получат онзи допамин, който всички обичаме. Пазете се от този литър сладолед в полунощ или от изключително големия бар Hershey, или дори от содата или плодовия сок. Въглехидратите причиняват изхвърляне на инсулин във вашата система. Това причинява спад на кръвната захар, което ви кара да се чувствате мудни. Това може да доведе до желание за повече въглехидрати.

#7: Изхвърлете глутена и млечните продукти.

Много от моите пациенти с ADHD се подобряват с планове за хранене без глутен. По предложение на моя приятел и колега Питър Мартоне, хиропрактор, аз го изпробвах. Това ме накара да се почувствам по-добре и загубих 20 паунда, за да заредя. Ако сте били тествани за чувствителност към глутен и сте установили, че нямате целиакия, все пак може да е по-добре да се откажете от приема на глутен. Много експерти смятат, че чисто веганският начин на живот е най-здравословният. Не мога да се откажа от сиренето, но ако можете да се откажете от млечните продукти, може да се справите по-добре. Опитайте всичко, което работи, стига да е безопасно и законно.

#8: Потърсете други хранителни алергии.

Много хора с ADHD имат недиагностицирани хранителни алергии. Ако те бъдат открити и овладяни, животът може драстично да се промени към по-добро. Струва си да се изследвате за хранителни алергии, но не забравяйте да намерите надежден алерголог. Някои „професионалисти“ продават свои собствени патентовани лекарства за различни „чувствителни състояния“. Те струват много пари, но не правят много добро.

#9: Карайте се да пиете.

Вода, т.е. Водата е добра за вас по много начини. Изчислено е, че 75 процента от нас са хронично дехидратирани, което може да доведе до намален фокус. Водата съставлява 75 процента от вашия мозък. Не е трудно да се види, че недостатъчното пиене може да влоши симптомите на ADHD.

#10: Следете хранителните навици.

Хората с ADHD са изложени на по-голям риск от развитие на проблем с храненето, отколкото широката общественост. Това е така, защото хората с ADHD често се обръщат към храната като източник на стимулиращ конфликт. Те се борят с храната и я намират за поглъщаща. Не забравяйте, че хората с ADHD винаги търсят фокус, дори ако той е получен по отрицателни начини. Колкото и неприятни да са преяждането и пречистването, нездравословният цикъл на хранително разстройство е един от начините да се съсредоточите.

[Прочетете това след това: Как храненето хармонизира мозъка на ADHD]

#11: Сменете си маслото.

Повечето лекари в наши дни препоръчват ежедневен прием на омега-3 мастни киселини и могат да ви помогнат да намерите най-добрата добавка с омега 3. Ниските нива на омега-3 водят до хронично възпаление в цялото тяло, което увеличава риска от всичко - от сърдечни заболявания до диабет. Проучвания² предполагат, че тези с ДОБАВЯНЕ са с особено ниско съдържание на омега-3. Освен общите ползи за здравето от коригиране на дефицита на омега-3 мастни киселини, ние знаем, че омега-3 повишават нивата на допамин в тялото, както и стимулантите за ADHD. Така че е логично да се мисли, че омега-3 мастните киселини могат да осигурят специфично хранително лечение за ADD.

Можете да добавите омега-3 към менюто си, като ядете дива сьомга, сардини, риба тон и орехи или като вземете добавка с рибено масло или масло от ленено семе. Трябва редовно да получаваме омега-3 от храната и добавките, защото телата ни не са в състояние да ги синтезират сами.

Едно дете може да приема до 2,5 грама на ден добавка с омега-3, като рибено масло; възрастни могат да приемат до 5 грама. Уверете се, че избраното от вас масло е с фармацевтичен клас и не съдържа замърсители. Можете да проверите нивата на токсините му, като влезете в ifosprogram.com (Международни стандарти за рибено масло), независим уебсайт, който анализира продукти от рибено масло.

Мозъчна храна за ADHD: Следващи стъпки

• Изследване: 10 добавки и витамини за ADHD за контрол на симптомите
• Безплатно изтегляне: Ежедневни храни, пълни с омега-3
• Защо захарта е криптонит за мозъка с ADHD

---

¹ Oner, Ozgur и др. „Ефекти на нивата на цинк и феритин върху докладваните от родителите и учителите симптоми на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност.“ Детска психиатрия и човешко развитие, кн. 41, бр. 4, 18 авг. 2010, стр. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
² Йънг, Женевиев и Джули Конкуер. „Омега-3 мастни киселини и невропсихиатрични разстройства.“ Размножаване Хранене Развитие, кн. 45, бр. 1, 2005, стр. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest